本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 m' g6 L/ `# z- j- ] j
6 C& x5 \: [: Q$ S# z' b+ K* U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 a, r' Z1 ] j9 V S9 s
* K: B9 I: p0 ^5 l+ e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # z; v& k1 C3 f1 C, G0 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& r3 m! G, H' G1 e; c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 Z9 B3 |5 u' ?' h( L( r) g! E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 H) q1 t/ e! G: ~+ A. u侧腰伸展
$ k, j3 e, ?0 r5 R' G4 {4 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# ]( K" M$ S( T8 H( F. F# q8 Y
l7 O& ^: s# o s$ s# P7 b' V+ _9 c夹腰肌训练
9 n! R. T9 V* D% z. J2 z, | n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 @3 N5 P6 H* i+ `1 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 L4 l: C* m0 w6 z1 J
3 a ^4 H7 s$ v1 u' @9 A 坐姿屈膝
# i/ ^( W3 v5 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# P: y* Z, m8 H. |6 A' k: ^: K5 R
" v7 M, f5 s5 g) C* B交叉踢腿
2 o I" j$ P4 T; N: P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 a( q4 J( ?( \; h D
' \$ X' ~6 V! ~- d, z& H/ z% j. H( a上体卷腹
7 a h( W5 C4 x- @, d& \7 \; L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 k8 P+ S0 D5 {9 U
4 s" d7 y! W% k$ [下体卷腹
( t9 W0 O+ ?) {5 \8 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 \/ ~( @ A' e& `3 M4 p& |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( j1 g( N7 G7 f7 u1 P4 f 温馨提示： C8 J9 ]: a4 Q* q8 e8 E+ X; E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 L" Q) m4 H2 h+ V$ a: A0 ]5 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- t, y8 B6 O$ u/ `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25