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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ v& r, | \8 k. _' O
手部运动
/ Z' H% a0 G, l( g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, O6 d1 x/ A; m9 L/ |( E/ I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 G" R% A+ X% a! K$ u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 S9 Z g( ] [2 w' U! q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 S7 v% j8 ?4 J$ ?* P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ~0 M0 i2 Q& d8 i) b9 a. ]1 f
将两手上下摆动，放松。$ f: B5 j4 E- L( Q- _/ w+ `9 j+ E( @
颈部与肩部运动
7 H" _1 m) y( a6 s8 w- z7 g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 a0 K& ~+ |1 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 N- v# @: n1 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 e6 v/ n, [; G( k1 n) m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" X- @ ]* n: U F% l Q2 f( X6 E; g$ H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 T1 g) r6 D6 a6 o, A& v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 o0 z& s6 ^: S2 J/ p" b
脚部与足部运动
5 X* U$ _% X& }" E/ x% v2 c+ c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: E0 Y1 D h# V; O- L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- s. O* |+ s' c; e. h/ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% ~+ N& V. `$ R/ I# o/ l/ ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# d( Q" v# A# B. Z% d1 h 手部与脸部运动+ ^) |: f" D0 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, Y# R& L/ P% R: N! A3 y6 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 o! N3 B( N9 {. D8 W* }/ L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 C1 _4 U# ~) B( ?) u9 e! p* W T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: K' i% L v ?+ {& M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& h. b! C0 u8 k' X1 y0 N# Z) z! ?5 d 沿着下颚向下按摩。
/ C) k; u8 W$ q8 j' G1 K6 r 下颚左右转动各5次。+ X. u* j- M2 m, N, q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; D$ ^* B5 T/ k8 u+ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试