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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 Z- R8 d/ }5 g+ u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# r6 Q: \9 {, t* e3 D ^9 B' X% G$ w# H
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 y( B2 k+ @. ^2 T* T
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 ^: m9 L3 Y# d# c* ]+ T4 @- r
: `# Y. {4 H4 z( o" J5 Q& Q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 d v, R; k; e! d- G
, D+ ~/ z+ [4 U6 a* f( ~* j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# D* O- ^9 n6 o4 }9 ~/ B
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 M4 H0 u8 b( D5 z# L8 r4 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% G, p m3 b, j. f1 r& Q2 |
& d# H- F9 K Y R. g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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7 D& ?! C; ^( M7 C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 M2 Z k$ [7 ^3 N$ F$ F
9 T1 p8 O- `* K1 h- y; P) x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 X+ B) C% P8 n3 I
$ o* k- Q% t) n. Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( Y( m. s2 ^" {& P+ ]
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 U) Q, E" N) z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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! n9 T7 _4 N9 U% M* O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( u$ ^( _; w% f( D
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ w7 A" Z- S" i2 I$ h1 g6 D. f
3 j6 h. Z$ r/ r: M& j, L3 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 K$ C4 `# U5 S7 E
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注意事项! J/ j, A( p' |: y( Q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 Z7 Q+ e# |& l- P" N2 h: x2 ~
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ Q2 Y/ h& J/ t: a
0 q' B' w4 C; R' h; `# R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48