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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
& t2 J. u- i4 m# \% b! [: U 第一天
) ]; L" g! |9 p# K. ?7 G. P
1 R) G& T9 L' t B. e 早餐
. `/ D, I T8 O% l- M% N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 o1 y& x# L4 D0 U8 a
1/2个柚子或者柚子汁, _& r5 |2 s" y/ T T
1片吐司加一汤匙的花生酱; \9 _( y% E( e: o
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午餐 ' D% G1 h/ k u# y; {# ~
1/2 杯金枪鱼
( Z, B7 x$ y+ p* q 1片吐司& z$ C, N8 @" b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 d, [1 v. Y3 `" `: Q' L; g8 l `/ V' \3 m' h
晚餐 " W3 L; e) U8 r' [2 i( G" O
3安士瘦肉或者鸡肉
/ j: F( e4 S7 u" r, N* H* u% v 1杯青豆或者四季豆% D+ q( ~ X. Y& b; p4 R1 j6 Q
1杯胡萝卜0 S1 D. |+ `: q2 g3 f8 ^
1个苹果
1 T: A5 K! [3 x9 O6 x& T, _ 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
. g. H3 m* i- p2 w' ~! y4 N2 N/ ?1 T& @; Q
早餐
~- s) ?; _3 u% S1 [9 B% Z2 G! H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, v% N' o2 r. J/ V0 o 1只鸡蛋
S4 {6 s8 S, O, O; ? 1/2个香蕉7 ]6 \* g* i4 D; \" ~6 {' T
1片吐司
4 Z$ A9 w+ y8 B" t" \8 ]" A
' r8 U) s# K+ n# F" j& q" d 午餐 - t) t; ?* W5 g2 C5 x" S* Q5 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 A m6 W9 ^% R
9 F3 ]7 _, H2 [4 F
晚餐
/ K* l* j/ V" o) w. p% v 2根牛肉香肠( K) _7 m0 J& g8 e+ o
1杯椰菜或者卷心菜" u* t. A/ v: o' T" P$ A# e% w! Y# y
1/2杯胡萝卜
( l3 o" B* ]6 |9 P1 S4 e4 e' \ 1/2个香蕉
7 e! V' c% [: m' s# N, N- m; O4 f; J8 R6 q, S P# y
第三天
; L% }2 t/ l2 n% J/ c! w1 J
# o9 D C `8 S; R9 o 早餐
. k! M1 l h9 v( o9 A6 E' m3 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z/ X; _$ S" k1 G1 y 5块普通大小的咸饼干
`$ \- l3 _8 q 1安士乳酪
0 ?1 l& ~3 j7 O: m+ v5 l. s) ~ 1只苹果
4 a& U1 ^8 B+ @1 X
9 [* X8 M9 j* X 午餐
+ g* E* x. c- l3 X8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ [: y$ r1 T$ u
1只水煮鸡蛋
) t3 ?) B: ~4 z0 n# q, G 1片吐司 t. {; C8 G$ P, x- i3 W# Z
3 `: ?! o( b( M3 R. s% x 晚餐6 {, w+ `* ]5 H6 b
1杯金枪鱼
8 Y% B7 k k! A 1杯胡萝卜
" {. T2 m3 b1 ^. u. I. ~! b 1杯花椰菜4 d4 w; }& j) d5 Z7 c
1杯瓜类0 Y( h, h) K1 O0 o! O6 A. ^7 L
1/2杯普通装的香草味雪糕3 o/ G1 @4 |; h% D9 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& |, V7 O8 Z5 I* o; i 专家建议+ \& `: \& |( |; @/ N0 n$ Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) C6 y3 C1 ^' g* h2 j# y8 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ e( u# e( D1 t9 X+ G# F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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