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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! E" ]: b6 L! ?手部运动/ R( x" X8 B- @* \9 ] q7 o; U4 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' p9 C( N) {5 S. ?) g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ I o( o, w7 K( x; n- z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ^% K9 _/ l. K7 g( E- v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 r( m7 h# v9 a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. z$ z d8 a( | S3 y @7 C
将两手上下摆动，放松。/ [# m8 Y3 z/ h9 ~; H4 \
颈部与肩部运动
! n$ L! ~0 r$ p+ F' ]( ?5 n5 [5 z8 h3 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- f/ V) F2 c; w+ M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# m# _- j: ~& x$ G& s4 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. a' ~1 V* Q5 c+ p/ F* C" G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# O: p; f8 j: A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ O9 D1 y; J) T# U9 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, c# p9 R- i: p' p- L3 h- H- y7 p4 w 脚部与足部运动
$ B+ x" w. L, e& t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- m0 P6 q& k( j$ B# z! A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) ^# H9 O% m1 C d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 Z+ t! M" {/ e+ R) v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; d, ~6 J' X4 \# H 手部与脸部运动
. `/ G4 ]* ^/ r9 y( W- e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 } ~+ u) G& Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, _1 G+ w/ l; q. `$ T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 Q7 r: a. f4 h! d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 P# ]5 a! {' v0 C5 [1 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' l3 C3 V. ~& x* S 沿着下颚向下按摩。% y, ~! G4 _# h+ t
下颚左右转动各5次。* _3 K5 K7 J5 c6 j% j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) ?, r) h ?! w5 S: N# P1 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试