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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 x5 z' `: L e( |) e
手部运动/ w% ? a8 A- T; h2 s* w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 L, b; [4 n. D3 L2 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ D# ~5 ]. |) d: r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% r/ T; v+ [# O0 P" ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. F4 W- R1 a/ Q3 T& h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ e% P3 W' \6 G `, g; g 将两手上下摆动，放松。9 h8 y! p( K* p4 G
颈部与肩部运动% U) Q P" G% j; O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 T2 h3 D$ d' O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, I. k! g3 b4 [7 A! Z' E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( P: s2 \, p2 H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, z- j: T! {0 R `- ^& [* T( Y8 P+ L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* T9 _+ U; j5 H, A; e/ o6 r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) _, r, t j1 y: {
脚部与足部运动8 r0 i# f: q) R4 f6 [2 g% A {/ m. j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ M2 w3 C( d$ F0 g* f# _: m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 _) e5 C+ T" U- I) v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* `$ P' ]$ ~2 }% n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* P5 P7 G6 e: S) S4 R
手部与脸部运动
8 Q9 C& X* D7 H' X5 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 Z. ?8 }9 t+ S1 @; m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 @, M/ _4 Y4 s6 a0 y5 Z: m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; U# C) ]# M1 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 d: Q7 B$ ?3 |$ o9 l- k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 O4 I: k- [6 U4 K 沿着下颚向下按摩。" f, O7 N: V G1 D) s- y9 p
下颚左右转动各5次。' h4 b s$ t% N$ b3 }3 T. H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. m& J8 p- K2 r# ~1 w& o) O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试