散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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) L- r- ? V1 ~+ t7 }2 V 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 W- w& F/ i1 {! |5 f- o6 d$ W1.普通散步法
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: s; U; u+ g0 n) g2 r% o9 v4 x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' l7 D9 z5 Y5 ^; o0 o
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2.快速步行法 ' e- [# C% H( h! Q
2 C. o0 X8 A4 g' ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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4 p* Q' b! J2 |$ w0 i3.定量步行法 ; |; f, o( b# n. H0 _1 D
' X) ^, v3 N4 ?: L, c( a6 C9 q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # i* E5 [8 A* B. t
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4.摆臂散步法 2 s. s5 F( O5 x; ? X
8 p$ O g4 Q) J. U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 H9 r6 Y9 X/ d* T& n+ y. m3 J
3 q" Q2 g. C: P1 { [( t5 C) |4 t, v. E
! g6 K9 G2 a* \5 P7 j" @5.摩腹散步法 + \4 N4 S# a! t: D! h# w6 u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 m8 D4 C+ Y0 q8 @; Z9 O& F1 Q" P Tips：步行锻炼后的保养
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. }. T, y' [# L/ l Y6 V9 h" e u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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