|
|
, _; k2 [* b+ w 一、以收缩大肌肉为主
) e j0 Y y% q
?; a" f) @& |5 J0 ]) m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. ]1 h6 C" C8 M( ?/ I( ]2 L8 q9 ]- X9 x: |) T6 i6 H
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) y3 v4 _* k1 r
1 W& y. v( M. b U) H: Q1 ^( Q" w% E% d# Z. B# h) _/ y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- a( l- E7 B2 s6 m 二、强化平日较少使用的肌肉
" @9 e4 |0 K1 z* e; P
. V+ P! X' h! M. `- f+ m+ u/ t; J& g/ x% N9 Z: c/ {
; f1 f7 S E: V2 r, z# s/ f4 K
0 K/ }6 _: E3 Z- _2 A+ U- B( b 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* b3 D( t8 z8 O, L: B0 q9 c0 F; e- e3 }: I) H& X2 a8 i/ @9 ^/ r5 W
0 A0 s9 \! S/ y% p 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 t! q% D$ E- S4 o: S: r X7 `7 i1 O+ P, p0 L6 u
6 a( o5 E' [# }4 K' d8 H1 o% c
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, M$ d+ ~& T; D4 |6 y }/ f. f& x * h% n) `) N$ }+ S% [4 @& n$ a; P9 G
三、加强运动效果
( v; x& S7 e3 d/ H. W* Q: n9 s7 V: ?
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( A1 q5 q. A4 |& ~
. K6 U8 P/ W- p" G* N9 ?' K! s+ d8 J
' C$ C/ H+ z) Q" u1 T/ V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 u% M+ \) e5 [6 O/ U A# h
" q6 ]2 m8 M3 |$ v. N. G9 E0 G+ @, s
2 f: U1 W: ?8 I' v; s2 O 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15