本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : x; t! e# z* X J% @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% G) c! N3 O" K0 |$ c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / o: x, e( a/ D) a; s6 }- x. B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 h! p" E% O4 e6 {; F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 b3 U6 r# O/ F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 D( y$ d9 y& ?. i, m+ E. e
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侧腰伸展 x! f5 t+ p; z ~* ?) `- |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 s# q8 J% [+ j/ f0 t
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夹腰肌训练 5 `7 t" S% B6 G; n) F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 q$ J' C' ~; i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 S/ {. T+ _/ I/ o
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坐姿屈膝
7 n: P0 j& f4 A L$ T1 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( L7 r8 t9 x) A( N$ d, t
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交叉踢腿 ) j( V' w$ E3 @" u5 J7 a+ v( o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 ~% d# L3 k5 w" E& I上体卷腹
( y; |- ~9 t# q; s5 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - d$ G- ^7 z2 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 ~, S4 t# W/ c/ o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 U2 A5 b# B8 F$ X1 }5 X/ B( I
温馨提示：* @( |1 U$ N, `/ p2 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 ^: v& R; L4 W0 `; ?" A, h6 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ Q7 h% V% X% t2 Y1 M p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25