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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 O h2 m" t2 n2 G
手部运动) v+ x2 n! D' R$ u# y2 ? K( G4 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: m' t: Y# |# V) w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 m; c% A& w* h7 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( ^4 E; P7 d; I. y$ L2 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; x$ t) A8 }% M. B% c* q4 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ R! P! X3 q3 ?, [, k2 {% ~) W- ^& R 将两手上下摆动，放松。- z; X3 ?1 }- l, `% J% y0 c; S0 ]$ w
颈部与肩部运动6 K: g. b* i+ Z& k" y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& p! m8 ^, L, p+ p! x, j0 [3 U, K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: @; M) [" b! w, O/ U+ D1 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 `6 b! v# [, p K/ N% q- W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 t% V# ^* c0 B) D! } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 S; k' {9 A0 T* { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% T, G. r z- L6 S8 [# d3 @* X! V
脚部与足部运动6 u% u6 h) v3 f3 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 Y" U- A/ P6 E# j7 }+ f4 {! ^0 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. `' H8 R/ I6 u C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: T* {4 T/ {6 M/ Q2 b2 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ K! {& C: R( B- U. g% ]! l9 R: u 手部与脸部运动
- R* `9 i3 c" F R- V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
H/ f) u2 s+ w6 t6 N' }4 o. K; V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. |1 `- a9 m' N$ r" r- L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ ]+ ?7 E, ?# P9 c5 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 S* I; b- q* [$ w6 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 C, T3 L& T9 b; a/ Q- u a! O 沿着下颚向下按摩。
1 c& I; Y, W2 F8 H1 X; k 下颚左右转动各5次。
) I& v( p& m7 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! z* g7 [! X" l! x; r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试