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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 p |' U& p6 P' n' t# c1 \
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 ?+ q# R. c( f& `& E& x5 W
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 j# R7 y1 n" h7 ?2 a( O( `
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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' }; s1 O/ U2 p" I& R$ D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 n4 b" T6 e; |% y! B3 P& _
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) p9 ~+ R0 B: p7 C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! S1 A9 m5 w; P* A; w9 e
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. U- d9 S. P( z5 d$ b: h
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻# f3 V# W/ t+ L- w" Z8 _
8 g* s' B% D5 l: ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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2 i9 D8 x4 w5 M& v; K/ y' C- g1 s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) c* W9 @2 [: _8 F T0 I4 L+ ?) @
6 R) J- V7 q4 m8 ?, \6 v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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m. u; t N8 G# X, O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯- m6 P* j- e! q
1 o4 o$ [# s& w b i4 s' N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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; D, P0 Z6 p) i& G# v7 e, _" h 8、每周可有一次放纵饮食8 S) p% t/ h7 \6 L
; q! Q: K* G, Y5 S. | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 Y2 G; B. A( A0 x: W! c. ^8 N
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$ J, ^: [( |0 t' l! G 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- e/ F4 W* O/ }3 T
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3 P) z9 \7 `# } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59