本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 Z) t; y: {/ F: G- R6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( B* ^6 N1 ~" O/ V7 a' H0 v' g6 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 {- p0 N7 n. @0 r$ q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - f. a8 Z ]: ]. Z$ S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 x/ {* i, P$ W9 i0 J# M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 ?$ K( g- W) r+ w4 |2 F% }2 f4 S
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侧腰伸展
& f, y' I) h# U/ A6 v: X5 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 }6 @1 S3 B' b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- y: K" d' X2 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: t/ L( V7 [# U- O" }) n 坐姿屈膝# v3 R+ x2 k0 {: M, ?, y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: D" b+ f& t3 D3 K$ N" _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 a4 V1 d& ]# g2 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ @, A% @, D }6 g& W I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ t# {9 c; I- ]5 P; P
8 N# }4 l! q7 d9 j& l+ w% h) h收腹保持身体的静态平衡 . j& U6 Y6 o! ?! r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e; U9 [! `' U+ l) _0 l, L6 L 温馨提示：
. f- E5 X$ i0 K0 d' k! h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* {0 H/ s* z; g" ~% ?! @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- D' U) L% y0 d! o9 N1 x) f" ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25