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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# j" {( D5 [* Z, B" V. n! H
+ ]6 G+ E. {" z* f 食谱内容如下：
2 J# Q" o# v7 G* \: N 第一天; |) `7 @6 {! A' v
1 ?# d+ M2 x* k. s
早餐 ( v- c$ U6 w/ C3 F: _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 L8 w3 ~) B: F5 w2 |
1/2个柚子或者柚子汁 M0 l2 A: X9 M% J ^
1片吐司加一汤匙的花生酱4 ~) l( `+ }% O" P" ^1 [1 [
3 \9 T6 C0 {3 i1 Q1 S1 }1 F+ v 午餐
9 X; l3 c7 p5 ? 1/2 杯金枪鱼9 Q2 n Z! I1 b% X0 C8 U4 F5 M
1片吐司* @( N* T/ y+ D# b: U+ u0 j. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 q4 s7 P# [" r* g0 }* e5 V
/ z, @8 [! U( @4 @' { 晚餐
( [$ ~# V7 U. r. Z7 J 3安士瘦肉或者鸡肉1 A2 ]# [& Z8 S3 x. n
1杯青豆或者四季豆
: Y$ K1 }. V4 b8 C6 o 1杯胡萝卜& M( A3 a- G k$ }1 K' k/ G% V4 L
1个苹果1 C* }9 c! s2 B x! B0 [8 z; u$ ^ Z
1杯普通装的香草味雪糕) r c1 K1 y& Z5 o8 b7 {/ j
$ V/ b9 O) e8 V0 f0 X, i0 J5 | 第二天 ; {( B6 J& J2 |9 X6 B
* M8 w2 Z8 _5 Q" p5 w7 ~ ]& g
早餐
7 {4 E( v: X( n Y8 E G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
~0 t- G2 A! E5 z4 q/ `$ m 1只鸡蛋, S: h. x- C5 H3 j0 x7 `
1/2个香蕉
# c1 z+ k1 }' t 1片吐司- ]8 \7 W8 c% q, C/ B4 p$ ?6 ^
& T3 a8 ]8 b' J
午餐 & T2 m4 v% g* ^* k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 h+ `, ]- K3 J) T! v8 a6 j
. }7 i% \0 o2 t! A 晚餐: g/ N( x" Q& |; B, o1 o1 K. r
2根牛肉香肠
; V! e3 W0 l+ {: L" L; G6 g. u 1杯椰菜或者卷心菜$ s4 N; T: r* A3 g/ e
1/2杯胡萝卜
8 @; f* Q8 T* W/ m2 O, R 1/2个香蕉
# v; a$ z8 n0 P |7 J" B3 d4 \7 a s2 F: b8 m2 b
第三天 7 W" O# V, t. K; X8 B
5 W4 Q2 I. t8 k6 M" J 早餐
% a" g: k/ j) K W e& D6 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _0 P& P( p7 `' y 5块普通大小的咸饼干
, R! G0 }+ L5 F% x. Z 1安士乳酪- ]. u# S; W1 }% j9 e! i% S
1只苹果- a. U% X+ |. E8 r& C% N
S8 {& Q6 r- k 午餐
7 g3 T, X! x5 j$ B: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f$ f2 k; n z6 I. `, u; y! | 1只水煮鸡蛋* D5 I& l1 J/ W% _
1片吐司
& C( D7 J" H" B# f2 D2 V+ }! p) Y
晚餐: I3 u; _2 L N/ O
1杯金枪鱼# @' N( Q0 Y1 [; p* J% S7 y4 B8 X
1杯胡萝卜
( w! W0 k* N5 D: p, W' I 1杯花椰菜( c" b! h+ j, i5 d m
1杯瓜类
/ f5 ~0 B! L! b. r# [& i) ~0 W 1/2杯普通装的香草味雪糕% d o# @9 \* m5 J% F1 R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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c$ E9 |1 c8 q 专家建议* K5 V# J0 j3 h; C9 Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' H$ Y5 {% k, Q) U3 p8 m D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ m7 @' }% v* Z' n( t+ E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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