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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。% f3 J0 S* X% T6 _/ f
, C' W* V% F* O
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& B5 X+ r1 a( ]; e

) Q' i4 w4 k0 v  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% ^  R' W1 @/ c' H% }

( |% T/ O% l3 T* P& ]  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % h8 {  {4 D7 a% _  _  S. l. ~

2 f" E) l; @5 J3 `  体疗操3 i% r  g6 n* H2 R! f# _0 g
1 Z' V$ c) d' o! ~: y
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
  t3 U, ^& I" y9 j
! _8 k! X" y* B! X" }3 Z, c4 u  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
. i( j) L0 r' V: i
, a# Q& I0 X! t) O$ ?  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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& {" h: J( t3 M8 I  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。( L( d  h% n$ ]3 C
1 E* K4 P+ S7 B, I' t) F
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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" r  j4 }4 r* `1 d) {  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。0 X! ~, _: }6 T% J- A* _
4 s% F# |- a8 ~& K' Q6 |
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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: A. f" b/ w5 Q2 Y. M4 x$ m  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
, k  Q; l5 |& z8 ]: u( x) z
/ d' `  E$ F; c2 A! n  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
' S- W' [% F# C& ^/ `
9 L; ~4 T8 z( Q2 O' c* X! g+ ]9 |  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。% R- o7 e+ X0 s- X

& J% Q$ V/ _9 S) z# z  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。( p6 h; Y& `$ \8 b! S4 J

4 h3 V$ S$ e0 @: @% {% s  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。; n- @4 K) @5 n" K* a9 n3 U
7 R- K3 O, X3 q. g
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
9 @, Z/ k  j9 H- _/ P9 `9 V6 s  ?5 O/ l. e; s5 a& s, m* Q5 V- I
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
' k$ I1 H2 z/ V  Z6 Y% ?: P) }& d$ H2 s, C
  注意事项
& I- @, ^% o) I1 O  p6 p/ L1 ~* s9 M& h! H
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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3 P, y" F6 E* h  r  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
) E% ~3 v3 T8 ~& O/ i+ l2 ^  l+ e$ ~' E6 N! P
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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