本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 Z) t; y: {/ F: G- R6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( B* ^6 N1 ~" O/ V7 a' H0 v' g6 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 {- p0 N7 n. @0 r$ q 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - f. a8 Z ]: ]. Z$ S
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 4 x/ {* i, P$ W9 i0 J# M
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 ?$ K( g- W) r+ w4 |2 F% }2 f4 S
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侧腰伸展
& f, y' I) h# U/ A6 v: X5 K 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练 8 }6 @1 S3 B' b
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- y: K" d' X2 k
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: t/ L( V7 [# U- O" }) n 坐姿屈膝# v3 R+ x2 k0 {: M, ?, y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
: D" b+ f& t3 D3 K$ N" _交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 a4 V1 d& ]# g2 H
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
/ @, A% @, D }6 g& W I 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。$ t# {9 c; I- ]5 P; P

8 N# }4 l! q7 d9 j& l+ w% h) h收腹保持身体的静态平衡 . j& U6 Y6 o! ?! r
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 e; U9 [! `' U+ l) _0 l, L6 L 温馨提示:
. f- E5 X$ i0 K0 d' k! h 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* {0 H/ s* z; g" ~% ?! @
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
- D' U) L% y0 d! o9 N1 x) f" ? 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |