|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( ]: G3 U$ v4 O. C6 _: S
9 `, @) y' O3 w) N2 ?3 R7 A( {
食谱内容如下： U7 Y8 R* k5 v
第一天
4 R$ z, X( P- L7 [. w7 J# b+ } c6 J' H0 I0 r. Q% J$ [. Q
早餐 % D) X( B4 W0 W0 b$ I' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r1 C% h5 |' [4 n
1/2个柚子或者柚子汁
5 h2 s7 E9 B2 a& H8 B5 a a 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ o" o1 e7 ?+ T& E" ~. ~) U+ F, B; s; k. _5 l9 L; ^1 S0 z' E
午餐 $ r) R$ s! x9 `
1/2 杯金枪鱼
+ Z' e a& [) ~/ C8 m 1片吐司
$ A/ {7 F! z1 M5 Y1 w9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x" q5 Z/ Y& ]: S) z9 l w
) p9 Q( ^8 x1 j1 f( T2 U 晚餐 - ] ]; p6 L' t- Z. p' `( w
3安士瘦肉或者鸡肉
& A, w5 B- j; }; A* { z; e/ _# v 1杯青豆或者四季豆
1 r- u/ s* ]* [ 1杯胡萝卜; L2 h# R+ f6 [/ E) n
1个苹果
9 y8 H8 v4 ^& g; M 1杯普通装的香草味雪糕$ i. p- U+ w* C
/ O6 |9 `) O: P2 B2 e) F: g
第二天 8 B1 |/ i5 k( y/ J' i8 F) m
% b& E1 B: i" T3 r& c
早餐
; L1 G$ X7 g. H2 m3 z; R* U% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: H2 K) g" q0 w4 K* r) ? 1只鸡蛋
k2 O4 }# F) u% \/ Y$ K2 e# S 1/2个香蕉4 H) ?. F/ t( i+ h
1片吐司& g6 w% W+ O1 U8 Z6 s" _% z' H0 ]5 U
8 w: _: r1 `2 q* T 午餐 9 Y/ o: X9 E" |% E$ m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; @. o/ X) F8 [* O1 C
/ `# P0 q) s* G7 [, Q q 晚餐8 Y0 A& j# j, p! H/ p: u% N0 j
2根牛肉香肠6 P _7 h3 _) H2 p( N7 `$ \6 a
1杯椰菜或者卷心菜# v" i' b& G) `
1/2杯胡萝卜7 I- j" Y) H; j) F) t
1/2个香蕉
( l" R7 y, i' h$ c
/ Z* l9 `% d8 G+ \+ \/ s 第三天
y6 {! e/ b7 ]2 {9 }$ F
( d$ [7 q3 O# g( S8 x; c 早餐 ' a& E! x5 n) H, \. s0 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z& Z, e( T- D. k. p# ~% h 5块普通大小的咸饼干
5 k2 c' B" ` [5 c9 Z U' d 1安士乳酪) i8 T% E5 v8 X. u W& w& k! S
1只苹果0 Y* Q3 s3 {; O( a
+ X# D+ E$ g2 N$ f( h0 |3 M4 B
午餐 / H, X( }3 Q/ i1 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 L7 H+ i- D3 ` l- D/ |- d
1只水煮鸡蛋
# v, g0 S# k/ N8 `% ^: S 1片吐司* a+ z5 y! j/ G! g
/ B0 g* i- v$ s* p! O" ?: Z 晚餐
1 s: h6 H8 |, J9 ~4 F 1杯金枪鱼
2 j2 o3 f1 G$ P# _: u p 1杯胡萝卜2 q/ Z( u3 k) f& B2 y Z
1杯花椰菜
1 F% e2 j' O7 l4 p4 i8 W, B 1杯瓜类- G. `1 U, ]3 e2 w
1/2杯普通装的香草味雪糕
) x h% Q+ Q0 c- Y/ Y5 X0 U. F6 z8 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 ~. i7 ~4 Y: c# C$ c I$ P- t& o0 X/ D2 F! E
专家建议
) ]/ [& k0 Y7 ~$ ?- h @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" C: s. S% q3 i6 G1 |& r7 M8 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% P) K7 q+ }& |. ?# X6 s, \' R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡