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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / S/ w- w. j6 M3 |
手部运动5 d' X6 Z/ n3 r5 C9 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' H3 P% P1 {' C- b: a' J j5 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 U* [. ~7 e* L& {, X5 t$ d- B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ Z! q2 a4 z# T1 C! q5 `' g0 B5 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: d l5 g3 U& C1 J5 [' u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 F+ N- Z/ ~% m. c" P 将两手上下摆动，放松。; D; Z: {) l- u g, ~# Q% d
颈部与肩部运动: T2 T* F6 s. f2 s( A" d% g$ t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 |( F8 F, `# q9 K$ \1 v ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ v" Z6 Q7 P0 P' \- T( @7 e- N& U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 a9 k. j+ e1 |6 r1 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, r0 \7 Z1 W2 d& S1 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: a2 D9 v& o+ _" u5 c: Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 ~+ q+ a% ~4 |1 I) G
脚部与足部运动
?0 T$ n u2 m- ^* f3 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' ^3 S3 ?* h2 u. O0 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" j' i+ n* j' o. F8 O( `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 G: y3 o" J) ^$ \# h; z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" N v# s1 }5 Z+ K2 L" W 手部与脸部运动
. o% D- _4 @; b. g6 A+ v$ D* ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ C& ?, Y* p2 X7 }: S& K: g) ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. k, n. U- V! F& F1 Y ^4 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 N9 I" V+ ?( s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% @; T/ w, z& b7 @8 b) Z' | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" H1 j( H! \7 s 沿着下颚向下按摩。
# `" P, _( g, U- w7 k 下颚左右转动各5次。
: t% P9 P- [) i( ]6 O* _+ O5 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& o' ~/ \3 i# q# c! f- w9 h1 @/ \2 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试