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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
8 \) v# {3 X1 T4 F" G$ @ 第一天5 Y; `; x2 j. w/ ^
0 H! K2 { Z, B. ? 早餐 : @9 ~& r5 w( m' Q/ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i3 f. s' w/ r! R+ G; j0 {4 `5 O1 n* c 1/2个柚子或者柚子汁* Q$ ]! G0 l8 J- c
1片吐司加一汤匙的花生酱
( J; B% Z4 z' @8 b. X
8 [0 N0 N5 H& a- p- ^' O 午餐 5 b% a$ ^' O6 {7 A# [
1/2 杯金枪鱼
- f& i2 d, l8 R5 {9 L( T 1片吐司6 c1 q5 t R8 x3 h* W! s. c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( {0 {' {; `2 O2 o$ l5 c0 \% t
! f: @5 s( p0 E4 @" C
晚餐
6 i% t" h+ @ N8 K, y) p M 3安士瘦肉或者鸡肉
! H. k+ Q2 e" L7 U* e9 \/ n7 I 1杯青豆或者四季豆
2 P0 O5 ? i; s$ x0 o$ Q 1杯胡萝卜6 v/ i; ^( R7 `% M' ^$ K- X; x$ w+ z
1个苹果; {. z7 g2 }' n+ h3 L
1杯普通装的香草味雪糕& b% L+ q9 h+ ]9 d
3 K+ b8 y/ O7 X& \) ^2 z+ I/ x& ]
第二天
" t, Y y" H- ]5 V. y* d( D w1 }% K. v; d9 u8 m: b. ~+ X8 j1 l# J
早餐
: p; ]8 ^: {. u: k9 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 A$ o2 C4 ~* ^4 _ `
1只鸡蛋
2 t6 [! k- C& N; b! C# Q 1/2个香蕉
: l" y3 w$ e& p# G 1片吐司6 A7 ]( d1 q" ]% h
& c, C8 y8 r( k: k5 h1 n 午餐 ; F; g1 C, E1 a" K% i0 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ E7 D2 H& j2 ~
/ ^ F9 l: h( A2 P" z( P: x
晚餐
5 l8 W0 q7 ?. u) O 2根牛肉香肠
4 Z+ m9 y* b* K5 P4 g! m9 Z 1杯椰菜或者卷心菜
6 J6 H% \% ~" E! G0 U 1/2杯胡萝卜( d. ~% D; g- C' X( N8 U8 ]* d
1/2个香蕉) @" k. A4 I. T4 i
- H6 a, H0 M9 H' G
第三天 3 P6 K, O5 D, u) a. S( w
/ E+ N2 |$ ]* _6 q! q0 |2 E! X 早餐
( h9 o4 j/ K4 ]7 g2 s8 l! c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ d9 k& N6 `# A4 r' S 5块普通大小的咸饼干" y" ]( P* y+ q5 i
1安士乳酪
% P. t2 _6 ~* m- T; N, k4 f 1只苹果
0 u7 [6 @# B( \1 e
0 |" |7 ^+ ]4 x, h2 i% k; E 午餐
+ d3 S) p% |, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i- R% C1 ?8 |/ y9 T+ d* E, T
1只水煮鸡蛋
* H6 C, i( G+ U5 Z 1片吐司* g5 A. X1 @# w( T
8 Q. U' w& E5 O# q8 O# L K 晚餐
; W) m1 c! a' c; M/ C, u/ } 1杯金枪鱼: q: P+ D" j" K
1杯胡萝卜
1 K" D, i s. j; F; h, O 1杯花椰菜
0 ?' f$ S/ L" [# ~- r$ `0 C q 1杯瓜类1 E1 E0 d, i3 V% p, \9 J
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ {$ v. T. c% H. q) E: }5 N' L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; A, J$ C8 G' X5 }, ~( G( ~
2 ^% K3 e4 w2 K3 P0 N 专家建议% \* A8 i3 q* d; x o: F/ k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 D+ J' h9 W+ g* l9 A3 c! l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 Q. L8 A1 M" A( {" \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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