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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& s5 w `5 M/ ~$ W4 ~( P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! F8 y3 D6 P% G
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# [. S8 S% C) V0 u D4 u, p3 |<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
E1 \& p% t' n2 m# ^, e<P> </P>8 V: `2 ?% H/ P; E* B
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
k; d" |( T/ Y# W! g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' h% Y* R3 ~; c" S2 q$ f8 F<P> </P>
6 O0 O% N5 k; X7 B; E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 U2 ?0 w8 O S% X: P* U7 F
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- c3 a; X H' I5 O$ n/ S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 B. \. d. W2 h' i. c4 V5 `<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! `4 s7 [1 G' f. \2 r4 L
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 B; V1 n) `* {8 L) w, o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% Z+ K& t+ V s: v1 Z5 d<P><FONT size=4></FONT> </P>9 s1 ]- I. G8 `, j: `' V+ H1 k' w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 Y( t9 T& Q9 A. q" v/ \<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 Z7 V6 V2 A1 W F" j( ?5 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& P N Z" b3 F4 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 M2 }6 P/ d# h6 T4 L0 ^- u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 E0 N. I# Q# ]7 `! B, o5 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ s5 x8 T" Y, R5 z3 d# z$ x+ I/ B; x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& N" K8 p* ~4 D& J- R: l; ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& L% }' A5 D- p
<P><FONT size=4></FONT> </P>' ~1 \( P8 l5 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 E! L4 Y+ W$ e2 T! @; s. c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: S( f8 _! x u; ]/ }# n8 q% o<P><FONT size=4></FONT> </P>. K: q I& v) d; \7 \6 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 Y4 O2 L+ _+ }- x0 C1 ]9 E( v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: j# L3 n- D& b& m0 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>; {6 @; u- f; F& o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 G6 D" }. D# W/ n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
