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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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( e* H7 l5 x( p主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ L! u) x! c+ e; G8 s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; ?' [7 a& A* @4 Z l/ q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物* C. W$ G( M4 s0 D+ H S! A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
( e6 q/ ~& ]& W* f* W! j3 F7 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: T: [! ^3 k1 A; D& [5 l
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最后防线：肉和坚果, X4 r4 C- P1 L& O' w6 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
! J4 I6 @% V3 _* G; F( f1 R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ z5 i" ]6 f. D, U2 K1 `" `
原则二：两餐之间避免吃糖；
) A3 X) X# a. L( [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ M- \; d$ s7 _7 i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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