|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; T0 W) A3 W9 N- D0 a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. d1 n" f( q5 G( D1 q, ]<P> </P>. k. d3 L2 ~- h1 `! B
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ S3 h, }1 l4 o<P> </P>
8 k& C3 z7 H2 ~/ w, v<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 T4 e& L* P, ~, B3 A; D- `+ g. f1 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ m' `% _1 x& N# J) s: v3 S5 B: w
<P> </P>
# }0 ^& V! o. z3 \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
/ b8 F0 C# `+ h. ?) B& ? w& k<P> </P>! }) X- x& d7 i
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 A; y& a. V) M9 `- L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. ^ R/ V- Z2 H, S0 U3 `2 R3 B& G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 U) W: V9 c# D8 S" N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! \- D3 V% n+ w% x) o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 J" Q* Q7 A2 A- m6 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 [- z4 K( Q2 ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ _. G3 h) [) V% i2 z. n<P><FONT size=4></FONT> </P>
# V$ G0 W4 T0 D4 w; R. n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> w5 |# \3 F$ e% D- @1 P4 \' V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ g7 I( X: j/ }" `) ^& U% I
<P><FONT size=4></FONT> </P>: t) L8 e6 G5 n4 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ K2 s q* r* Z) ]: i
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 Z/ C: s P! n$ Q- G0 p1 M2 a<P><FONT size=4></FONT> </P>4 t0 i8 n! v# O! p8 d4 J; v6 K' G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" a2 c3 I, e" v' v, A<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% T- D0 a! e$ A7 l+ f3 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>' o& `: r. d Z9 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ O% \% y2 ]' a% u; n# W% q, o3 L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 z/ u0 I: j3 N) L- l
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 P" W# d( o% V0 ^! t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; J. o4 k7 U2 C
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
