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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; ]4 N) A+ ?! g
手部运动
$ W% L3 G p1 Q [& u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ U0 @" `: T' E: I7 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ S# s/ d* q" U: K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
I6 t5 X2 k% k# g6 O" ~! W/ F1 s0 m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& K3 I* b. @ {# H+ g9 X+ T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 W: T/ y R1 `$ Y2 ?3 j* W
将两手上下摆动，放松。! U( T4 N/ v6 l: v9 o
颈部与肩部运动% E$ o0 _! J: O& k2 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! d" K3 [. B, P8 T$ }, J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ O. _3 o2 m# y1 t/ D' e6 f0 l0 Y; J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- g) b, o$ ?! }3 P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 a' d0 S) S" M+ U& u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. h. w# I% ]( D( F* G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 Y& i$ }( W. V# h5 l 脚部与足部运动
8 \0 V4 w/ ]7 ~6 ~" Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 r* W3 D8 i7 \- T# |; |2 i" `. K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ ^' g" o7 s( {1 d3 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* ]( p$ J5 K! u4 n G7 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* y" D9 b0 ~) `
手部与脸部运动
! Z& Z& k: z) I, K3 h! ~6 S7 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 c1 n7 N& r) c. v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% Q) A- Z2 R L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 s# O. v8 d1 T4 M) V2 n; ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ W8 e% s5 b7 K3 ?3 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 d5 n1 H( C* L
沿着下颚向下按摩。
3 u/ q, a. c1 i: s' `3 h 下颚左右转动各5次。
2 @* Y# W6 t$ x {5 A5 Z! E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" C* d/ S4 v4 }( i( @: v4 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试