|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 V/ D2 B+ `! e' v8 j I5 U4 E
% | Z' F& \6 C, y2 M
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ a8 p8 |! T% f \% N# v6 g0 c
2 B) O* y, e: Y; p& V- K% v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) b8 l% ?1 l5 q$ _. K3 a+ S
4 |" ~4 u3 a& w' e2 j" m# d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 T& M/ u" x% M9 ?" [: ?
t8 N2 F0 \6 S ` p! Z Y7 E 体疗操" w0 _% d6 C9 w5 Q* L
+ ~) c% J6 r& _, O# M3 A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 j& m; h2 w: ~+ G9 ^8 b. T
6 x8 v# {; `0 m% r1 ~' x
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! c2 V9 A) s d( |" U, [
9 Q1 D. H0 F7 @ ^: N# p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- y( O# n; q) E) A) w. i1 y# n( Q( X* v& G, @8 ^* w
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
6 Y: c* O$ R3 F6 y' @& i8 l4 R6 @$ a/ G$ y; o7 b
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 e3 `& ~9 o* `/ J3 v$ s$ h( C
0 V! D. W# R- t* F: o- {6 ]' p3 q
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# U* G, C A6 k/ ~: _" J1 l( s$ }0 K
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( ~) R9 T2 B3 P1 { C W
- f5 i2 S6 g7 [/ ^6 ~" V5 F y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" E$ r4 j5 z- S$ H
9 ?! Z6 a5 v# f1 |; i& M% p* m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( c) u2 M+ j; J8 u1 E, O/ o
/ E$ K( ^1 n% j; w# i' w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, ~2 l, H9 a( i1 D3 b) n# _* u
8 u, G* n) ?' H2 Z0 B7 B3 _ H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
& Y" U& G G4 y9 h8 \5 e6 j! f/ U& f; y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 m: G/ n! p# L2 @9 o5 G' b
: M' A3 ]' V# ?# z7 X2 G
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# I& K& ]# A3 T& h
# |0 X C# m' I6 Z2 J5 I* S4 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: ^" x5 `: s1 m
; G/ j: |2 M' n! i3 H f. ?; b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 S t; f& W9 o5 @
& Y' q: o5 M8 o8 s" H
注意事项) a+ Q& C& ]9 v5 B( O3 d4 x8 m+ s
. v; ~/ L, z0 y$ u
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* I" @* g5 n( w. C9 o8 \
- ]& |; {# S$ p& I. [) l
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" ?( s6 g* i6 A' ]. r8 ?0 r
+ b% @9 G! I% O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48