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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; n1 k+ i. {4 |6 P1 S, o
手部运动
1 Z; D1 u8 |) u4 E3 E1 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* o% P' c! S( d" ~) r* M+ H) | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( o" J4 \( u% W( H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( Z* N S7 M G( E( r4 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: x4 z! s9 I, V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% X+ V2 b$ O, @! }4 [, Y7 N8 L( v' h% p- H 将两手上下摆动，放松。7 @! b$ a5 T( a/ I- p
颈部与肩部运动- k9 g+ Q) W5 D2 E+ ^' x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 \4 J* h8 i G5 V$ h4 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) O5 ]+ j0 t \0 y3 I' _& f) [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# _7 s4 X: }# t/ o) }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; I p: _( n; w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% o5 V: }1 _% H9 ]) d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 t( x+ p' u m
脚部与足部运动- e" j) N8 H) ?& S3 Z$ P2 F3 \2 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 F% \: s J( A3 `9 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ v! Y2 e v6 K) ^$ I. l0 e: H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 s. G6 X n+ ]% M- d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 v- ~% y* A1 f Q+ z) G5 N c
手部与脸部运动
& L$ E& T0 u$ A$ p' D' U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: ]) O" v. g6 c! s: x3 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 N- ?4 F8 h$ p. i( C7 A: `3 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 _. a4 P* Y; {4 V+ N, G6 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. e2 H+ v" j7 g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 _9 f7 o9 q) W: E: m/ G 沿着下颚向下按摩。' X% n* t- j/ [/ G7 t
下颚左右转动各5次。+ }% M( o2 n8 x1 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& P- L. }% f0 Q( C0 {4 \% T4 w( c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试