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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：2 i2 p3 A! E ?5 a
第一天7 Z V& U% |# I. C& b7 r8 r
5 X9 m: ~% f$ U: j$ Z7 l 早餐
7 z p Z: s% d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. a4 _$ S. B; P& `9 M 1/2个柚子或者柚子汁
- V" ~( Y: K2 a& R# N, x/ J/ B( @& @ 1片吐司加一汤匙的花生酱- B5 r! d, s0 a; `1 P6 H2 x
; g. Z3 b5 `% \& [ 午餐
4 G# p9 Q# B, c/ n' W 1/2 杯金枪鱼
$ M( i) [1 c$ c% t. w' N! T 1片吐司
2 J7 z: A4 Q1 \8 x% g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: g: _0 L/ Q1 Z& D4 |
3 g, T" ~' b2 u 晚餐 4 Y, D3 z9 C& @3 C. a+ ?
3安士瘦肉或者鸡肉. C4 R+ S1 S& ]( o8 g
1杯青豆或者四季豆! u6 x- U' n& n# ~2 v0 `
1杯胡萝卜
( w( C. V9 R+ D2 e" c7 d 1个苹果; c ~* [; Q0 A( F- {: V0 ^2 ^2 h
1杯普通装的香草味雪糕0 g( z; V3 Y: r: y" S+ n
, s" t( y) i& `% G" M+ C 第二天
& V+ T; s; o% d* Z- W7 }/ W5 P2 ~$ L0 M4 ^) a
早餐 % G- k+ v6 a" c2 f% a, E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 C5 ]( {7 P2 g$ r. m" m w/ E" D3 S 1只鸡蛋
7 ` a$ H0 E& z' R 1/2个香蕉
$ d: V, s; g* W# j) F 1片吐司
4 d- \1 b a! M4 D1 q
8 n: s& h5 C0 x2 p+ c, q 午餐
: ? G5 X0 [, C9 b/ ^4 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 n0 Z4 @4 ]6 ` Y$ m
+ [( L) ^* R* `+ W* ^5 ?/ p! G 晚餐
4 J* Z9 A9 k7 }3 x- Q 2根牛肉香肠
+ A; D6 A; B! W6 F* V' ^ 1杯椰菜或者卷心菜
4 u8 z! g6 e( S( q) r' g9 ? 1/2杯胡萝卜
# h0 D; D0 A! d8 [1 m 1/2个香蕉
/ M. Z- C* u4 z. {6 m8 e+ }2 Q
# E2 W- z: y6 k2 \; u 第三天
% ]0 U4 s+ ?) H- O h
; B2 x; x: D4 U3 o 早餐 . x, [6 H7 L( [# C& |( I4 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; A# w8 {' R' D) C8 U: X 5块普通大小的咸饼干* j* f6 C8 f" \* I+ H9 z# P
1安士乳酪' V, p2 E! j" j" w }5 V7 U
1只苹果3 b9 s% [& o2 ?- d v7 h) c
0 |/ h2 j7 t5 V( v! c 午餐
; C' E, X+ o. h. ^+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ S3 _' G8 l/ \1 o# l$ `* M
1只水煮鸡蛋% s: E8 b8 C8 P* D: W6 s
1片吐司
6 n) e v! ]7 N2 b. f. y
6 L o% L- P4 c% z5 f! b( p2 f 晚餐
?& R, ~; {9 o5 Y2 N6 b 1杯金枪鱼
7 u* ~. W: E/ ~3 L5 r3 v* _, k- q 1杯胡萝卜, H$ X, L @, O' ^
1杯花椰菜/ W8 k) @; O- F6 D
1杯瓜类4 ]9 l5 R) S4 j: Q6 G8 E: O
1/2杯普通装的香草味雪糕& V# E& C: J$ Z* U# s3 {( P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 [+ V! ]2 C% `% S$ I
8 n, K% C& N# m0 `. J
专家建议
1 }8 q- I* V' t( J4 J" P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 E2 y3 Y! k* m! D) u8 ?6 z" K \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: x7 `5 V% E" w2 e: f. p; A4 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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