【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一
9 O9 Z) J; ^8 I% J
: M7 z5 k1 r8 V3 @' G    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
; H! K6 Y' }( R* j# m: e    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
; p+ _- G2 V" H; h8 M# A    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
, I$ S% |$ L( k% |  I    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

6 H& c5 U* a- d$ n　　重点三 ·在饭中加料
+ M  |- s& n6 y. i4 ^
+ g& a. G: Y6 M# Q8 M　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
( u9 H- M: y4 N3 V1 }5 g
) y0 ^' r' U& H& ^! E/ O　  表二

7 l1 R  l* U( \8 H9 J  q1 q    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( j$ M" q; ^' ~" U    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
2 F6 J* j4 \/ k; a  z/ @    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
* t1 R0 C9 W/ r+ [" g; m7 D
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 M/ X4 h' v  o3 e" m
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖