本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 T* r& u( `6 I; F% t1 W) i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 a' p. n$ ]& n/ w. |3 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 z" D) e9 l3 p; S5 U
8 }0 x' r( \0 i* E! p, [下腹练习 & J2 Z" t* V( C, m5 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 P4 u( G. |4 G- }, T+ o
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侧腰伸展 9 O$ R* U# ~- n8 K/ |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' Y) N2 j, F8 _9 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* ]- Q& f1 C' x K! ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" Z2 }6 G" A$ P+ D# W 坐姿屈膝2 S" k7 u! U( T$ }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. E X: r; \! M# o; h
, i) \7 T0 L% S交叉踢腿
3 q x( s2 g& e6 U$ a, c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 s1 Z2 G; K4 L, q; [& H# S
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上体卷腹
' z& T: Y3 V4 ?4 s1 y H# A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; h8 }2 u' w4 }: L! K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 l! o( F1 v& P0 i0 \
8 _: W& d7 J8 E. N* I/ ]5 d收腹保持身体的静态平衡
+ b- I( l4 j& ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 M" k% N! m" I) i. @# l 温馨提示：! O5 F, t C- |* K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 F# i) h" h% c5 S1 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 R3 J( o; y3 n' S$ R/ d2 c8 z' W* M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25