|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ s. l! O6 H' N! k& s<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 D. p A4 G X8 U1 F ~<P> </P>( [; G u4 Y7 h
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ L0 w/ \2 L4 K1 J) Z' T<P> </P>
" B# c* m0 x7 W( ?3 X2 h<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 k* N, }8 Z( j0 v8 c/ ]4 `' ]: X f<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) A- D- {' C ]7 k0 L
<P> </P>
1 o! P0 s7 ^: |: I$ G' ]2 ?<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ e- e3 A7 T) s& p4 F
<P> </P>8 F; Q9 g2 Z, G/ ?+ v
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: Y# x3 z2 b' x' o( ?2 m8 T. D' n: S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% {8 ]( ~' g7 ]. a4 S1 m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) [% X. z, _3 J8 Y+ m; t, f5 e, h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% O) y9 _" o! Z) k+ u x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, H. G' ?2 O# D2 | Q4 `7 {6 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; L+ X% r0 i" a8 ]2 D9 G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* w1 G& A- z$ g, T! I7 R% A3 f& g<P><FONT size=4></FONT> </P>
% \$ c) [5 G/ k' m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# K- k; M+ Z1 y6 J<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 [, {) q, ^6 O: B<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 U7 b: u0 l4 x( w2 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
_3 t8 ^1 u- X& i+ \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 _4 A* }+ K7 F- h7 k% O6 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 l0 u O. ?6 v7 M( B! L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># B+ B' r; `1 P: q) J3 G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 U5 N5 p2 X K' h Q3 o5 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 q: U& C2 n9 e0 i& k& l3 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ J0 X$ f7 C W8 B i4 k+ _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) V e- w0 O7 k9 H/ n<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 C# M% j* t. g! |: M7 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># a5 `7 F& s: F6 Y, L( _9 {4 p% p7 ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
