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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 T9 @3 ~& d8 U
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◆ 牛奶 " @& F& W' e% c9 q% Z
: ]0 `" j. n% k# v' f 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " t- ]* {! c, O3 u' c' M* \$ ~
8 l/ b" W* A B1 C& d8 ?) A9 I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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2 H$ D% \" z w! U' Y# o9 U! O5 Y4 t ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 : m" n0 n* d- ~, k4 M# R' P" x
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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% t* r- T8 L1 Q' y ◆ 小麦 ! ^8 ?. O! j% @1 ?$ M! ^- R/ K
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 S% F8 M, ?$ v# a2 {) z◆ 红枣
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5 {6 Z$ |% T8 Y 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % }8 i# T' Q3 k7 w2 A3 R8 Q, L
, r: e5 Q9 @ k ◆ 桂圆 * k4 F4 m9 K( y+ Y3 e: g8 K5 {/ j, x
2 B$ ?* o: d( Q" f* J" G" r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 7 c& i- \$ E j& `+ S3 c& H' c1 F
' E; X$ y1 ~/ l4 u ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 {3 a+ Q5 r7 @, p& L* l9 h1 b; d
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . i: V; O' q9 u% b
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ V+ t% r4 ] \+ Y7 E% ~2 J ~
) ~6 z9 s8 {2 b+ u P ◆ 食醋 / J5 Z& b! P% F7 i0 X8 ]8 k
7 w [7 y" f$ i7 z' |! o8 W7 {9 X; R 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ! `8 L& P R5 ?5 L6 u; d
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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& E; D$ ]" m- H0 S, @9 K# ~8 B* w m 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 o- r8 i( X, Y& H1 w
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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