本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. U7 c# a1 N7 N$ I d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. a* f( W2 B# S- V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # C$ Q8 O9 ]' W; s% j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' i# _* [& _$ k) y8 ^) z. U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
d) T, J, F9 g; B! L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 V. P% _) Z# M* T. ]# [; a侧腰伸展 " J# G5 `' G7 w! ~* h8 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# J- Q; f* ]2 c( x/ _" p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 b4 r: V/ G- I0 E9 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ `. j, g1 @$ r5 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ H8 l: a( s" @$ K1 g4 S6 @
. ^1 [. r% T2 ?. t; d交叉踢腿 " u8 x; q0 @4 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 h6 M7 y, ?( b) F6 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: ]! X4 j, E/ A下体卷腹
6 m/ k3 Y% b6 l# `: o1 f1 \4 O5 E! Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) }! Q+ J6 ^3 {
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收腹保持身体的静态平衡
4 t( [+ o q, s! k# z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: H: P$ Q s& c" t
温馨提示：7 D9 R% U- I$ k! ?$ U* A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, o2 ~" G$ X; [9 y, Q }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 f& |. K3 E6 g" R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25