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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 p( w/ L# \# D& P* H
5 ]& V8 f1 s- \ t8 K4 p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 \6 M8 J3 e2 i2 H3 T
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 W% ^% o4 B8 Q: x/ s: b, ^+ U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 n+ I4 T. | {0 V* u
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ P& x$ {) u0 G, Y' r* U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* D8 R1 O3 ]6 O
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% r+ m- K$ M) @ N+ c" q" o/ d2 Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; h6 J* C, |( {% c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- F% M! @+ W# t# y3 @! q0 x
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# E0 {4 W" b3 z G 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. g) _: ]/ V3 D5 ]
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9 V% l: f L7 w9 m/ _+ V F: x* G 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 C( a, _. I. N& \$ x4 g Y! z. [+ {1 m$ s: s& Q/ @: f- d' I- e: M
, W: j' L0 p. K: Y6 H3 Y 7、多喝开水，至少一天8杯* G8 b! H6 C5 q1 N" {- F k7 t. z
+ x; X' V- W" Q7 x: ` ]( B, M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) N9 ?+ k1 l+ k) t1 Z( n
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) r* h" C; [2 L7 Z5 _ 8、每周可有一次放纵饮食& m) z. j* x" b8 Z6 W0 ` |
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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6 }) v, {* s) T' n 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ {- o; ^' U9 d* R' J
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6 {( g! ^& Z6 R: O2 Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 Q8 A1 ~0 S' O, j- l1 ]
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7 V, c9 {2 \% z) r% z4 f# K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59