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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) ]4 G* G8 Z; r) A
; p/ R" F+ w! B" b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 Q* J7 L+ U" W% ^6 \
+ _ G; T- ~( d) ]& i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 v8 P: ^2 x8 q4 M+ c% C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操& n2 x0 q/ @) C8 M1 Y
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! T8 \6 l8 y9 f |& a
( u9 u, [. J3 }# k. o* N* W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* J! y. O4 S; U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ }# D( ]+ r. V% u, d$ v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 U9 e* k7 |0 U2 k4 x" |' D7 y
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 E& u( S. [! D$ }+ [. {. J8 i2 X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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* n+ C3 _. [6 {3 @: x1 x3 } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 \3 a2 o- C3 g9 U
: R: i6 U3 @9 }2 e. S( e4 q% a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- z1 t0 E a' k& U0 n
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ S- L" X: P" p( d5 w7 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) y7 o- ?5 [. ~0 S( x8 p* i; n
1 V4 |5 S. |$ @) U2 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 O- [5 l. m! \& z/ L# x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 B' I9 s- }. W9 \+ [3 u
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- |: c# O$ ~% C1 j
. j4 N9 V; V' p( j/ \+ I L 注意事项
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& ` T4 g% G2 |$ B8 W0 { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- a7 Y% _# r0 z- n1 a& r, q/ J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48