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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：$ h6 p, q8 X) Q/ j! x" Z
第一天
* y0 K' R7 ~! d
0 {, O+ S9 I6 [5 D2 k% P 早餐 ) E9 y* F+ w3 |/ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# V' X/ X' D R# F( A r1 e 1/2个柚子或者柚子汁1 _* j7 r. @# _+ f
1片吐司加一汤匙的花生酱0 i! k3 D- Y+ p
$ V8 F6 u* h1 |6 g* r! X% ^
午餐
5 D! C) ]+ z7 a/ \% m 1/2 杯金枪鱼
3 Q% U, {7 T3 C. s! x5 V/ r 1片吐司
/ V. a, q* j% O" J, D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C0 h) G+ H2 M% F
/ d, l4 G5 ?1 l% b: P( i 晚餐
7 }3 P4 K; r i! k 3安士瘦肉或者鸡肉
( P0 Y" R) D+ x* ~/ t1 U' o 1杯青豆或者四季豆' C' \$ w3 n8 E
1杯胡萝卜5 N7 w2 p# e) a' X, g1 m3 b
1个苹果
5 ^, L, P9 F8 l5 m 1杯普通装的香草味雪糕- C9 \8 i4 U o0 f7 O6 H
# P3 S$ z$ T0 ]9 i* Q6 \ 第二天 / s" R0 f( [( Y) o
; C& e% G5 {8 Q! }/ ? 早餐 / Q3 O' j1 `% {$ y( R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% a& I, X3 [% ? }& e! h: t
1只鸡蛋
: E' i6 d8 H7 [8 g" `0 Z i/ p 1/2个香蕉
* ^+ {' Z, J T3 o" b* p: E 1片吐司
( q( Q5 Z# k, O G% L3 A5 U3 ?7 ^# \6 j7 }
午餐
2 m+ k' K- N5 _2 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: T) n* \3 T8 W z$ G8 S8 o* V# U* X0 \2 C1 D
晚餐
' f; C8 d9 n/ x 2根牛肉香肠
/ v" N E0 s+ v8 a: k2 d3 [0 q 1杯椰菜或者卷心菜
5 b1 }3 {) i; e: f 1/2杯胡萝卜' C- ?0 \! q, u. Z
1/2个香蕉3 r* K3 c0 @: C% d; s" l7 [: E
: Y" |& s' ?) L
第三天 % ^0 X0 U9 V/ v# m& Z. k
% \" I" c; `; o+ E
早餐
" C& B1 p, c) Z }& i( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w0 b. W6 y! i$ L3 G: i, f& u4 M 5块普通大小的咸饼干6 ]3 W! l" M, k! D& v3 z
1安士乳酪0 L( p( c% R: I a
1只苹果
0 n# h9 \ X$ t8 o+ D" L' V! \ }. I2 E/ Y0 M1 t( A8 @0 ? n N
午餐
' E- I" p5 W! \1 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" m0 }. ~- r1 B6 c
1只水煮鸡蛋
; R4 a4 Z0 y b$ e 1片吐司
6 W6 v* l K/ J S. E, }" Q0 P, c+ |& V' a! V
晚餐1 k$ ^9 M! ^, K- j3 U+ g
1杯金枪鱼5 q- u1 C0 V9 B
1杯胡萝卜3 K$ Q9 f0 a+ j( t( U/ P1 {, g
1杯花椰菜
* Y- W& G+ j& O$ x 1杯瓜类6 {+ X' S8 [& L4 x9 R. v$ m
1/2杯普通装的香草味雪糕6 O' e6 J8 A. p A; m. Q4 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. o2 J/ _2 O9 y4 O4 b 专家建议8 b5 T% _) [3 o9 d5 I; `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- M/ ~- W- Y+ @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 r& b p9 E8 @/ l# m* Q A+ ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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