|
|
 ) M9 p4 z' S0 X5 h
一、以收缩大肌肉为主4 `7 D- q1 F# P D1 D4 b
8 W) ~" U6 U5 G- [ _( @0 S
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" ~/ \4 Z- g# J0 K
9 N7 O+ a+ W: n' ~( q
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# t5 q+ g2 D( P7 d5 \) h
l- R3 u, U' M/ _) |2 \! }
' _1 \5 O2 r2 [' F" ]# _ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 e; U6 G% k4 k8 Y% g% X
二、强化平日较少使用的肌肉 0 z+ S* C9 u3 w+ U1 q
, R3 K* L2 l( \3 s" S
& b% r, d, |+ P/ b) C+ f
( U6 \' l, h7 A& O
6 O; u1 Q, p) O( s" k ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 P2 Q' ~; p* D" |0 J4 |! z6 Z9 f4 E7 W& ?
$ _1 B9 ]+ Q' `8 x8 Q, O6 O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 ^! D$ g; y& h" B' V" K% n
3 z: J/ F1 b1 z" R& g7 d7 L7 r0 t6 h1 _+ B
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" f+ Y5 |$ y2 o M' C( ^9 |
, |6 @- K/ y! t2 m5 n( f; X 三、加强运动效果
: x: Q. w5 g8 }4 t: r8 S2 {* E) d; q1 f7 X
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 ^; H2 q/ s& B2 y5 y) |* t
( x% J& }! @: n/ d9 k! z* Y' I+ ^* \( n; R6 {) C: `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- X' J# ^6 U2 {1 i4 ]
' I! h' q+ f# d- j6 o5 M2 Z4 C9 \ O- i8 |* R: p0 j
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15