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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # s: t) e' ]9 l4 u) C
手部运动
0 _3 I6 S, J- X2 d. c7 e0 y% C' M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* @$ J2 H! y8 [* t+ v( I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 k& a- {6 ]' |1 H7 S8 B4 H8 l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% \" P/ R4 [- u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ R/ H& \# d) |/ c: {# c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 v, n2 ?, f0 h: a
将两手上下摆动，放松。
. M z. `. O3 u' {0 ~" V 颈部与肩部运动2 U! a1 U% J( ~2 d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 D7 _& \: ?) V2 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. C4 j+ ?. P' \% s1 H) N8 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 e) d4 t! s5 c8 ~! e: M: q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, X* x! {* q+ _7 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 s+ k8 f/ h1 n( D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# I6 a' I5 }: o \* @! I+ `7 U' ^+ Z 脚部与足部运动0 `3 ]2 f$ w$ |! }& M! Q' i: J" T: Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- r% | Y! q! ~2 ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 P" k1 ~% L2 Q* _9 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 k0 s9 B/ F% J3 ~$ W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 b( Y- i2 {# G 手部与脸部运动5 A: @: n, c) a4 P) M7 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ w5 R! m2 d/ H' a: O! A' I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- v8 G1 @! R! V9 t& `8 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. n2 h4 {+ K$ z! S+ t+ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! V6 b5 l! O' x" o9 D% m) Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) m0 t o! } J) ~, M7 c" X 沿着下颚向下按摩。. l( v0 _1 a% j- t
下颚左右转动各5次。, R7 |4 A# u7 M, y6 N" L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 t6 u |0 L1 N5 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试