本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - t- q- O6 C& b) l$ f7 |7 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 [0 ~8 \) u" j) l9 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* E5 s/ I) [/ c: i% R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 o- O" e) B0 \, y8 U8 a( P Y+ v5 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* c7 S4 {& x+ v2 k
3 N% c& E6 b2 N C/ }侧腰伸展
+ O: L, v8 Z7 k4 `7 ]: C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' v5 r6 C( E. m" C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! X }5 Y$ n1 J$ a* ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 C e/ s, q) B' r, f! B* s
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坐姿屈膝" d B5 P" b& _; S/ Y( ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ T R5 K3 x7 y
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交叉踢腿 0 ?5 l9 f& U* j0 q! j% `* Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + F4 g. ~# C8 u7 L9 I
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上体卷腹
+ l, ]3 C* F R+ M R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 P _: r# t( r1 P
; J, W( u" z$ ^# B- d下体卷腹
C' ]) a" U. z }# {2 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 C7 x* Z) C5 t w* o
/ f' N' p% c" _) a& t. K8 T) h, M收腹保持身体的静态平衡 7 z8 C l! ?& u+ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 H' \, B( [; Z3 Y4 | h3 c( g 温馨提示：
9 O. W% y. \% E( d: s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 G2 {5 I! ]1 Q8 g. E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
P/ ]# i1 k, U0 p# Z$ x0 H3 h+ I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 ~7 ~* \, @8 i5 c: Z
发表于 2009-5-20 20:25