本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 z3 B# d9 P! P2 c% G
' I9 [0 w: k$ H& I, v6 N1 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: c( t, @( K% L9 n* \' l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 U" l. l2 P! F% ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% L' L, E( w8 k7 ?8 l下腹练习 , a7 @# M; c' {1 a- p7 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; Q" w. y1 w% K: P, ]
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侧腰伸展 : ]0 [4 d# X: n6 J+ {3 P- y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; G5 N d. t& x7 n
+ T. B9 W" z9 I2 @) w夹腰肌训练 & s) F) |' O1 N. {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 J5 c4 X) P' ^; C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: `# w" N, Q2 H/ t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 x6 ]$ T7 H' p; g6 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' \* f. `4 c+ k; V# l$ B
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上体卷腹
3 p" b' K$ N' U1 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 J; H* l H6 ]8 A( C) `' c* v下体卷腹 # D1 a4 N- Q5 }& m3 A# Z6 g6 A: ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* Y( |7 O9 ?0 S收腹保持身体的静态平衡
, l& X5 ]" N/ H4 Z2 i6 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- \5 m: j8 Q* ` \4 f# G" i 温馨提示：1 ]% s, w7 P* _! H4 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ~2 G0 c1 f, w4 A4 K8 K X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
u; c, S4 l/ H# S! o8 ?# T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25