本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % L% A" Z/ z3 C+ k: d7 z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # G. Y5 f" \9 U, r* c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * U g8 W ], s1 q: N3 P2 {9 U" b9 a, S* n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. \6 B- u/ [+ j; E# ], H
& D7 n; i w1 I% Z( E" s6 m, k. N3 {$ I下腹练习 $ a- j- e4 f& W' t6 p9 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 u8 I4 i }' e/ w
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侧腰伸展 , n9 k6 v7 y& u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" \- E" G4 E! y, z3 _# ^" S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* R/ i$ L% u/ [- \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, @; P2 D' i0 p( K
9 Q# z# O" l7 V+ G$ [8 @ 坐姿屈膝+ z; K: d0 H0 [6 F C& l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 ]" r) Y3 S% T W5 T交叉踢腿
' B( R; [+ `6 {4 v$ i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ x) u9 d8 }+ P S2 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 E8 L9 L) h0 d' V
2 i9 O) {) Q1 R6 ^' i1 G7 x: }下体卷腹 8 R R9 ^0 P% H" }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 R( @- e" X) Z# w! H5 S/ k }5 E' M- p0 i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 k$ K0 x6 U. I
温馨提示：
2 ?( ^ f u4 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 X* J3 J( R* f8 g' A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 x& x/ `3 i" ^" a4 D, j7 F2 H2 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25