本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! p& d* r- N* C1 B: h- @, Z" c* R
+ _! |; |1 @# T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, n6 _0 w$ V9 W! y9 }1 I. q1 k
1 j9 k& I+ I/ b) e" M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ r" L7 @/ u8 e, I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ [- Z2 p4 z+ D; ?( t1 T3 s9 u2 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) }& e. A/ r+ y3 X0 r2 O; H
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下腹练习 , w- |( A8 M X& D+ m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 C1 p( ^! e# W; h侧腰伸展 % o7 q$ p+ a0 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" @7 U( m& ~- M* o/ k1 C9 V { B夹腰肌训练
8 g8 h; P- S1 E; R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. T1 c( E1 l3 y, [0 w9 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* ]1 _5 r. H5 k& b" m2 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' |1 s. a! ~+ ?
; c4 R' I3 [- j9 d! f% D5 @交叉踢腿
( H! T% X6 \' Q8 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 U5 Y6 L% j& i. N! V! |' Q上体卷腹
. c7 \: Y1 e) V6 N6 |; l8 R2 _; j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# }7 [2 t6 w* o( \
, u% F( w% Y/ c$ c; t下体卷腹 ' `" [) b/ s: `2 F* I1 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ L: ?; V d1 @! @5 A
+ ?. M ~* ^. m6 p" l7 _收腹保持身体的静态平衡
, p4 @$ q. I" L- V5 `% C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' e$ S `3 T5 u" x( e
温馨提示：: ~, o* k2 }. c0 H2 |$ d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 j) D; P7 S3 G W* e1 @" m! U% f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- c4 b7 ?* R, z8 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25