本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 F- f7 P7 ~6 m6 r4 g- E# F% i4 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 l U \# j. r& V, h# f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ]$ m# }3 O b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! h7 i+ S; N1 ], T z. L% |+ v) u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 Z, U" e/ ~. q3 N& F
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下腹练习 1 A1 T# i$ K( \+ B* S, X& {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ X2 b6 J4 _" T侧腰伸展 ! Z L! M" h$ D h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& k0 I; Z, J! C+ m, x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
e8 u6 @& D% H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 \1 ^( {! ?. P
8 V7 S# t6 i. m# s 坐姿屈膝: `! A" p1 u, T7 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 m+ X+ [1 T. R: M) Z
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交叉踢腿
# Z; H( y5 V/ g( q" t) a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 P! |/ U; I0 y: t: `. e0 U
/ Y& a8 D, a% E7 p, p, |9 [+ s1 l上体卷腹
) o: s; W" ^, o& b% N* G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; V" S' d; e) M" q1 V1 t
& K% r/ ^/ s' G+ Y( _: ^下体卷腹
3 {) g7 D0 D7 K) g. t% W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# h1 v- ]2 s0 Y0 X r2 k5 D# B
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收腹保持身体的静态平衡 ! H: N$ \% `$ O* x. d& ^/ o) a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 Z% `* I# t) L- J! R5 Y6 p9 h0 Q
温馨提示：
; D4 [: ^; `! M4 b' N6 j/ {9 `( O3 Q/ m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; x6 w3 V/ x8 ?% \9 k+ ?+ F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' A$ P1 G# \; d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25