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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 g+ c1 r. B" G0 J2 w2 ~) A
4 F- f7 P7 ~6 m6 r4 g- E# F% i4 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 l  U  \# j. r& V, h# f
: d4 U5 X+ i! h( Q. x0 F( O2 @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ ]$ m# }3 O  b
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! h7 i+ S; N1 ], T  z. L% |+ v) u  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 Z, U" e/ ~. q3 N& F
2 m: W. i0 E% r
下腹练习
1 A1 T# i$ K( \+ B* S, X& {
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' U, I) T$ Q3 \, i5 M) I' x

$ X2 b6 J4 _" T
侧腰伸展
! Z  L! M" h$ D  h
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. d* ~+ V. c$ V; x
1 G7 c& ^* K; h
夹腰肌训练

& k0 I; Z, J! C+ m, x  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  e8 u6 @& D% H  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 \1 ^( {! ?. P
  
8 V7 S# t6 i. m# s                         坐姿屈膝: `! A" p1 u, T7 v
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  m+ X+ [1 T. R: M) Z
3 k( a3 f- U# z+ ^$ \& P9 A3 b2 l
交叉踢腿

# Z; H( y5 V/ g( q" t) a
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
  P! |/ U; I0 y: t: `. e0 U
  
/ Y& a8 D, a% E7 p, p, |9 [+ s1 l
上体卷腹

) o: s; W" ^, o& b% N* G  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; V" S' d; e) M" q1 V1 t

& K% r/ ^/ s' G+ Y( _: ^
下体卷腹

3 {) g7 D0 D7 K) g. t% W  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# h1 v- ]2 s0 Y0 X  r2 k5 D# B
                           0 o; ]# |; ]/ X  Q, z# Y4 L+ x' E$ `
收腹保持身体的静态平衡
! H: N$ \% `$ O* x. d& ^/ o) a
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。6 Z% `* I# t) L- J! R5 Y6 p9 h0 Q
  温馨提示:
; D4 [: ^; `! M4 b' N6 j/ {9 `( O3 Q/ m  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; x6 w3 V/ x8 ?% \9 k+ ?+ F
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' A$ P1 G# \; d
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~- J: t0 d' Q% Z; V, s* K
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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