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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : X, F( h/ f( k" }0 D8 q1 E' B2 {
' L6 y. k5 k6 o; s- S8 t d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 t) c( ^! H8 C% N5 R
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- X. O0 M3 Q( _* P! C) ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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4 k9 y" {; {8 w) N! h, C4 k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜; v% |4 y8 K) Q
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- @8 s/ B9 m: B2 E1 B. b
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; k+ Z" B, P d0 X; ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 U) X9 Y* P" j8 g4 h& ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ v: O# Y( h) ~2 }( p3 b. Z$ D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 A5 }% z: U- ?8 \" [
/ k" N ]+ H2 Y. p q+ W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ f: ~! a0 \ j5 g
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: n5 q4 B' g5 U9 n+ s) c, \% Z2 V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 ^( ` S l- i4 g/ J M
& S: z" N, v: s) {/ j3 {* K% r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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' J5 r0 a* a5 O1 l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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" S8 ?4 N$ S5 C! ~; w0 b# e% B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: a% q: B$ B) {- b
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7、多喝开水，至少一天8杯' S0 `+ J0 P- z! ?: l) y$ L
* T2 |( s! G6 l3 p5 p' z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, Z5 Q, }$ {: U
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4 b ?7 y3 V6 V2 z6 | 8、每周可有一次放纵饮食' r. k. p! O9 ?. ~4 j' B) b
t) N" \% p/ G1 h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 i9 y9 q. p' p8 | A+ x2 g+ ]
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 W$ s8 H) Q5 x* @! p
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59