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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: l0 W0 V _" T/ x% o0 k
1 A; L6 b) d r# A* s; N 食谱内容如下：
6 w# O* w% q/ V* K. ~% K& c1 C 第一天" \/ @, y/ ?9 _: J) I
/ k5 ^; [! B. i# H. G 早餐
2 l' x1 f+ v1 i f" I' N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 j, o2 H j' I2 b. S, `
1/2个柚子或者柚子汁
6 _8 @6 b0 ]( }; Y7 e 1片吐司加一汤匙的花生酱
& u$ L# E. e0 k! O( ^8 i( D) ~2 [" s/ H
午餐
2 T8 Z) Q: E2 z 1/2 杯金枪鱼9 U8 M: I* I1 \( A% f
1片吐司) M+ K& v* g8 c% N" ~" \) N" w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 T9 P) ]9 _* A5 |; j. ^
# M- Z4 `3 o" t& Z( a+ L: ^
晚餐
4 d; f$ U$ r* ]8 i; r 3安士瘦肉或者鸡肉
: u1 C6 [2 x- s7 p# Y5 D) P7 ]: i 1杯青豆或者四季豆$ o. y; S8 V$ `' P
1杯胡萝卜( D. U2 x9 j$ A( h. d
1个苹果
- r8 l' V1 F- X) R% u& Q" O 1杯普通装的香草味雪糕. }/ b$ }4 P1 a4 O, b# h
( Y: W6 S2 k$ Y- B; U4 G 第二天 7 C9 ~3 r5 P( k# K+ X8 B
0 Y& e. X1 }- S5 Y- B 早餐 ( F2 _" f, k+ L+ G7 {, m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( b4 y+ V! h7 \1 e" d( _& b* Y$ ` 1只鸡蛋5 W' B1 R8 C$ }: i9 V: P' y
1/2个香蕉; d7 b [) S3 Y0 D/ V
1片吐司
8 `/ k* O2 ?6 i$ T4 P
% g0 o0 T! m1 g) @/ W0 ^/ p! S2 w' S 午餐
' D; n; p9 c7 K3 p% \; ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 d( q; z1 _; `0 n0 n. ~6 o
4 e& G, B; x8 k8 o5 W; M3 }1 R
晚餐: I1 X% ^2 @: I2 R9 g( F: i9 S7 _
2根牛肉香肠" n2 f. }2 \+ }( ~. a& A( l, t
1杯椰菜或者卷心菜
0 C4 R6 I! n" r. A) s8 R 1/2杯胡萝卜 }% E* x1 h4 Q7 K
1/2个香蕉
% t* P' g# L4 \
( F0 Z& i% [+ x( X 第三天 " H9 w9 o( J( M/ S3 s# q4 f: k+ R( i
# d8 V+ a3 T. P 早餐 ]) ]; f' J6 t2 u2 D3 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* L" u. S/ o) ]$ j" E
5块普通大小的咸饼干
0 `) e! _* r8 U; D% U2 u 1安士乳酪
3 a6 V+ x( W% C& j& ^: r 1只苹果/ O9 i6 `5 l& `, ` h! f
% j, { j$ I: F
午餐
! T( J- H" Q* t3 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* l$ T. ]7 J" D5 _, q: D
1只水煮鸡蛋
5 R% T) _- `2 V, P& _# S 1片吐司6 b% h1 B6 w$ m9 ~. E9 y3 A8 `
X& H# L/ W/ R
晚餐5 v: F9 L, g& `6 {; t4 _
1杯金枪鱼
5 S+ i y" k1 }# l 1杯胡萝卜5 y% r( j- i$ P& y0 G# n u
1杯花椰菜) a6 g6 E8 d3 p, s1 [! q( Y
1杯瓜类
* o% Y7 B+ w. u 1/2杯普通装的香草味雪糕, m* Y0 R' B" B) q4 |- R( |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# c( k5 U" Z: }$ o1 D1 [! y2 t$ \! D' p0 p( u* x$ _) V' ~
专家建议& U0 Y, ]$ g6 v# y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ z1 U3 h, A3 G# D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 ?3 T8 Z% ~3 Q* a# f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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