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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" Q+ G3 Q8 |- B. v" I( q 2 s% {) B4 r! F6 B" y6 R- Z. c
食谱内容如下：
: j3 u- m4 V& Z' D 第一天
# `7 E7 m, ~- l3 V3 e: l
! [* a w( s8 { [ 早餐 $ h3 R: i) {8 C& C; G3 N7 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% [6 c2 Y" m: z" W5 @9 K# e 1/2个柚子或者柚子汁
$ U& T1 _3 E4 b: t 1片吐司加一汤匙的花生酱8 |5 K9 G( _* w j- x1 D
. w5 P! d: `$ |* d+ H% P7 n 午餐
% a2 e& T: p* d+ N 1/2 杯金枪鱼
! T5 @, w8 O. o( j: ]. \ 1片吐司' q) U' b6 M5 _! v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. I2 r4 e% c8 z' R; R$ n5 }1 {3 n
, }3 G1 I% \" {: k4 ]' } 晚餐
3 m$ n' C! G! z- { 3安士瘦肉或者鸡肉+ J. v: O/ c; m4 J3 C- m1 g
1杯青豆或者四季豆9 [- P8 ^# k8 r& ^ p+ @/ g! H9 J
1杯胡萝卜
4 E- k5 v. e3 M$ [* \" H u 1个苹果
5 T# H% f2 U p9 C& j2 u3 L4 j 1杯普通装的香草味雪糕! B! y# O' q% e# D* {# r
) ^) P. c* z1 \8 a
第二天 5 l" o% ]/ Z9 T: O3 H; r
6 `. S7 h& _+ h. i1 {5 c
早餐 % `. r) \# b: p$ n3 t0 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) p6 }& \/ q8 P6 l) e: W1 ]! W 1只鸡蛋9 I% K$ P) P7 q6 k
1/2个香蕉
) b4 b& ?) \: q6 x7 n% i 1片吐司
, _! T# N& ?' F0 _# X1 P3 Z. N. [2 V
3 v; ^) o7 u' v3 u2 s* C7 E B- p/ f: Q7 H 午餐 1 p" g5 i& k' W( @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. Q( D7 f; C: j* ]6 n* G' {7 F+ O1 [, V$ o7 c9 v( P( I, @8 y
晚餐, e- T8 M: f3 g! X c
2根牛肉香肠
$ ^/ ^: M/ E# p8 n- D 1杯椰菜或者卷心菜$ d+ T" p' q! z. U
1/2杯胡萝卜& Z# i! m2 b+ K# _* _0 E: T6 t
1/2个香蕉
c0 D% _9 v9 C3 t, N* y( s' A6 [( |& w# ?5 v0 [4 P Q- n
第三天 + e4 }3 g$ N- _" A: F4 s t
1 v7 G/ J8 w1 t" f l' p d
早餐
) C, p& e8 ~" Z& X1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ I2 N0 V4 p8 {5 v( n$ G- } 5块普通大小的咸饼干
" [) I( a# J! i6 N7 U* l* r 1安士乳酪
6 ~0 S9 n6 j' f5 K$ e- o$ C6 f9 g 1只苹果
& y$ e9 d, b5 ]9 P* z( ]9 I5 z: K
$ [) I5 e# r n1 I1 ` 午餐 : C) a( [) |9 n2 r, i ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 e( m8 p! K( S# p: X
1只水煮鸡蛋
' _8 Y$ O. h0 N" P* L 1片吐司
* g- a. m0 _& k* a2 N% {5 C
9 t4 J `% J' y0 ?% T: S3 d, j6 n* O 晚餐5 o; A8 }- E4 V: ]
1杯金枪鱼1 e/ r1 z! ?$ c/ f9 w7 ?9 Q* p
1杯胡萝卜
: ~4 L4 K& m! L& Q q# p1 _ 1杯花椰菜
; z* l6 Q7 _" I& V) P5 T 1杯瓜类4 N- z. T6 ]0 F7 @7 \" i4 y; E
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 \; \" [6 V* f6 W4 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 ~& Y. G* ^2 ]0 i! J, D e 专家建议& f$ H7 z3 Q! V' d6 o4 h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 y6 E+ C# p- U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" O. i3 j( i+ R$ m; ~* a8 O# ]/ L" K0 [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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