散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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8 Q9 m2 u- b) q3 j. e1 w, L% [ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 ^0 }# d/ D5 t; X7 J2 K
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1.普通散步法 0 q/ v+ d5 M6 z/ E( \+ L3 r
( Y% ]: G7 G7 e3 j; X3 X 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / M) a' h6 O$ {
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2.快速步行法 4 b6 Z/ D; O. u0 K, ]1 s
4 h, n. b5 Y1 ~/ \, ^' Y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 C4 j+ I! ^9 g; @9 f
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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% p1 ]- h' E8 G4.摆臂散步法 * K8 z( |$ Y) X
6 |( I$ f; r* F6 d1 ^" c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5 G6 f6 s" F; S( @" K6 }( T" x; N5.摩腹散步法
9 j7 n. j- a1 V( F y1 B; J3 B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * W$ _) O6 X) h. B" j; ~
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Tips：步行锻炼后的保养 % i# E- d$ |! Y& t1 S; Q
0 p4 Q( E6 ^# N+ e) W1 { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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