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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- s& g, R: L8 X
3 C- ^1 }6 O) z/ Y5 G
食谱内容如下：
# L3 O/ ^9 o' B& |8 a! F# H# R4 U; I 第一天* l3 T& h# p* {5 H! |+ v
6 q5 K, x- @9 L3 z1 A0 r/ m) y 早餐
) @6 ]2 ^8 N4 P; H8 `& L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q1 O+ t( ]: o5 R0 a' D
1/2个柚子或者柚子汁
1 r- J$ L9 \8 l 1片吐司加一汤匙的花生酱9 t. J! a% e. R' F. N
. A5 m# U- O+ ]8 j4 |0 m3 u
午餐
0 @2 i5 Y3 ~+ O! O0 t. H; |7 b 1/2 杯金枪鱼: B% O5 s/ c& T2 P& o+ F% _, T+ i4 \
1片吐司
9 \7 M8 T+ h! m7 i# M' \+ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( [/ ? ~8 Y) e4 i' y6 ]* q. }+ K! x
晚餐
/ b+ B1 }) M7 q2 x 3安士瘦肉或者鸡肉
8 ^; t( Q* J- v) i0 n# z: j, W+ z5 J 1杯青豆或者四季豆, c5 o: L+ g$ W, P9 }! `$ J6 c
1杯胡萝卜8 X; R" d& T5 {1 u% c5 D
1个苹果
+ P6 v/ U- T8 `6 F6 Z7 e 1杯普通装的香草味雪糕1 B3 K" }* L. y' T' p9 [: p
2 ? e( [! Y# R+ Y3 z" k' R# r
第二天 2 s4 v. q# _8 J8 _: \$ B6 j1 ]
8 F+ i2 ~( T/ d2 I
早餐 8 q" G( d. Y8 g2 l1 H& c# U( s. k3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I6 A/ L- p$ {6 q7 F& E
1只鸡蛋
, l. `" ?* ?. V3 l7 Z. H 1/2个香蕉4 u- D U; |( }0 g$ ?
1片吐司
1 H4 D/ ]6 k0 s# D4 B' z* E2 t8 C" m4 [6 g- W, B
午餐 4 d8 T" s; T, c4 g; Z8 r1 v1 H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 k: Z& d+ r1 Z6 C# p/ |. C
3 Z# l) M9 c- ^- c" i/ M, q 晚餐% D/ r% D* N8 w0 |; Y5 h" y j0 W3 R
2根牛肉香肠
5 z R% ]- K1 x& D4 t3 u 1杯椰菜或者卷心菜( W6 L6 s0 [3 ^1 r, D
1/2杯胡萝卜
6 ^, a3 F5 n! F9 `, H0 X9 v, ? 1/2个香蕉
4 g: G1 H0 [2 d% K4 b$ {& N+ a2 X, w, d9 E' ^; b) x9 O& R; I
第三天
; K0 m0 e1 ~- { B
8 Z. G% _- n( d1 m+ L 早餐
E& ?* p3 F, F* ]1 y! | F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. _; }1 l5 \" L& N
5块普通大小的咸饼干
8 q. T7 ]1 P" U4 D; q 1安士乳酪) g1 V0 Y0 _8 n/ H0 i" K7 ~
1只苹果; a. N f5 i1 M) S s
* a4 y. o. y& J4 `5 _- l
午餐 5 b8 Q1 b8 E9 _: O9 O- z' a/ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 H4 u0 u$ R; `1 F/ g6 L- P+ F) K 1只水煮鸡蛋$ b* \4 z8 W7 n q
1片吐司$ [& y) p# l( v1 Q: j- [9 Y
* `& {, `9 w; T3 |5 i& z& z: {
晚餐
' c3 O9 Z9 d" k1 q, R- W8 }8 X 1杯金枪鱼
8 x* S$ Q7 |: M0 H6 h9 } 1杯胡萝卜
. z6 a2 M' o* A( O! j+ L9 z 1杯花椰菜
1 a0 _) v" A& Q0 C4 Z# ~& [, w 1杯瓜类+ r3 F8 r$ q, F3 e5 ^
1/2杯普通装的香草味雪糕& x' v" h. ~3 @7 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : s) t9 n% p, K1 y# N" m/ h
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专家建议, d$ C! R* B' ~; C, a3 Y# Z3 O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) Y5 p! j4 u0 U+ X; A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- ?4 }7 N9 U- e3 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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