|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& S' _. R5 j- m! A2 y0 j
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ j: M" |. M) Q$ i<P> </P>
" O& t; x/ u2 o R; H3 G5 g# I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' Y' b% h1 g1 n/ C' s
<P> </P>
) \" ?) C7 c/ C' ~) q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& e2 n# L* j1 T- a( I0 x! w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 f: O6 r/ L8 U2 _% b& y0 b! b
<P> </P>6 ^! W2 E5 D" E: |. \. f
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ u: `( N& ^8 I s) q) N
<P> </P>9 e1 I% ?" h% I0 F4 U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( s0 ~4 G5 r2 h" n a" y: x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 e3 o! N+ }) [. [" x1 ]& \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' P# v' w9 ~) x& d1 O+ C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ f2 u, M" d# {* _- _; k0 h<P><FONT size=4></FONT> </P>7 g9 C$ H* K, |! A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, W; P8 ^6 H* G D7 S8 \! F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 J/ m& G. ^8 {6 z& u7 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>" ]6 v+ w4 j9 k+ j2 Y9 W5 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! e, M1 s: |# p/ ~7 w5 s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 t' i+ ]; z' X5 A/ D, c u2 q$ @
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ R& ~; y5 d5 A7 F# X5 |. a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& F) w9 s9 G) K4 \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> N- n* ]# @# A8 Y, S' N! T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ u+ P" M2 k# o% N& o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ ^& p8 p- [( E3 P P- T. r<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, K/ c4 Y0 u4 h! g- q% w( a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) I$ ?( ~# `; B; g5 `/ a0 L0 C/ P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- L( e" J( }$ c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. _4 j8 G9 S( m6 n- {( e, h9 ~ B<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ C5 g' l; }1 g6 f, M' v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) S5 }6 {( D. ]3 [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
