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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 k+ s! C x) ?' p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操4 O- \9 e; M6 D# N% j) J
6 u/ M1 k1 r" W1 P/ K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( I* @) ]7 }6 w' L" \4 ^' A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- d, j: f7 P5 ]1 [: m. l/ x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, W. O! |0 k/ P5 c! p [
3 v& j2 n9 b7 ~0 n- b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% w( S& S; [. I$ Y2 a* F" u: J
3 Z( `4 Y `; F8 B+ v( S' x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 T1 f( C6 |5 ^ s/ C) \
; ?/ }. u$ h5 M( B" r& N6 M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 d5 ]) E9 Y$ z! J' c* V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 t0 P3 u7 e+ \0 t( p6 S$ _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* T. f* t* q: O' _
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* O0 c* b, W: }1 [9 v
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: O) W v6 D- F4 M) I; T7 X
0 y" m) q0 o7 h3 Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" e9 L" }& e2 l8 h
* I, v2 e0 M' F i3 D7 E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; B0 S" f6 r- U
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注意事项
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$ m% S ^5 a( V0 n w2 d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% G2 p7 o# A* a
2 d) ~6 {! t, A8 l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. Q, K* ?1 O3 k: p3 E
5 D; z7 s4 c$ ?. }: _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48