|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 V6 o, @1 G5 {% s% c" m
1 q% _- G/ C2 l1 a& h6 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" p& Y! r: x$ m) F' Q) y( ~9 B
- u6 w* n5 z; c( D# Q$ \
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, Y' q! b% ]' [1 {- i% Y& w4 e9 H. W; Y" {$ w1 [. |' ^. b
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* N& O$ n" }- i1 f: A
; l. _5 W' Y/ F" S9 ^ 体疗操$ `3 R! C# t' E4 ]5 o( z5 t
* e; t. A7 x1 S' o8 w
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, g+ Z B# G+ v- W; R2 H/ Z$ I
% {" A; m$ v, q6 a
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ S" y- y& W7 n" Y" L
- g; a* `- @: L6 C) M% @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 K9 u; O* J9 B% |! d j
! y6 D6 F A$ b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 a# V, u/ `& a- R0 c( z' J0 n; J
: L$ D J G8 n
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ |5 L, h7 Z" N0 r L, K, S5 M9 O
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* b; H2 s/ T; @3 b7 ^% D
7 k$ T+ J B0 w" N; g8 d2 z
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. \* D7 N1 {2 B* Z; G d+ g0 ?# H
! D j7 t0 Q: W: K8 _$ O, J4 C3 e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' R6 F% Q& ^8 D6 n, w& X
/ q7 s. E6 G1 K2 x8 f; e% U+ _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 K m; b1 U2 K7 G5 R0 p$ S) S
; O9 e' \, e* U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 f- V7 [3 D6 Z% C, P8 B: U2 j
& d/ R2 k" u; E1 S* Q; v
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 @# a& P+ i5 r0 h8 Q. l+ ~4 @, f9 K; D5 i* N! N
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
' q' I9 N- q' ]- y* W/ }
% H7 Z: C8 o6 y2 e7 v" v2 Y2 V' B, j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ y* s) a( i5 s% Y; q, e% f
4 [' v& R* Y* C# G
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ O! x, b7 w! Z+ @' }3 u4 [
: E; {+ {, D- T2 L0 \- b9 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 u4 [4 {$ x1 G/ N/ x. I; I
2 ~# C+ _/ I; E; r8 r6 G* j 注意事项
# K' e9 \ x6 q: f {1 D5 f$ A( J
, c2 v# g' A D' {) u* W5 \) k) ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
- M) ^) p" }( M, ]3 H2 ]2 n3 u% ^: u+ r
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' j# h6 Q# K5 c. d' S, i7 @9 Q
" R: g/ O+ m U8 t5 v, f
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48