本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! f# E1 Y R( e: r2 y
8 c6 g) I% f9 ~- ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& E0 [3 B- s2 r7 Q8 n1 t* \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 N5 E" l# R/ w( x' B: k9 M3 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# x- P9 m3 @8 |% t* Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& z; s& _- p* M3 [- { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ B/ ^) q" |; X
3 V; P6 I9 q' L9 c; V侧腰伸展
$ o$ z, h( L5 l; A7 s8 z1 Z9 K9 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# M4 G: D+ D$ a! N) ~# j
& l+ _0 ]* d8 @9 L% W. ? W, F夹腰肌训练 4 |0 k& ~; n. {" n- x1 k! Z# \) t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( F- L$ s/ a. j& K6 x. N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 M! l3 c; N+ x, m2 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 V& b& u) [+ X( _) _% k C) Q
% B8 P& c4 D0 a# h( |交叉踢腿
: a) ^" m$ M% K6 \3 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 P, X1 b% G$ |; U; m
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上体卷腹 * y$ y% N4 \$ g2 v6 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 [4 K: U8 a! ^' Y下体卷腹
- ^/ m8 W, \, d X2 z4 s/ k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ B/ N% O+ b4 A, s1 a! d收腹保持身体的静态平衡
4 p- W, l1 P' f+ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% M* ] j p0 C9 f! U) B 温馨提示：8 ]+ D3 a- H8 m2 f0 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' _$ b2 G! m0 d( z& b( K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 y& W" O1 o5 P Q: K' W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25