|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! g" {( p" Y, I手部运动
2 [6 ?. q4 V* a7 R. O4 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 t' D: P4 W2 y/ g% ~5 W4 J, B$ U0 W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 y- x7 J9 P5 t# p) f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; F* S. O; M: w2 e/ P& b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ T ~4 c/ \; x3 B3 l( _; l' e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 D: d3 `3 h8 h0 R; a# Q# s4 d 将两手上下摆动，放松。" X! B* S+ P0 P3 @) ]/ Y6 D5 O. ^8 S
颈部与肩部运动
0 u+ l8 `' J2 D/ g2 U( l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 x! ~$ u$ v4 x3 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) b! {, ?2 Q3 A, f# R) Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 W; N7 T+ C. }% x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ A8 n3 W r$ [$ d E8 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 b( Z3 S" P/ g5 e- h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 ~) s' |& j* l; H, q! X4 [3 P
脚部与足部运动
0 _( b/ Z3 u: d& W* T) R1 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) Q9 v, d: T9 j5 L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 M8 ]9 c% C9 \. B+ n' J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 q. D) G/ x8 i0 H$ o3 M! M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& @( w+ X+ J- ]3 n 手部与脸部运动
$ N Q( H% b! s, M! D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 J) J0 O5 i' S' Y; m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. e l( d) U1 ]: |4 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 x$ q5 [: V6 R K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* p# U0 ]! Q W9 P1 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, j' ^. E& M/ D5 z1 L. G
沿着下颚向下按摩。+ [ b8 | o$ Y2 r. q. Z
下颚左右转动各5次。
$ y- j% y6 }8 P$ I/ V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 k- L1 C3 x- T" }/ l7 G6 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试