本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) T l$ v0 U# W- M. p7 J
1 O% H4 o* s* ~0 Q7 q" Q _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& q# B! c1 i7 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 |! j/ g% w8 r$ X( w) S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- q# K9 R& W0 r* q下腹练习 ; T1 p0 E; W' o" l! c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' L% A! n9 G# Y" f/ R7 ]
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侧腰伸展 ( {6 L( L4 |: u% @6 ]* [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ Q1 F0 f5 s# K( B. |4 F6 V+ g x
0 ^9 ]5 M& z" {夹腰肌训练 & E, w5 _. a. ^+ O0 r* h. r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 Z' k$ ~9 W# L9 \$ H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Q# q" j# E) }* p
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坐姿屈膝* Q+ E1 D0 g/ T7 H% X3 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & X9 @, C/ B: z d$ S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' l9 b9 L+ S' f4 w
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上体卷腹 1 u' ]6 G, d4 J+ q H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" L( s( H) H8 D: o9 n
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下体卷腹
# W) I; [% j3 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- U* c! [- b! E2 V3 ?' A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& S9 S+ E* x8 |& U# _+ C" P6 R 温馨提示：0 f( J' x" _4 q8 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 i9 |+ y+ k6 A4 L [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 O/ P) {. R4 d; h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25