本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , X1 A7 o& g( j% v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ T, ^) G- j/ r$ A1 ^: n, j Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ j% M! R- M3 [9 F( p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. P. h- `4 e+ U- i3 X6 \5 M( F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 w( e; t3 {$ Q4 W7 z- d
, z1 r0 n" W0 P& R, Y/ L下腹练习
) l, I' K' Z- x1 M$ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ^8 k8 y, S6 J) I$ U8 {
) t0 r2 t1 _1 ^' h; j, N/ n侧腰伸展 : V- u' X0 d* [, Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- ]' n; G/ e0 F- F
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夹腰肌训练 . s& a+ j: K: P. l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! v# i B& j) g( n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: o% l: d# H4 Z/ Q7 I$ g: |# W 坐姿屈膝
D8 y) Q# ~+ A2 c4 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 ^7 u& j5 C" m* ]* M
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交叉踢腿
$ X. q, Z0 P# m- J5 v) {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 L2 f& A4 _8 h# }/ n+ e! k上体卷腹
$ v7 d+ E- J/ d q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, ^" D& S, p; T* a( H5 _( {0 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ], ?) M6 H& l, j! X1 [ ]2 `- }: D5 m
5 P8 `' B. ?) g8 W- p收腹保持身体的静态平衡 " L) M. b% `0 U5 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ^( H# X, w! K. f) C( r 温馨提示：
3 ?6 B# z% d- H# b! @1 @: } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ x& q, O) Q) m+ W% n0 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ `. [( G& f# A9 \' w7 G) l: O1 v) R. o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25