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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ h/ ~$ i. {5 i3 A, ?" ^7 l
2 r/ [' I& b* m- Z& U) Z8 E: |8 L
食谱内容如下：
# F- u, s- p* `- _' L2 B: i9 L2 D 第一天
3 k# \8 g2 v" V2 _- a* @. m5 }) C% d2 i/ _$ `8 C
早餐 ! A: D: j& g! @ t' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- R x$ y& J8 r# B1 `) A2 `9 d3 f/ E
1/2个柚子或者柚子汁
" r1 G F8 M7 H; u 1片吐司加一汤匙的花生酱- M% u7 Q' V& G' m2 U1 Y9 T
% ~& N7 l( [2 Q! a2 C8 E
午餐 8 u8 b. w0 c q* x. D
1/2 杯金枪鱼
: @/ t$ t5 `5 j | 1片吐司! U h0 r+ K9 Z t+ Q; |6 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) O. G, |& c* i: }, K
* d* f4 p. A S# _- M# B
晚餐 + m% F7 w$ g- g' x
3安士瘦肉或者鸡肉
) g3 o" C' Z5 C8 J6 x 1杯青豆或者四季豆
. W3 [2 U% K# ]' G 1杯胡萝卜
. c, [9 }% n o2 k1 Z! B% c 1个苹果
, C \1 j2 @. T% X 1杯普通装的香草味雪糕- J. n0 a1 B) p. b/ I9 v
4 I X- w! P# K" k
第二天
* t1 g6 b. Y9 J) u; f" {1 W8 Y$ N+ @2 A7 I* S; H; C
早餐 7 ^" I0 V3 p0 d! d/ ?* i0 u3 L* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |# U7 P* o. A, R8 k" D0 j6 z( w 1只鸡蛋
/ j; I; L# ~$ @ a 1/2个香蕉0 y2 S9 {9 \: G* j
1片吐司3 b' v1 C/ k. N1 }8 g3 G7 V
! A1 Z& b: f! e! u 午餐 , q' K: R8 W* Y$ r6 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& F5 P9 |/ p) i9 k8 _# G3 {! t* L* ^) V7 {( u: I
晚餐8 s$ e2 \& X: a; x' [: S$ ^& j
2根牛肉香肠& t# h- k [$ J* z
1杯椰菜或者卷心菜
8 H2 M) T( S1 E* O' ]$ I. L 1/2杯胡萝卜" N5 ?" \3 s6 J& e0 V6 r
1/2个香蕉
: O6 r }# Q. o: r' l: @5 w. g9 X
5 ]' B. n0 k* m# U" U: Y2 A, m# i 第三天 - _1 q3 h: k8 c* A
: W' v$ G1 H3 R* n 早餐 $ Q- e- t$ D5 \0 ~) t% \' `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' x6 c# Y' \# B1 r5 A
5块普通大小的咸饼干
) r0 L. |. ?" K8 v" I% e 1安士乳酪0 |7 ~, O3 C7 l- C! x Q
1只苹果9 t7 @6 w' _5 _4 ~0 G
2 U: G8 R+ g) | 午餐 % R) ?7 ]+ y' n9 U( B) p8 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n- O6 n" t% {( P 1只水煮鸡蛋
1 J: J6 P/ m5 _9 z! c6 O* ? 1片吐司
# ~2 s" u/ y& G+ r% R& k3 z- C! Z9 |: D5 C- O/ b& u
晚餐
) }% S7 h' a$ ]+ q2 d3 R* A 1杯金枪鱼
9 Y; X# h( y, X# V+ |! D 1杯胡萝卜% {) Q7 T* v3 o) Q0 u0 |
1杯花椰菜, _3 p' u+ e8 E A
1杯瓜类1 v6 Z4 y3 k- s, Q Y# u
1/2杯普通装的香草味雪糕
* J9 \: A' @ Q' g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( x1 p5 Q/ f" z4 B2 [1 x
) n9 \ h4 Z) H h
专家建议5 Y+ k+ j7 m) _3 D% Y& H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# ~; ^, I# [+ g R5 ~7 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ S/ F9 P" Y" ?1 q) a, \1 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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