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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' f; L9 j+ j" T; O1 W9 a& W
* D! B! V1 n) y' u. i. [
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。' J6 i/ E) ^# e  p% A0 Z5 [

( B$ O" ?8 q8 [! t8 B: K( O  重点二 ·牢记米饭的热能
; v( W( D7 h: z/ U
5 U: Z) ^2 w/ i! t) M  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
( g/ f; l" ^) Y9 G" @0 i( x
. Z4 Z; J3 b& [2 a9 s! Z    表一
& @% k( \2 a. H  y5 m( t& [5 o6 o# g0 k$ i$ w' x+ D
    米饭的份量 能量
, ~# B* f, ~( W' C    半碗 81kcal * Y) W! ?2 \% z
    松松的一碗 163kcal
$ a3 X3 p# L: w    普通的一碗 244kcal 3 M2 m( n4 \+ u, N9 L3 m
    尖尖的一碗 326kcal
1 I/ h2 F% z5 c* }- {    一盆饭 370kcal
9 _" B9 a9 x( |% f    一份便当 296kcal , s1 b3 _- f$ h( \
    一个饭团 148kcal & N* s7 ]' D$ I6 y

7 i: }6 X! R1 I; a! I% G  重点三 ·在饭中加料
' ~- U+ V! T; [
. l2 M9 F! m) a2 s; e( _: V! h  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" K1 u8 F5 A% d! k& `( k; Q& V( v
4 O" S/ `: m! r, O
   表二7 J8 y  o, {7 D6 m) |7 w# B
3 [: H3 S4 [, L
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# c6 p/ V8 O! ?- u6 `7 h# ?. w    蛋丝寿司饭 426kcal ! E, B8 a$ U: V2 Z# e8 l+ E
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 ~/ e7 R+ i5 s1 A    材料少的炒饭 575kcal
6 z: v( p: N/ @; Z! H    肉菜饭(西班牙式) 263kcal " H, g0 |9 P' s6 j: B. e& ~
    奶油饭 344kcal
( ~- t& ]9 Q' x8 P. b, ]2 y$ `
9 d; P( j6 J6 z" r; \0 P2 v" |  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* _% \7 e9 _6 z0 y8 v! q1 z) v
8 q. q0 U, ?& g" J( U. s0 U! L3 z
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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