|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 ?7 g y4 a/ _, L! G. T; J
3 b+ J5 U% s# H5 o: M# h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* G g Y0 S! R) p
6 u$ Z6 D7 `' |5 S9 M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 n9 T! ` [, ^0 T# z2 n
$ v5 X% k+ A$ \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # H( C5 f2 r; v* t" z& Q3 f# E
& `- Y: O* O5 `! j% R; _; J: l 体疗操4 O' k: @& h6 t0 ~& V# p
9 Q$ P* a+ a3 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" s8 M( r7 U! V( Q6 \. |4 y5 V4 E# i- I3 h
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* R, U) R# @* i8 m9 X# p0 [' n
. x( z2 l8 g1 G0 i
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
$ h; ~/ d3 g' |7 c" k
$ q. m6 T& |# u# h) W+ S3 U! h( M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( }4 K. e/ B. Q- j
* p# e* v" S# ^& y5 w8 w( s1 _0 a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: ^3 }# V6 t. d2 [) ^8 c9 p5 P- b3 r: ?' t5 l! z% v
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& u7 f2 G6 Q# Z
9 g" i4 G7 f/ o2 d/ Y) Y
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# x0 c Y7 s- |" W; E
: G- I; C' B/ }. V" A
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
3 K B7 V7 T" P9 l8 T. U& Z' Q- f7 i+ ]0 ^% [
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# w) K' l6 L5 N& C
* x+ w4 e, m7 p1 g$ X, W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 W3 N# ]% _4 y# T5 \4 |& j
; K a& B" m8 K2 x% A* P: j' } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; R" V2 \6 R8 \. p+ R
/ M6 z9 E, L G1 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# S7 n+ ^+ H3 g( `- n0 Z7 z
0 z/ m9 t6 ~2 s7 X ~, D7 { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: ~* s4 y+ G. F
0 ?' H O7 p. k* o4 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* @: G3 o4 ?1 i8 Z
) B/ v% x" @3 W K: B6 n3 S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 Y/ ]) v. D! z! t$ A2 e: N
" L7 m% t) P0 O% q/ p- Z 注意事项
: A) Z( l- s% m3 \" B( d T/ H' s; ^. A0 U( A7 _! {
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! N1 G$ K/ b; I9 t9 r
! l0 H% U$ _0 u+ ^
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 D: e. D6 Q. _" U
: s1 j% \. g) I* e0 c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48