本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! V& x) M8 A% Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- m2 r# c8 |5 @* K* T' W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) h/ ?* x1 ]* |; @4 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( a7 M; R1 ^; y- `, ~5 d. O
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下腹练习
& D6 W, W4 ?) A7 V Q# K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: G( \ f% r$ @' j/ u侧腰伸展
5 b6 [' ^0 M; U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ?! \6 ^3 A& P% O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 w) x# n+ g8 L: V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! c h* ?7 E& x; x0 T/ A! V; y4 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 W3 c, n( E6 M2 ~
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交叉踢腿
/ h2 }1 G% H: Y9 ]% `! r9 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- Q; W, W# T6 k1 y8 H$ \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ X+ y4 M& }# E# h; H
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下体卷腹
& }# [" ]; g2 y$ } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& W! \ L6 s( p) U$ ?8 s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ T2 J8 K. L) a, k8 y( f7 s& `
温馨提示：
) t) J7 _' e5 n8 O7 l" U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& y$ _; J# D& N( Y! w3 J( B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, P' W+ ^5 H5 Z! J1 J8 j" O: T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25