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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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! T+ D T# l/ v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! r/ t2 _8 `' D1 b' }' B( F4 K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( \: j) C) B8 B7 _' t' i
3 \% K+ Y" a( a) t$ D# | 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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; r" U! B" m; z; s! ~ 2、用低脂植物油炒菜7 a2 E$ h" J* F |1 Z' d4 b
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 c1 m/ r. J, D) C# G0 N
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 ]/ G/ @+ ^% t' q+ k2 f
' _7 r6 `1 q2 U2 i; ? 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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2 c. t) }2 J* T+ n' |8 U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 `4 G2 F/ X* p# [) }0 p
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& D5 ? K4 T$ d" o& n0 A+ M# L 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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o: D& u) z0 N8 l6 S9 H2 C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% J4 m0 M6 o% L: c' l% m! L
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3 }2 g- [& H4 |. X" Q 7、多喝开水，至少一天8杯% X3 @, c& ?: ?+ X" r+ h( G* G
8 N u; W( x. U0 f) P% C 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; w) W- g$ A) d8 F. r7 ?& F
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8、每周可有一次放纵饮食3 n9 f6 A: Z1 ^( j
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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: ~% d3 ], L" P& p$ J/ `" m& c0 K 9、采用中午吃减肥餐的方式/ g; r$ p5 x1 g0 W6 H4 e- U+ z& Y
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 F: Q" r+ N3 c( T+ J
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" M% W$ C8 A' M& K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59