本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; K( [, e& f3 |0 N8 Z7 X ]4 i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / d" \2 H1 S. S/ z2 E1 j: m# w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & R' n; S0 M1 c/ d+ L- b9 a* w' |* I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- T" u2 f$ D" n( u5 |; T' ~4 t# ^
, c8 B: ^; Z; E1 J3 e下腹练习
. H. u3 S& E7 c. o' l$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 H$ f5 g3 u$ O) w5 O7 B7 e! T6 h侧腰伸展 ) O% e& I4 y7 p$ K8 D# {/ |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 v& u( f4 Z8 Z7 Y/ w( U2 [/ l% m, [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; X3 X4 K$ L8 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 ^9 x1 i" u& z6 b$ ?' a
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坐姿屈膝6 p( L$ U! t) h9 W& z$ j! f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* Y( N Y6 k6 B7 W交叉踢腿 ) G0 r$ F/ \! k. y# o; u: m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % A& W) E& |$ B1 b2 |
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上体卷腹
4 o) \ W( g, R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 B7 k! n6 [) d/ Q; y* k
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下体卷腹 $ Y1 N" i2 x, P" b3 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 P+ q2 L3 f8 Z4 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 k# F8 I8 Q0 ` 温馨提示：
9 j3 q3 Y% m' P3 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ a! T, U' d# _0 B# N' q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! f- _9 F' X( a( E! U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25