|
|
重点一 ·用小碗吃" P; I2 z5 n( A5 _& C% u; ~
- t. J# `; Z. R+ k 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
) O' l. ]/ p* F) P4 z) G+ Z
- y: T3 V& d4 q 重点二 ·牢记米饭的热能
% b$ E: n/ w, t% V
0 J# Y+ E4 C$ e b1 i0 L' C5 D 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 v: h) c. h) y
& }! l) b# F& h9 U0 { k ] 表一
$ J/ L' S W" i/ k
8 E! x; K% I; M( m# Q9 @ 米饭的份量 能量
$ r5 S( i7 `5 ?; b. g: u4 X 半碗 81kcal
- m! ], e4 H* Y 松松的一碗 163kcal
" s. r6 q" g- v 普通的一碗 244kcal
# o5 j! o5 s1 ~% V& R# l 尖尖的一碗 326kcal
* W9 o- p. a1 _ 一盆饭 370kcal
! z0 ]. x6 s4 `4 H4 u 一份便当 296kcal
. {- I* f' e; p; {0 |* S 一个饭团 148kcal
9 C- q) O5 i0 U5 h, ^( a0 k0 j+ T0 S0 @0 s7 r5 E/ d1 P) ~
重点三 ·在饭中加料
3 c. ?" [; n4 h+ ^% a2 a
! b+ P( i% N# a5 p" W 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
; }% |% b4 Y, v+ s
4 d4 f2 {( f- n1 G 表二
% N" Q7 ^# q# x7 q" z1 v4 d/ a2 E2 M
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - J0 c! U* o: z8 b
蛋丝寿司饭 426kcal
; ]$ ^; {4 [ a% x- }! [2 _! O 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) ?- O2 }/ {1 z( ] L+ o3 C& K 材料少的炒饭 575kcal 3 B" G6 Z3 j6 e1 A. v
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
! e# k- B3 p- |+ [: q, v 奶油饭 344kcal
1 M0 O; ]" E* s% X% J5 g U4 o# W, Z; s5 m
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等8 w( X! A& h; ^
* M: b* a3 N5 T2 L# p& K6 S% M 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39