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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 # U9 e- P0 n3 l& K% n3 }
. d4 F& a4 F6 ~; T4 z4 ^1 H女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
. Y: P( }" u% N. X9 N0 U7 u: q; w 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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/ a3 B# V- o" @5 s" H, ~错误减肥观之一 9 H2 j8 U- t% Y6 I. U2 B* d
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
8 i/ _& ]. O- u1 r 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
1 K' b8 i% [ Y& `& S 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。1 P- B" s+ r4 I
* `) S1 E1 W9 b, M) |$ j错误减肥观之二 . l) H# p0 n) U$ n. F
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！: y8 D9 v) N+ T- i0 v
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。$ o" P' h* e/ I# E# L9 A; D
2 f& x+ m7 ~ q6 n- F( N0 Y错误减肥观之三
; r6 W$ T; s0 G# z 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
, R$ S. D: M! E' Q6 q+ m" Y4 u 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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- ~+ L0 p3 `6 | l1 J3 ?9 `! ?错误减肥观之四
9 b! r9 i' {8 _$ ~% n* L 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：8 j8 E& E4 n- T* a/ X
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;' m) r* ]; [4 e9 [
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。 X9 t$ ^/ k0 ~5 J" T5 e9 \% Q
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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- _# W9 W& ]% L/ Z* g( g1 V错误减肥观之五
9 D. p5 c( F! R& `! ~9 q7 ~8 a 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！, Z; f1 {. {! S) ]7 o6 \
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。' ^( i" f, b# r) v, ?
) m5 C- X, [* V$ p; z* k; ?8 q) X错误减肥观之六 ( K6 q+ k# y3 G+ j4 ^ G; b; H( b
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
& Y9 T% r7 w C. H1 E% R 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
I2 E, U% q$ Y8 W3 X' a; P6 ? 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。2 f6 r, ]: j* t; j( _
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错误减肥观之六 ! i) Q* s4 w; }7 s/ q8 S; M s. B) k
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
2 r! f. O h9 H. _0 _3 F 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：. H! L! U/ J1 ?1 H0 r
一、避免油炸食品;
/ ?' [. z% e8 O& G+ g 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
1 F$ e$ ^- d& H' V9 |% f 三、挑新鲜的食物吃;
1 f' V2 f6 {+ d0 B# e0 X$ D 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;" t" W! u2 z# |' K
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36