本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# l3 |0 H7 {) R+ d" T) M% U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " R- w: M! a- R/ a: t9 n1 p# ], o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ I8 J1 K9 r& d* k$ e+ T9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 _2 ?% e5 \* a: [7 j% S
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下腹练习 " Y4 i/ z7 U" T; j2 c* i' K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; @8 z, R2 v E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, I; _$ z2 P1 h/ M0 a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# I5 b* x. w$ V; M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; ~' A" [* k$ t! n- C 坐姿屈膝
7 r! R; X! {' I5 \' C5 y" T# a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 c- C; A8 d" P# ^8 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 B; R% ]5 N' a( i$ S; q8 ^
3 X% h: {& o! Z! y" H: o6 b1 h上体卷腹 ! p9 J5 r8 T r# c, D x8 d* W( T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ?; |4 ^8 f4 i& U( b* ^
- ]: G# ?5 ^* E2 f# j, |3 t下体卷腹
+ z v, ^( |7 _, j! [3 A: N" | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 n0 `/ a$ c; k( ^7 D& C$ A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) s, f8 h+ W8 C; J 温馨提示：
8 }$ u" f9 C8 {+ a2 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 ]9 j! L, j a1 h) o, G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 k+ N" N% ]8 J! G( @! A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25