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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# w5 }4 i9 \2 c. ^$ I2 i! X) D; d; y: F; G
' _: {1 P: o: n" ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ h: |2 {5 q5 N. w1 C9 G/ S4 s5 ~
; n9 X7 e% d$ z9 f! T# `# q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % I5 d& @# W- E8 U% p& W
% e3 A* f- F! M% v) ?) G) N 体疗操; p/ L* m, t- o% ^( b& v) l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 E+ R! a$ A! }
" s1 l& Z& c5 ?- C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 _. Y: l' e3 G3 ^
% G3 m- c; O7 p3 Z9 p# Z' s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- I# ]: v0 x/ ]( n
9 V5 O" Q" P+ o( z- ^0 ~+ `! a% S1 H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 X3 ^" j& j' Z
7 ~8 e8 l& |* I5 Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, J+ F% H& w$ ?
) R+ ?) ^2 e5 x8 g2 G P) l 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 Q3 C9 `9 S, M% i
, G6 G1 d% g* e+ { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# Q2 L; [5 ~: ]3 a+ B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ r( h# [( G9 y/ m2 B. [" S
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( o2 C' L# p/ f! H
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* @5 A6 r# _0 `! D3 d
* k" x T1 K- g1 {8 s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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) ?$ p# A ]5 u' M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 p/ \8 l. q+ c0 U& y1 ]; I
. e' k' D; g* E/ k0 `: R7 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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T" K; {4 m. D8 [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- q9 [7 V; H: T9 i! P 注意事项
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1 @! p3 b9 a% f) R: q9 d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# |, g; j, H( X' s: {4 a
8 ?1 o) B: z0 `% x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; U4 H9 Y _: N* r
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48