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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 & g. H# l9 t$ g8 {/ c) f
/ H9 ~! a; z5 Z* O& x ◆ 牛奶 . t6 F2 G- B; b9 n# r
# p8 q) P, C }' i3 r6 q/ T/ o- h 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 S/ I" b- X. Q- u$ ^' n
3 f: {( ]( D0 r6 f9 L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 % g: x1 f/ G- w( w+ A: F- ~
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- C# H8 T, ~' l1 x 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 4 b' N! W: X8 \* v
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◆ 小麦 $ |: s) l0 F' y" ~. D5 j
& o* G+ q6 n; j$ S 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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1 c% J" A8 r9 {◆ 红枣 # k( p0 }" G% q: x# P
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- |- ~: u- H2 ]* E# F; n+ G 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ) [% p8 i' p' b/ R* d# \+ `
; }5 x- | j: V+ N* q8 _ ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! |# b9 j( D! n b* ~4 }5 \
" Z' m* h6 A5 J2 H ◆ 桑椹
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: N Q3 o$ b" U+ w! R 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ; ^6 X# U! r& U3 w
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 4 _9 o; N5 @; ?6 r( R
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J+ {( W4 }* n ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 - C4 D. C5 A. I) {. ?; e4 r, k1 b
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◆ 食醋 & G+ v4 {! ?8 K6 d' i1 u+ J5 ] R
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 6 x# D$ _" O/ S
; {5 i/ u0 O" r4 F( M7 Y5 U9 S [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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; R) b0 A" I9 t0 B) v l% K5 M 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( T T* H! W( O- I/ n9 F" d$ k- a6 S
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |