; n3 h0 z# Y6 p6 W: D8 q 一、以收缩大肌肉为主) E# Z) M+ |" `
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 H8 a* @& c& K8 Z# E1 e. O5 K
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 1 D8 }2 T* k0 O h8 C1 d* L( |' L $ X5 i/ u* N# o& H
3 j$ B; X% y a; |; F 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 6 h# z% h5 y* L2 P" q! A 二、强化平日较少使用的肌肉 , }* H8 m( k% I " ?& A6 q, K' T: r- Z& z k& j7 |% [) m
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 ~+ y$ i5 H7 r d U% E! Z
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, L( L I1 C! R 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ' E: U4 {% A) I( L$ E& o# Y( d 1 ~" ]7 {7 @+ o# c0 c6 m
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- U7 }3 E. [9 P* r6 J) A8 l 4 w: h: Q. y# A. o6 j0 D 三、加强运动效果! b7 o" {2 n# [+ h
5 d) o$ ?4 h5 w5 Q0 e/ O, u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。# V* ?1 g/ }( Z$ W
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15