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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 W! u- k% t% Y4 g5 Y, Z7 n1 I. b+ I 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 }9 n) d% E: f2 z* c0 m
7 m1 d3 r, r9 V7 T% _" o; q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 U5 b' ] g$ N& y F; y6 O/ _$ y
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$ v0 V! `$ W# `' z! Q7 C 2、用低脂植物油炒菜- {5 k) t% c: c8 m o0 Y' y
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ w5 Y/ G( l7 C0 k
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0 T' b# r1 F5 [! x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 d' v8 Q/ s" J' w( }, z* A
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9 G& Y" d, q4 ^ b# W* ~ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' |- `- p# j' Q) r7 `$ |9 C2 ~
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ Z: B6 K' Z0 _
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/ u, G' d$ Y* |4 ~6 ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 k2 L0 E1 o+ r3 R4 T c
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) J' D& M# L, H# f$ i( i; R2 H 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 U! J& P( w/ ~" `0 E# V5 G$ ~
) K5 E: F, M1 f$ C7 e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 u+ J) N/ b4 c! {/ m# ~, A
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0 U, ^+ G4 U; E2 |! O6 ~+ t6 i( d0 O
* p3 ~& ~8 L! ], ]- P, O' z5 q 7、多喝开水，至少一天8杯6 [5 [7 F( G& I/ C1 Q( H! P
/ R) T3 h9 S5 P! h; a: L( G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 I; E# b/ r- [, _( J
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8、每周可有一次放纵饮食
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8 b9 ^9 k/ p, Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% g1 ~# n) v9 i6 [* ^3 j, q- T8 p
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' M: o# e; J/ k8 ?3 a9 L( I. X: J 9、采用中午吃减肥餐的方式. y0 C7 C% s0 @
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6 ^/ o: U) Q' Z' T" M 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: {. A8 J% ^/ l
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1 W, ~5 y4 o; C2 z. \4 D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59