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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* F9 s* G. C6 u : Q( n3 U( `. N: Q; b
食谱内容如下：
2 {$ X! f+ C9 U9 a6 ^% V" K 第一天2 o% b" M2 Z9 j0 e5 S% c2 B
6 T7 A! R+ w. m' F8 t
早餐
' H8 q( o* K' [; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G: a- C4 a, P, _/ o w, w
1/2个柚子或者柚子汁
+ X' U) D7 }$ l# s2 o% w 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 c, ^* T$ Z8 C) V" [* S3 P6 ]! z! |8 L
午餐 * q* i- I5 v" l- N6 w
1/2 杯金枪鱼2 v& E# i" u4 [: d. m1 m
1片吐司) i; K& c% g# e- z U# w. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( n8 K) t$ m% Y" I- b& S; }
' X/ A0 ^/ L8 O# g% L$ U
晚餐 ; `' J6 {3 y @; G& N9 w$ a
3安士瘦肉或者鸡肉
: y! E( ~1 L" ?$ `' {8 o6 J 1杯青豆或者四季豆
0 Z/ e( k+ M3 w1 L+ i; ] 1杯胡萝卜4 Z( F$ K, Z& B) g$ F" t
1个苹果
9 V8 H$ H. V7 | 1杯普通装的香草味雪糕( T' C0 U- v( m
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第二天
2 g3 U: b) `* `7 R4 r; h9 S7 M# R. {9 ~
早餐
/ ?$ l% |8 w% Q7 q1 A# F+ V0 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. t/ f( A: @9 b8 {" a
1只鸡蛋; E% m8 V" p+ o/ s2 G
1/2个香蕉" g8 ]# N7 J1 X9 v! @' ^
1片吐司
4 Z: L8 {1 V% l' E
9 f" a" R p! [( V 午餐
& R/ L5 y, ?9 C' k4 b5 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ m% r, I+ Y3 S+ T8 s3 O7 f1 U( O2 H" Y% j7 C% y
晚餐- ^' |$ b. s; w' ?
2根牛肉香肠
! N k9 J2 e: _+ S 1杯椰菜或者卷心菜
! d1 x& v# A7 K 1/2杯胡萝卜
2 i- Z$ w% g: T& G( O1 T* X* H& U. d 1/2个香蕉
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! m3 h7 X' S$ T 第三天
8 `9 T: I* Y, c; m: V; ?, p, G; ]" \4 \% _% J U$ x
早餐 6 _: |5 K1 b7 ]' |3 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Z5 S1 `; z+ ]4 {! K" {
5块普通大小的咸饼干
0 F" }, c1 J& q& h 1安士乳酪0 p6 B: P+ h3 ~
1只苹果3 _; c: A+ ~0 W3 ]; L4 S
; E2 k7 r2 d9 }/ s+ l' V9 N/ `0 d 午餐 $ ~6 b- t) `/ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p/ N$ P$ w: v J 1只水煮鸡蛋
0 i9 j7 o% E! {. k+ k# ?; l" U 1片吐司1 Q: `$ O8 N3 C7 U# J
* h& v' b O+ H; H# z1 J' A. P
晚餐
* ?& w1 `$ j6 _, ^% \8 ` 1杯金枪鱼
1 W! O9 F; G3 f1 Q3 o3 R 1杯胡萝卜
; r5 Y9 j: k+ n 1杯花椰菜; ?$ s$ s- m# @( [: i5 [$ W" d% Y$ I
1杯瓜类1 }) ]' F2 U1 t( C
1/2杯普通装的香草味雪糕% O0 f$ J( j0 s" I3 q3 X# K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 a6 H* z( R6 E3 E- U 专家建议' y2 a8 B- G( g" m' [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" Y! Y& }& U+ H* x( g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 a: d( W, g2 Y5 P7 k1 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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