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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# r+ k0 O3 R! i0 G3 E$ v( m 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + z9 @# H& _ C6 _
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! Q ^! ~4 A. k. B7 @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# U4 x+ l/ a" t8 C! H2 s 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 d6 |! Z9 b0 E7 N+ x$ k 运动区
7 O* X9 Q8 |) \1 g! [ m8 E 收在刷牙漱口时 * d: z t5 y, V% S* q4 z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 m( q! z) B A& Y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) ^7 `3 U9 i7 P7 g% m! l9 z! }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. e6 I; Y" N3 J4 k( s g 收在沐浴松弛时
* Y6 V3 M& Z9 q+ i C. ]' L1 F) ~ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % H: i0 C) y3 @, I) C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / g' c; \0 D+ M+ ]. T- l( k
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: o% o4 b' p# N5 w7 z* P% J 站立式 ( n- r4 d/ b+ x A+ g8 o% V
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , U8 ?2 H, Q/ I3 u( W
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ _ u( S$ T. u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ Q% V& O/ m# A' q6 C 仰卧式
1 e; I3 @* q# E) v4 Q6 Z! n" h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ f4 q, V, b; p. v+ \. D b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% ~) |$ _8 S- Y3 S$ d* t2 @ U: W 俯伏式 1 |& d) i7 L. |2 L$ j" L
a、手脚伸直伏在地上。 # W5 _ i/ r: T8 E
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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