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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
. n, P8 y7 x6 G! ^) e, S! X* t•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。 % h: ^8 }, d7 C* y5 W* D
•一周量一次体重。
# \: y/ }# g! t, F4 k5 I2 j! G# x$ @; `•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。 : _& |7 r+ V* E8 x8 M
•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
% X4 v) k! m, v& j+ {5 t$ e•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
" Q9 F6 m: K! ^, i1 ]! i2 h* }•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 5 y |: H' q! j# J2 [
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 5 a' W- x9 |) d$ Y% N. g
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
( o) w1 S0 j; [2 i* ?+ ~; o" k•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
! c# t; e# ?# [0 z•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 , R; e# S6 f8 X% [% D+ Z4 F
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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