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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 M& n+ x. h- z( m* p8 t. @
# |" @$ H6 i" z" S6 N6 p6 }0 V) X( X" c
食谱内容如下：
( r4 W4 v" B& R9 s& A+ I d% w 第一天# Y# D( O, J2 v
5 R% e! y7 |" h: _: Q' s
早餐
+ N/ E1 o# e8 w" S$ |$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" U6 `: p) w3 Y6 u' T+ \4 T: g+ z
1/2个柚子或者柚子汁- g! y% {, V! a6 k% }% }
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ d! P# ^& ^" B5 i9 S! R' q
7 N) u; ^. B! P; B- D' v* d! i 午餐
H5 E/ s8 c' r 1/2 杯金枪鱼
' K3 \/ V; O, h2 w+ G- J 1片吐司1 d# [; k5 G" v. C h! L* Y. i. Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a. _# L% F# Z6 v4 k; {) j
9 V8 W/ m' C( e8 Z8 Y' h 晚餐
& V9 W" T+ I- p9 [6 l 3安士瘦肉或者鸡肉
4 _, R7 q; C, \6 r% O 1杯青豆或者四季豆" ^8 }! w# N* y/ M
1杯胡萝卜- h8 O! J$ x0 C M) {6 c! Y! Q' d0 w
1个苹果
6 w& {& r8 r' j 1杯普通装的香草味雪糕
' w( v" f3 i$ ]
# t' ~% r* @3 \2 f 第二天
( ?! M( e8 U% O2 F+ d9 S9 c- P- ?/ Q/ \% C7 V$ M( J( L
早餐 / h- _& [1 m, B( \+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 |4 g9 ^6 r) q4 w. _3 r: n. I" t 1只鸡蛋
' {1 G6 l% x; m; g3 x, v" k* W. Q 1/2个香蕉
& ]. w. t% b( @# \" Q; C+ K 1片吐司
+ E: C7 X" f8 o6 c1 W# M7 B" z+ o6 ` g. U& P9 O
午餐
0 `9 B4 ]( v! _; l; _+ X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% d& \1 i4 X/ Q) w3 x1 N
0 ^6 J- K1 \; f/ J) p
晚餐
8 k/ X, d# _. N, q 2根牛肉香肠
3 C- o& { |; H, r 1杯椰菜或者卷心菜$ N- R8 H }' O$ h$ P: E) [4 Z; m- L
1/2杯胡萝卜4 P# o4 L( X& M n5 _: }/ g6 A, [
1/2个香蕉# y: l/ v" `0 W3 N0 e
& ]/ {; G5 P" W9 v 第三天 7 M$ X, E+ k7 _$ d' a) y
1 g# y/ g* {' r# E( p 早餐
5 b9 l0 B4 O3 ^' w7 F, {8 r! Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X5 R n. u; ^4 R) c/ s 5块普通大小的咸饼干
' J! j. b# L9 \+ l 1安士乳酪
& @; K& H) W8 L/ o, k% R# P 1只苹果* B& h( N9 f i
i* t5 b) j6 o: @& ~
午餐 7 v3 e$ G$ a4 R! Z* O: g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |" q9 U' ?7 o4 _+ h 1只水煮鸡蛋2 d3 h" e( U |2 R2 k" ^
1片吐司
& g$ S3 {2 H! r* Q5 S; j
) {# E/ k/ }0 X& f 晚餐
& p! ?( J" U1 o' G1 B- U# A 1杯金枪鱼
3 e4 k7 y- A( W! A s 1杯胡萝卜1 T p! H( S- a1 ^
1杯花椰菜5 M# Q( \+ S4 s+ f
1杯瓜类
; k2 a. [9 V. c1 F3 A( A1 M 1/2杯普通装的香草味雪糕
) ?: O9 ]1 D+ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 r, |0 Z. Z) n6 ]* w( X
+ C" I9 {9 B' n: x9 b" x 专家建议" Z: K5 q% b8 w5 I" H% P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; v+ ?* } v! k( z4 r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 h! s% o' I. W1 F# ^# w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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