散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. i1 `& d0 h5 l5 U" n+ W
' L% q8 o) n% T4 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# u u% j/ \$ T: G
: `2 {3 } `* M8 M1.普通散步法 1 R; @# k, c4 k; h; _
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 x( H! t8 r! [; s% j* ^( j/ n
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) P0 x- R, Y; i, w8 T2.快速步行法 : Q% z( Y+ Z5 e7 \" ]) h) X. j1 b4 S" f1 G5 n9 s* C# Y
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % `- Z3 S2 w# h. ?+ d) I1 o
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) o0 i8 L l$ M. m3.定量步行法 , o( _6 m: _" D6 P( h: y ' i( b: R( x. y2 K2 H包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; [# Q& ]1 U( ~6 ^) p8 X3 ]& T. j6 N, _
1 e# N! z6 b3 y D7 v) L4.摆臂散步法 / F3 {! G& o8 `' R: r) s
: q3 A4 a" Z |/ [2 U4 D9 p1 E$ y7 \ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + n N+ N3 j4 y( F! L! c9 D n$ E$ G
+ e+ [) l# Y5 N 5.摩腹散步法 " B6 v t: q( S4 x2 k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + M! @% K! R/ a' X4 a X- Z" ]: v. C2 w$ k" B! d, E* L
/ U. _( c' N- ?- |5 L Tips：步行锻炼后的保养 9 w1 L/ R9 M5 V( I3 e; J9 m
7 g. Q7 j7 ~4 ]7 _# x# k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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