本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ s* h6 r+ `" a# w$ n
, `* ^2 Z4 }* T3 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & s* c+ D# @' F. o$ t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Q- i% D* h$ x" p$ S$ f+ I) P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* n, n+ H: k; j: s& @! e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 |& s. B5 t( h% s8 D侧腰伸展 : u3 r1 o! T+ L; X4 o$ x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 L' h n# \4 z. Q, P. \* e5 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' M/ U# g0 H. \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 w+ U: j6 r% y9 e! o
: L2 S- Y2 l4 m* D) A3 Y 坐姿屈膝( s% g% E2 I7 W* t8 J4 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, h$ N* P6 r0 Z# r& T- O! e交叉踢腿
+ T! T3 Z% h0 I1 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 a4 u4 i$ _6 [) ]- I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! X- Y9 p) f- G3 ?* \1 R1 }下体卷腹 * C8 s8 Q5 L. a( c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' j4 |! ?( h( ~7 @0 l# u9 B& I( A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 _" R7 j' X K! H* h: O/ H 温馨提示：' r9 F Q5 U, {) w) P# p" J3 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( Y4 ]& h' I T# Z$ P) {" H7 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
g. a3 T) q9 y7 L& ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25