|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% f3 J0 S* X% T6 _/ f
, C' W* V% F* O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& B5 X+ r1 a( ]; e
) Q' i4 w4 k0 v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% ^ R' W1 @/ c' H% }
( |% T/ O% l3 T* P& ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % h8 { {4 D7 a% _ _ S. l. ~
2 f" E) l; @5 J3 ` 体疗操3 i% r g6 n* H2 R! f# _0 g
1 Z' V$ c) d' o! ~: y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
t3 U, ^& I" y9 j
! _8 k! X" y* B! X" }3 Z, c4 u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. i( j) L0 r' V: i
, a# Q& I0 X! t) O$ ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 J8 S$ o/ Q( _
& {" h: J( t3 M8 I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( L( d h% n$ ]3 C
1 E* K4 P+ S7 B, I' t) F
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
/ t0 r# ~5 t9 Z1 e
" r j4 }4 r* `1 d) { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 X! ~, _: }6 T% J- A* _
4 s% F# |- a8 ~& K' Q6 |
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, w8 r7 t4 f" ^) g n
: A. f" b/ w5 Q2 Y. M4 x$ m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
, k Q; l5 |& z8 ]: u( x) z
/ d' ` E$ F; c2 A! n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' S- W' [% F# C& ^/ `
9 L; ~4 T8 z( Q2 O' c* X! g+ ]9 | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
/ a6 u V4 L; b9 V/ S% X4 v* e4 h( T/ x: j
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% R- o7 e+ X0 s- X
& J% Q$ V/ _9 S) z# z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( p6 h; Y& `$ \8 b! S4 J
4 h3 V$ S$ e0 @: @% {% s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; n- @4 K) @5 n" K* a9 n3 U
7 R- K3 O, X3 q. g
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 @, Z/ k j9 H- _/ P9 `9 V6 s ?5 O/ l. e; s5 a& s, m* Q5 V- I
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
' k$ I1 H2 z/ V Z6 Y% ?: P) }& d$ H2 s, C
注意事项
& I- @, ^% o) I1 O p6 p/ L1 ~* s9 M& h! H
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ o$ \4 M! v- ?9 ?
3 P, y" F6 E* h r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) E% ~3 v3 T8 ~& O/ i+ l2 ^ l+ e$ ~' E6 N! P
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48