本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 s" b9 x& S* t* v% w" w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- d! c9 M# s: I7 h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 j3 S) r8 q7 d3 l' c( [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 T' C3 v" m' o- S. ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 S' w2 S; L" F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- z/ {& S4 Z* ~& e0 v& ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. Z% m( W1 J# @7 E8 X0 g2 j
/ m: M- s3 F7 ^* X; n0 S* a夹腰肌训练
( I. Z/ p; V7 A! J1 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ k' W: M, S7 d" m3 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! r1 X* c9 S2 d& M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 U6 Q; z" x9 q+ _: w% ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ?- T3 P4 I0 m3 d% _# J% Z
- Z! t5 [& J" J" y) m上体卷腹 ) K l7 V1 D$ c/ q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( M ^0 T. y/ S5 B/ n2 v
. }/ d# ~2 \" | o1 ~下体卷腹 , `- C5 C: q& _) o+ J9 z- k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 `. W3 G0 E2 A2 |, p7 g
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收腹保持身体的静态平衡
& W' ?1 U4 [9 R5 i; Z" l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# A3 M% P9 j3 ` 温馨提示：. ~' B% Y" t* s) ~0 z* r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- D* W" s! I3 D; O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 {) N3 {4 w8 E: M# ?* \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25