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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 p6 J- l5 o( U3 x# X7 {
手部运动! d$ R& l+ z4 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ C, V/ P2 w$ J" l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- [6 B0 Q/ O$ k+ B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 u; q0 l- W7 z, N2 |2 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 M* P5 `' x" ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* Y3 x% O( R; T! F 将两手上下摆动，放松。' |8 Y: O+ }% ]& s6 N
颈部与肩部运动
- U W/ r3 a) t# w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# d1 N4 \, Z$ x+ R; ~: Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- m3 @1 h4 E5 `, J: L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 b. J/ Y2 B. h; i4 [: x" ^0 v3 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" L$ \* L; L {# h; H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: l4 m* s: V, S) T+ z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ |. b A/ G; }: W9 T4 Q
脚部与足部运动, R) I0 }1 t, ^6 S) }( j: |- d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 H# A6 l3 F! a# j: f( Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 _( h8 h/ o2 `7 `# T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! \. g- {' d$ w3 g& C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. ?, r7 _2 p' C! Q0 m 手部与脸部运动* V, C! g' D3 c$ u0 x; I' m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) S3 T- m8 o2 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 {+ K. H( f& ^, B. k1 o5 m* I# r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ {5 x% g1 ^9 q6 V5 Z3 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, b) n' F3 s0 [" A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) J( k# T5 S; V. L+ z' ^% ? 沿着下颚向下按摩。
2 b& C/ f! l# a; W. P 下颚左右转动各5次。
2 m6 u3 D" X9 m3 p0 H4 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! u6 d5 ^ u( l8 g: F9 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试