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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. G3 P# C5 p& R/ i
/ i( v2 I/ l7 m 食谱内容如下：
A- a- q3 x) o) {/ n( E 第一天
W0 Z3 K1 t5 F* B* L
3 o. h7 e- e$ P: F 早餐 0 P' u7 l" I- Y0 _! w! L& H: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t4 F. R/ c% G/ S! w
1/2个柚子或者柚子汁
2 b' C+ P. p& ~6 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
, J* [7 Z* N) K8 j9 ]& s, \ {- {6 L ~
午餐
6 i- V# z+ i9 B 1/2 杯金枪鱼
# l* H3 \: d; e' E, q 1片吐司
( }) x2 u- Z: t2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
o. A2 R, V& g, n7 B$ d8 |! x
晚餐
4 W/ v" M" y/ ]: B2 U 3安士瘦肉或者鸡肉
) J6 R$ K$ W8 S) Y# i4 m: j5 C1 b$ N% r 1杯青豆或者四季豆3 r* Z0 W$ H6 h% b8 O* ^' n
1杯胡萝卜$ I. h( g2 \" M H2 {9 G
1个苹果& l9 L9 n" C: w
1杯普通装的香草味雪糕
+ a9 E. q! Y; v8 w$ X8 C$ i, \' Y5 F5 D) h1 l" g! ^ K
第二天 ! K7 O) e- ?8 g
: K& N9 i4 r$ K# q7 H4 T 早餐
. B# J1 }# Z1 n" L2 S7 K7 d8 A6 z9 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# K9 A: Z. _# f
1只鸡蛋6 X) ^& v3 o3 G+ ^
1/2个香蕉
, A$ ~6 e9 N, ?0 [ 1片吐司
% I* ], c9 G0 x* m2 d& b4 e
$ d, ?0 j$ y7 U) U- \ 午餐 ( t5 Y* w3 J# x& A f% G- O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 e! g' a. d1 l% K z# q% t
2 y7 ~7 [8 ~! W1 ?
晚餐
9 m* j$ S) F$ a' ~ 2根牛肉香肠# c9 K% B0 \1 r# \1 f J: I5 u* \ a
1杯椰菜或者卷心菜% O# O# D6 B* v( h( F
1/2杯胡萝卜' s; _8 t' `, V0 M
1/2个香蕉
# X' a" o \% i! e' B! o7 P+ X8 o
第三天
5 A" r9 [ x3 x; j" B3 j
6 H$ Z2 g& w# }+ t4 U7 w 早餐 ! I8 r- X2 {# ^2 U# n) J' ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ l4 K# N3 V. t- x" P4 L8 N1 c9 K5 ]
5块普通大小的咸饼干# H6 S! M1 M& f/ K# I$ b, o" k( m
1安士乳酪* [; V: C1 c9 ]: p7 @4 \" y& [
1只苹果
1 M" {, d# G3 e3 S8 ?
3 G4 w/ j w7 G+ | 午餐 6 K4 i7 {9 b# n, `" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }3 s) u1 \/ A% \6 { 1只水煮鸡蛋. }) ^1 Z% v: m0 z
1片吐司
0 j" F1 T+ R+ L
7 N7 A H+ o' H* L/ h- ` 晚餐$ s u. c2 j- T# u; a5 H. K x
1杯金枪鱼/ K: m( }0 n( A. |) y+ k3 S
1杯胡萝卜
% t% e, ^1 |1 ~0 M- K% H5 t 1杯花椰菜; j* A; g& }% L1 a' m/ W% W
1杯瓜类
2 v0 L" Z8 P9 J6 [. M( A$ G 1/2杯普通装的香草味雪糕' N/ b1 z3 ^7 P! c7 I) J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' {8 n$ f) G' E
) H, p: | P9 A7 u6 A6 D: v3 U 专家建议2 N& ^3 r. \& L k8 D# q, I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- t- H- U; G: N3 @" s: K. W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' L' O! l& d' X) A% q* }1 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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