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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * a! s9 C7 f) ~( K
+ ~4 f2 e R' \& O( y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 Q9 u7 P% y& a7 }9 A1 \. x: O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( r/ g5 h* C) ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
" N2 O& E# B; |# i; y z0 a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 Z1 {/ X( l1 z# T, ]( d
4 l9 Q3 T/ _" A; O; g. t4 p8 Y第三阵营：牛奶和奶制品
0 R. U& I/ s+ F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 h6 H3 T6 v4 c6 L/ s; }2 _- ]$ t
6 K0 F* J9 n" L! I3 A+ t; C最后防线：肉和坚果
7 s, u* [8 V" g) U( h, w! U% p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 `" Q( p; B4 f/ S
) ]2 d- o. l1 G四大原则：# r5 [; c' H* S3 Z2 k$ ~
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ M- j. E& Q2 x2 A0 [" k
原则二：两餐之间避免吃糖；
. Z+ I% H% ?/ U4 G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" ]# ^, R3 ]' M+ r, y5 K
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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