本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 I7 j: g$ ~6 x# y% t& l) g# L! V" _- F
8 x: }: g. g6 r( ?. r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, [7 N( r' _- ]4 u7 ?2 F. z7 K2 k! ~" p+ Z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& E/ j* p9 Q* c7 f8 n/ S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! X# n {0 p% ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% Y; ]( t+ G6 q) [$ j5 K
4 n' Y! S9 T z. ^4 v7 W下腹练习
" R3 S, U( [ n+ C: m: c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' @' ]! |9 i$ e7 |& q2 q/ A, r) J7 I3 v$ O- r
侧腰伸展
) ^/ M6 F4 w9 u2 b( G8 D* k6 {$ j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; d, g0 Z- M" x
8 S4 n3 Q1 G7 U/ l, P7 `* s) c
夹腰肌训练 # i6 U2 `( O2 s3 f8 `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 q& A+ R4 x. G! C: l) i9 P! i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" B8 p4 q) Q0 V* N% F
 ' s* k" G2 h8 p
坐姿屈膝& |7 }4 T% y6 y5 O* x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 N) g* b2 w/ E
6 s5 N) e9 C7 O: H5 H交叉踢腿 . K w' `1 q& S* N. s0 |( |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! z. a7 k6 `9 S, K! u' U 
1 \9 ^2 P) G' P+ h上体卷腹 - u5 e7 |5 C% y* }7 M' ~$ H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 M7 ]7 ]8 E2 a/ x3 r3 d% P
1 o4 v9 g5 K5 v b下体卷腹 $ b4 a9 g+ b7 x8 Q3 t. B6 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( p$ d. N) F8 C$ o: c
A+ _- z6 E7 Z1 |+ o+ G收腹保持身体的静态平衡
0 `- u2 P% d; _* ]4 i3 Y4 i) y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 I. r6 d0 x! g0 o 温馨提示：
8 d8 i% P7 E+ ~& k2 r2 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 o$ A+ s7 ]8 [# t, I. S) \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 Q9 l8 V. ]; X- J+ ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25