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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, B/ l* M) ^2 `* B0 A 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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& E u7 I- ], g& h. m5 `8 ^ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。) I$ g u. O" h8 L7 O
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! J' z7 d: O4 v6 L5 a6 k
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, I5 ]" V; G8 g3 }; o' R& u9 e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 ]+ M3 I; l3 W 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, [- D1 M* ?/ V2 y( t+ p: [
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：* d( U$ K$ j9 ? Y J
/ [( ~* Q- q& b( y% z- u 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。' X# G5 E2 p! L" Q
+ m# B. @2 h2 j( z8 q8 M 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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( H [1 U) _3 a9 w6 P8 F# V 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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' q) _. b O: }. Q3 o+ v+ U4 T: N 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" O5 W3 Y! E$ f8 A' i( m
/ w+ {0 U! L$ M6 x: J1 p. v5 m 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水* C/ l6 g8 v3 \; V- ]
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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, M8 ~% ? d5 B! x# i _ 2 山楂桂枝红糖汤% {% A, @/ Y8 M0 o1 Y# ?
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。7 H2 e9 h) P k Y+ G \
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。: |8 C5 F- X; o# J& o# ^( Y
/ a, U/ X2 t1 U2 _7 J1 U 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮1 m( A( S1 u: J9 ?* y7 @
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。. i, u& R, i1 l2 a$ j
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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5 @% Q7 a. c7 f: K; f5 } 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。* |. m: E4 h' m# C* H# M
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. J+ [- Y4 O2 S. O
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5 姜汁薏苡仁粥, f9 k* z: i2 j- n5 q8 f2 Z
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。0 N# Q5 z4 Z4 t
( Q+ h' Y$ B) z# ?! @ 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。# ]: y8 W' V- z' X( {& r; N, ]
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。2 S2 ~/ v; b4 L( h R: ^- o
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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& X& R1 M# e, K& Y4 f 7 黑木耳红枣饮" {2 Y5 f1 a) X! r8 Y; J( p) G; [
: A+ ?( m$ M: I' F% k 材料：黑木耳30克，红枣20枚。; H( Z* A! l- [; z w7 l7 ]
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。 S+ O# \& `: |' x5 X
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。7 P' x* s4 B$ s3 i9 y+ E2 T2 h
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40