本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# `! I9 m5 u/ w; O2 i' F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ O9 _! r- }* j* s& s5 n6 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 n! W$ u4 S! ?1 S$ a* t& ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
]4 L! }$ ]6 i2 W& Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ M1 r+ a/ ~8 D' {) G0 x
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下腹练习
. n( d3 R U6 [, c! M6 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( s7 ]$ z0 N# B* B( N
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侧腰伸展 1 H5 A' t' s4 [4 w+ ~/ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* D7 d2 n6 E8 q4 i% i
) o. y3 V* o# t$ Z5 v0 [夹腰肌训练
. V$ d7 c, z$ a( F3 X t6 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 g6 a ~ L, E3 O6 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" m1 b$ G. m% j- F 坐姿屈膝6 N: P6 F x1 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % r1 w9 [2 P- p/ r2 N6 |6 j3 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : n. v! d6 O: L& u) R3 q% p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 D! \! `1 T# E/ b+ U
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下体卷腹 % H3 B9 f/ @/ A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 r- r; L+ R0 R! H, g' J6 L
# @: @% e8 M _收腹保持身体的静态平衡
6 b7 C/ ^6 l0 ^, l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- F6 n* l: z1 d9 q# ? ^ 温馨提示：
8 E( V' R+ l- P9 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 y5 {/ ?3 j. u3 X8 f' s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 q. V4 g3 R4 F9 z. ^- t ]5 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25