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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ^9 A) a3 |5 G; y: `3 C2 m
8 ^* G. k8 ~) t. g/ q! r* r( f Z- t
食谱内容如下：0 h$ g3 Q) o8 W! T) Z
第一天2 A) s( E! J. m! A \
, d V3 ]7 R6 F5 S/ g. S" o 早餐
+ s8 m% o2 j* |9 v& V2 E: D( y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ g6 j9 P; v$ ~5 ~- w" ]. d$ o( k 1/2个柚子或者柚子汁8 J9 j1 }+ m! ^8 G
1片吐司加一汤匙的花生酱" c* K! u2 @% r9 @$ x9 v* x
) ^- L3 L4 N8 B7 g. J8 X/ m
午餐 3 Y3 j" }' \+ d4 C# h
1/2 杯金枪鱼
0 J! T- a0 N" K5 L' R 1片吐司
7 f; S6 t2 v* U( E: Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r9 T' A# [: A" T
2 g3 b4 B$ }9 L1 E: O 晚餐
1 f( ^8 X" G/ x& v3 O% g, h. U 3安士瘦肉或者鸡肉) ?! f/ ~0 N$ N9 Z( m" A
1杯青豆或者四季豆# {) @9 U# S8 K8 W
1杯胡萝卜
) d+ y9 X5 P( h; R6 o 1个苹果
# H' C' k6 D2 P7 H% _1 N* P3 Z) \ 1杯普通装的香草味雪糕
9 h' d: j& U1 Q! j' y% ?/ Q" i( r1 ?2 B$ t4 p- q
第二天 % r2 u* o7 M1 P4 H7 [
2 C. a N7 ?0 G. X ?$ y
早餐 * F3 ~- T- e! w2 i$ [2 a' C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y% ^' a- W1 I/ ?! I* m 1只鸡蛋
. ^$ w! _, \! `! T; p5 X/ x+ a 1/2个香蕉( Q8 j- I5 G' E6 E; `& F
1片吐司6 Z c; K* t7 H9 r# U% \0 J
G: e- g; h! d
午餐
8 E u9 f, K! P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 L7 L3 h& v) f" J- [* J' t& A9 C+ `
6 D8 j& x; S/ k: O5 @! ^& N" V 晚餐
4 S4 v7 Q1 U( v* C: c 2根牛肉香肠, r1 J" \& Y0 G0 B$ `0 C9 o
1杯椰菜或者卷心菜+ `. g/ r/ |+ c4 A
1/2杯胡萝卜0 E3 A" ]+ ?6 e' T6 A
1/2个香蕉4 I" o* ^* N- x- ^) S1 X9 n1 o* ]
/ t5 y' Q: P/ d, Y& H& t
第三天 ' w7 B) T6 l' H) p8 ^/ J9 j, a
5 X& B. ?2 s4 [9 Q 早餐 2 G+ j a! X" W7 f0 |9 J; F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 m V5 B j7 e0 h1 i! Y' Z 5块普通大小的咸饼干7 c0 y& c: @, ^ a0 j- \7 L
1安士乳酪/ B8 S1 ]8 u5 @
1只苹果
) Z" E# `" f3 D) k$ e% w- E) Y8 H* E: t1 w
午餐
, w- G( G9 U" ~3 E e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, W* m; f, B* v6 q 1只水煮鸡蛋3 j! @7 t1 m5 [' B! m3 x9 Y
1片吐司' Y; c7 @! S) t V, D/ }
) \' f- D2 C" `+ B3 f
晚餐
& s; O9 x8 s4 K 1杯金枪鱼
6 E, t* w5 K4 ?( u6 l 1杯胡萝卜
! J8 a4 }6 i% A5 _/ \6 g$ C 1杯花椰菜
8 X& @) h4 m( t8 U: C, M+ {0 E 1杯瓜类" o7 O" o% ?, d: B; F
1/2杯普通装的香草味雪糕
( J7 I0 n2 f' E0 y7 z1 C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 W7 ?7 ]' w+ Q2 D( f3 s% n3 \! _( a$ |4 k" D& c* F
专家建议
) @! I' n7 B3 X) T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 q4 T7 F4 ~1 e" V2 @) g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, c% z) t4 n' t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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