【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
- s& V, M+ y2 Q+ \+ i$ a' S- t　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( v" N8 W6 }+ j) c% ^　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' O; f/ K) W1 |& @8 `5 f2 Y　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" l) y  M( C1 T( a8 q8 o- c　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 r3 m9 b3 M7 _, W  l3 r　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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+ N4 x  |2 `2 {0 ?) g, q6 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- S/ W% S7 [" X. [　　收在沐浴松弛时
' p2 A, x5 g' {7 ]$ t& ]5 Z　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: H1 a# m  j4 n# c" P4 j6 y! r- B) x　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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$ L7 `- o; l4 R' s5 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
! m9 X6 U0 `/ w7 b# k　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


  M+ {. s4 [9 g0 i7 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
3 L) z4 S, t3 q/ i7 m% N3 v2 z8 R　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


/ s! w- C. n& ?2 m6 \, Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' a) H' O% Q; x　　俯伏式
/ S, v! L& h& W* w* v4 ?- [　　a、手脚伸直伏在地上。
% N% h8 g) X% D3 s　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" I1 R3 P) d: f+ L( v# W个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
1 X* o$ l, s# l2 y& K* ~, N) F6 s所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
& T5 w% \5 b# n( Y: m+ Z$ V, Q楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这