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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 j) A( G7 ^# W6 H2 R手部运动0 \& r: @: v/ C$ i% `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 a8 u& u8 ]$ k) ^/ H' }1 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 {0 x, e( V0 x, R: o* F; x% ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 T$ T" I# u3 j# c5 K- x- x; c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! ?1 d z$ A8 h$ d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; }. y+ n% f' o( |$ f, U
将两手上下摆动，放松。. L% [; }) Y9 M& h. T2 B7 f; y P
颈部与肩部运动) f' e3 x3 d* _ f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: G0 q+ S$ ^: ?9 O8 A6 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! `/ D2 U9 C, Z3 C2 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ T4 @3 j1 i5 L7 b; z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: e7 }9 ~$ ~& R/ a1 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* } \3 l! j g5 n8 k/ @2 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, s: M3 W- c+ |3 X# Y" ` 脚部与足部运动
+ S3 L6 Z. Y/ O# H; ~8 R) k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! x' o( E6 ~( U2 r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, w1 j, Y# m6 ~. g" _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( o' ^5 H% W7 b2 s5 v6 c# r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' n: K+ d& b5 }) ^/ q$ }3 E7 F 手部与脸部运动8 J8 c' R7 d) @. }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& A: @: Y* O) {/ j ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 W, k0 O, T- y. |2 z9 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. w) f! K5 n3 r# d: w% M5 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 K7 r6 X0 a( {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) J- k2 b- K4 X 沿着下颚向下按摩。* ^! }7 ~/ M; {/ f) U+ K) y ]
下颚左右转动各5次。
9 e* K7 S4 Y3 W8 C; ]$ Y. p, v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ M9 `. @; W$ \, i4 Z" Z8 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试