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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, \ A- w3 N' g' X, u5 S) L- F8 I1 h手部运动4 R7 r% Z7 z7 _' j% T3 I/ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' |$ }! K" e% ]0 y4 Q; U; k5 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& S* ]1 G; ~: I; t$ w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ \" U& b8 P$ E8 _' f: s% h# a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ s. u( \( X8 s } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 ]* R! h4 {8 o5 m, @
将两手上下摆动，放松。" s( h( w& \2 u e, ]4 Y
颈部与肩部运动$ w# w1 ` u) M- S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' O( |5 y3 y8 s3 j. _7 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% e1 ]/ `% t, M* h+ s$ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ d9 B, G: p, k' B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ F! A1 m \" b+ L9 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 w) _. L7 [1 p9 a. X) ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: P: O4 w) Y/ b8 T% ^/ _5 H2 R
脚部与足部运动
/ D% |( c4 F4 D/ W! ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; e) f. M3 n& ~+ n6 e+ ]- `" z* m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 O* T6 G: B7 n4 n) ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) E0 ^7 R. h0 s! c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 F( E i* I: m2 |. s* V 手部与脸部运动% L/ h" U6 L4 f8 r- Y6 Z/ j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 ?1 s6 A! k' w; ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 _- G9 r* i! @1 l. z" ^/ W! H9 Q. _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 d/ B# o- D" `: X* w% b1 {. a" Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 W/ s0 o% I! ~& w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 d1 j& H$ F$ D; i( K
沿着下颚向下按摩。9 K v6 U: [* a! Q9 i9 E. V
下颚左右转动各5次。
2 X9 R5 u" P! ?8 r, Z$ _. \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* @2 }' p, ?" _0 ~0 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试