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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 t# J% T- W! l" u, Z- _! p
9 C; A( Y; G2 b: l3 E" h1 _$ W 食谱内容如下：
. T: F" U7 T' h; }6 ]9 t' W: V 第一天
" A% {! ]0 a% E! \
2 [1 i% |- i6 W' Y" J1 `! V 早餐 1 o) Q7 b; H" u8 @( {4 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. l0 H6 c2 M7 B+ o3 |7 r$ i" K# w
1/2个柚子或者柚子汁* t: E4 ^( Z$ K6 y1 }( S
1片吐司加一汤匙的花生酱" {9 O& \; x# Z }' ] D
/ x4 R# `6 U& P4 }; O" `" a2 _# x
午餐 0 N* z' G3 i5 R+ @$ x2 W! L
1/2 杯金枪鱼$ B3 v2 N& H4 _
1片吐司
; `/ i% v7 S8 I8 M# _) B9 N0 @6 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; j# p" _3 g1 Q+ b" H# u
, B3 S' R3 x7 ~) x: e/ e) ` 晚餐 " I# d; D0 [ D1 B9 Z; w
3安士瘦肉或者鸡肉
|' T) O. p2 [' \' w6 R, Z6 k 1杯青豆或者四季豆! c8 `( Q0 k8 r, G+ x
1杯胡萝卜
+ v2 E+ H% } ]( ?/ V3 y; w7 X 1个苹果: n7 P* [' K2 p
1杯普通装的香草味雪糕, q/ F/ {' O" K9 p2 c0 q* q+ U
# g+ L" n! b) {" c. m: h 第二天 ; D, l/ I8 ?+ O) L3 E! L& v( q
7 _- h! _& h2 K$ Q) s 早餐
, e$ b' U( n9 W; r6 I% K0 o) D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 P+ w) p. b7 Q X4 r
1只鸡蛋# y7 Y$ `* @0 l$ x5 k
1/2个香蕉
; G" {& E& B! ]6 h. R r" s% q 1片吐司" P. C( l3 L) i; a
! Z6 G' y0 `' o- S( f
午餐
2 T' \' z! s8 G: J) |- `; F% n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 A4 s0 L3 f- u! @2 S/ U
/ G8 y. b- e1 I$ T! |) P& x8 X
晚餐
) z% n3 j& ~- M: Y 2根牛肉香肠6 k9 C( a, e6 m1 m |% Y7 h. h
1杯椰菜或者卷心菜4 u+ N& o: s; g- @$ _5 I3 U/ x j
1/2杯胡萝卜) w/ M" n l( U B6 q
1/2个香蕉
Q( W7 h6 V$ w
4 m2 |4 i3 \9 t2 {6 A1 F 第三天 - W3 b, [- ?, X
& R) y) g+ O/ F5 M$ r8 L+ z+ Q
早餐 7 h0 K; }6 p2 T% |9 C. G! L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n0 z9 o8 f2 b# p9 }7 ~0 ~
5块普通大小的咸饼干, X/ j2 [( L- S3 h, y' n4 b4 |
1安士乳酪$ o( `1 [# g/ V7 o; J+ g3 \4 d3 }
1只苹果( W# m) |9 f2 e+ A7 R6 u9 l8 i
4 m5 b# y& Y( @/ m 午餐 9 P2 X# Z, M* f0 z0 X; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- a8 c( o' u* m: N9 K/ ?$ } |; D
1只水煮鸡蛋 t5 ]7 i. \7 U5 r& v
1片吐司# K# a2 U- m; L9 j# I2 s" L
) A: U/ m7 U/ A$ h# W
晚餐0 i5 f; }2 u5 W% R3 f7 n
1杯金枪鱼
+ r' V7 E S4 U( R& W. S 1杯胡萝卜
6 @5 Y/ {" F2 n. d; N( q- G 1杯花椰菜
& A2 I J2 S0 \7 F) G# f4 M 1杯瓜类9 S7 N* Y; q; O: t" e+ m0 E
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 M# P3 ^8 ^( ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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8 Z3 a) W, g; E$ }3 F 专家建议
5 E8 Q) A1 _5 c/ v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: u4 ]5 F1 \) s6 d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: `; f8 A0 n& \7 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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