本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 e8 A( I: h' F' x* c
% t8 P( U, H$ r4 |0 ]; G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 c9 K8 L; u( j: `( c; J9 ?: E* W
6 O: f8 d$ L9 C# S8 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' I/ W1 B- Z: Q" a7 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : V- K+ L( v$ p1 f* h) x& E0 P/ O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
|$ {! u7 F0 ` F; J' I5 W+ D# {4 G* w0 l. i: \- N
下腹练习 - Q- a$ l2 f p# [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 t2 w& n: D6 ?; Q& V
8 y& Q8 Q( s T |侧腰伸展 2 z% R" X+ E" `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 V2 p$ s. b5 d% E3 C
O; n& e0 b, r4 C% o" Z
夹腰肌训练
) q: E. {4 a" u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ^2 ?, Q# @7 E4 X% d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 G0 V3 ~" }8 h& l
 ! s- z& l! G5 ?) f
坐姿屈膝
; W! y& O0 k' D' B7 U- h- O% B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: F$ I0 [" }" c9 [, V! ~. e3 a- _& E( ]# [, ^
交叉踢腿
5 ~* v& _2 O. @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- E) \8 `4 L& O# p4 x% i# v+ a0 r  * E: v: N; b, B7 w* s
上体卷腹 ; k0 P: z! d4 d& Q8 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# O/ a7 c+ J! d/ _/ w" S+ j
! X3 o- p. s0 g6 X下体卷腹
" h% {1 h# ?* r! H) g% i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! o1 ^4 H$ @0 ]% C4 N
) t2 v+ u& a+ @- z/ o. r6 p收腹保持身体的静态平衡 6 Z# O, ^ n7 c, X+ _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 N/ l i! V# D: u6 s. D- v- a& e 温馨提示：
; @: J1 b. ^& `; H9 L+ S& H$ H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- a4 I3 \$ V% _! h1 T/ C7 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ V- R; _$ j* H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25