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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 C0 D! e& X1 h& I9 r/ v# F/ t
& n+ P, o+ _* h& b. `; `3 a4 Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- K2 U( k2 E, v
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" T# c0 B1 @5 b. C3 L% {
4 ]# H1 @) X6 C8 S' `, b& \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% D( m! I2 ?2 O" o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 M$ O2 a/ V) b4 ?6 A% {
5 ^" u# d8 l4 Z$ f# _) Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( N0 w d7 M$ F$ c0 P
5 D# A6 T$ \! n$ y0 Y% L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 O. M) |8 `- e
+ U( \+ N* o4 W2 D1 q2 \/ c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! B( ~& Z. H2 `# f$ w
( v4 \. {$ K6 E; P$ J1 ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, }" ^! x) T0 |) J0 W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 T& W( p1 [; P o" i; N, s; c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 E0 N: O1 j# t9 c/ W* J
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 Z+ a/ f. s9 `, @% g$ l7 t
+ @5 Y' P. o \, U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ V! c4 A* n& L/ l% C5 a' m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 m& j5 ~; y9 ]) V
2 f0 l) T7 ]: O1 l1 q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 X' R+ v9 w, ]: E' A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& C7 N( a( p. S2 F 注意事项: o& ^& I: }- W
3 W3 ]7 w4 k" d+ K: E& `2 |( k% Z6 ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 p% `$ j; f5 H; | _- _0 u4 U
f2 F* t0 v' b S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48