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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! f7 Y1 X. E8 j, ^手部运动
4 k9 X' Z* ?* H. Z q: ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 i" U& S6 b3 ~* t; f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ r6 r4 a F0 {, n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ B# y3 l1 {& v7 L/ I. E; M5 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( t- Y8 X1 \! p2 d3 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 s3 @5 O2 Z2 ~( _
将两手上下摆动，放松。
3 \9 w$ o. j3 ?3 C1 L1 J: \: p 颈部与肩部运动, u3 p, ~ I) C: z% x6 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 `! [2 r) S0 ?0 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! ~0 a$ Z( N I9 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 j3 i! ~2 N$ D: k3 O _' z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ b1 i! W8 x9 C5 v& e: ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; D, a* v+ T5 e4 r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 X. Y# R8 d5 O, B
脚部与足部运动8 h, m3 J9 b9 M4 s$ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% ` R0 c& _2 K! v8 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 \* v. U8 \, e' @" w+ N7 Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 W g* T& w- L9 y1 j! f" v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) |$ x1 O! M9 d8 J; J& g" M4 ] 手部与脸部运动
1 H8 F5 j6 }+ R2 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; E- p2 p5 E% T8 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 J- L4 R7 r3 v7 F6 P( c0 w8 I9 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% \- R) q4 T. T3 A6 r' z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 D R) |5 L8 u. t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 h( s2 t- T) x5 z: T
沿着下颚向下按摩。
' R. N7 N! U8 z; m' L* F; r 下颚左右转动各5次。* }7 n: H; p( X0 Q7 s$ G6 W0 u5 T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 v$ b% u9 T1 q7 f+ b; N6 S# U1 e4 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试