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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% F9 I: o. t) r0 k( L1 a; [6 f
/ ? Z& U" H( g
食谱内容如下：" V5 Y8 |& t; k% T
第一天
. ~3 y! d6 l# V* v% C1 y& ]2 X) n6 @3 f. T' [: B$ ?* n9 ?
早餐
& o4 h+ o% w S/ G/ c3 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 L$ i1 f0 I5 v$ ^2 A$ k5 ^2 ?0 N) D 1/2个柚子或者柚子汁
4 c/ F( ~7 l' ?& N/ c8 W: f. u 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 D7 `' J5 s3 X. e7 r# F0 @/ v* }9 K
6 z3 M& f* k1 @# D( z0 U, G 午餐 7 E- s4 s( F* F- l
1/2 杯金枪鱼
: k4 ]( s" X& i! i! J* l 1片吐司. F, q* A) h4 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ f) P5 {+ h0 i6 i* F
& i9 U( J0 R% e6 O* D 晚餐
# s! y; |# T" `, N; p 3安士瘦肉或者鸡肉
8 G6 c+ R7 n5 M5 `2 B# p1 I# _ 1杯青豆或者四季豆 ?% D3 N8 i4 a2 ?. o6 O
1杯胡萝卜
+ L5 |4 t. v% M { 1个苹果
9 Z X2 w8 s8 O3 _: {/ ?2 G# r 1杯普通装的香草味雪糕
. [/ {+ Z8 i6 C/ i
" K0 |! P! F! K* ~) T/ q" g 第二天 9 v- V3 E7 E2 Q
. [9 s* z6 E: G D n( U( U' f
早餐 / W- I }; P4 N' Z4 c: Z! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, M3 f5 r. D% |: a! a) Y* J6 A 1只鸡蛋
' N) j: `- B9 k, Q 1/2个香蕉
. x) \# q, r$ C) O4 T; e 1片吐司
; m: y8 _% r2 U4 N. S6 j) f$ E+ X$ Z* a j/ D, ]
午餐 : G( P' X/ V9 d* b" {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 P2 ~& c' `# {
. T: t) X E; z/ R/ Y% t
晚餐1 x" r5 M2 t7 w. K/ X7 \2 V7 n
2根牛肉香肠1 }5 F9 m- y) I. D* `, J& w! _
1杯椰菜或者卷心菜: S [2 @: n* f& o& s' p) z2 b
1/2杯胡萝卜
9 b$ u4 |2 C& d L' D; e( [ 1/2个香蕉, ?7 m9 d0 g; J) f1 Y3 }
7 h. R; f5 z* |
第三天
' p! Z, [' B+ E! w/ I) T1 B$ f; }9 Q) X( G3 z
早餐
/ @2 E" T) S, _ i+ Z. o5 y7 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y' J9 k% z/ t6 p) m! S1 } 5块普通大小的咸饼干& O# P) P( |% m/ @* E1 N4 c
1安士乳酪
( Q$ ]* [0 }# E1 Z 1只苹果8 B" _# ]3 b" F. B
0 z! n; F* V; I: M& N1 y3 [
午餐 # P- I! X/ t+ `/ ^1 C, h" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 p& D: ?5 H$ ? C
1只水煮鸡蛋- c: u$ L! X6 h! ?9 a
1片吐司5 s7 v& ] J9 z) |: V
+ k' V; C7 i, `& H 晚餐, @% F. p! H }4 @* ^! U( C
1杯金枪鱼
, _4 e7 p& o& F; y' e( M: Q 1杯胡萝卜
5 Y6 j; g! S( N0 r( ]6 y% K 1杯花椰菜
) C# w& u& z! z, U9 G& v, q4 a$ m 1杯瓜类
/ U/ X5 E& s# g+ Y M! C 1/2杯普通装的香草味雪糕* B* h* h H0 v' k8 Z R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 m, u0 Z+ g7 _. h' N2 h+ v* o( F& V+ V9 V) D6 P4 {* W2 n; w; ]
专家建议
8 E4 W& p3 r$ U- t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 P+ ~9 Y/ `9 c J3 d/ A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 M ?1 ]% j% y+ |% S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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