|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. R( @3 X, b! b/ t+ `! p1 \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 I, h; A' W9 n. j2 T% \
<P> </P>/ ]3 X! x" M# z2 t
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 q) C) N' J, i" p; q7 O<P> </P>
. X, r1 ?, S" M: G ?/ I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 F1 @0 }$ J0 L7 d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! u5 b' A4 {1 _5 [/ u<P> </P>1 F; L8 a0 i: S( i- m* y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 O5 Q9 b# Q j7 T( h<P> </P>- _3 [, Q. y; l6 ?: \3 K
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) y, F1 z' s" P5 B7 `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. O1 k, B. _' G% }/ A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! l, h" _' c0 Q1 ~$ P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% z6 ?. F( W) ~$ ?7 K+ @' k' r<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 P9 l4 y2 _- n, p% K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" ^# n- y9 O6 Y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' t5 J( x8 `. J$ D<P><FONT size=4></FONT> </P>
* V+ I* V6 W7 S6 c* P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; @5 n* k- l6 o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 |' @6 Q5 U% `$ m. s; o<P><FONT size=4></FONT> </P>$ A; J: X* x' Q# |0 u9 p2 H: o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! w! F5 U6 x# R; l% C<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) U3 H9 b7 {8 L% T5 L& q3 ^6 g! o
<P><FONT size=4></FONT> </P>, |) {0 B6 n/ F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ x$ l. Y0 h; R, t' t) {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 R& O; a: q6 l# w0 s5 S# C<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 Y# d& {4 ^/ ?; P& ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 n% a4 o" R4 X" P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 R. E, f3 V: v5 @1 ]% J% W6 T% p) t<P><FONT size=4></FONT> </P>% M3 N* u( [4 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) T( h; \" i7 K
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
