散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, k u5 X% d2 @
: K: n! l: @ x, J- s( |7 }9 m
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
% B- r6 g; \) o9 \# @
! A2 E9 x& T- V3 A/ `1.普通散步法
2 Q4 ?5 S. m- T& j, e
, e- m# e, f+ I( Z) P' A. S( w4 c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 ]# J) v" K# P" h5 P
/ t. D5 f+ n7 s/ P2 x# Z$ Q( K) l% p9 L; A5 a b- ?
2.快速步行法 5 I; x* I' i4 u, U, v3 @
6 k; b3 B: T9 Z. g3 X
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; t/ e4 o& L2 }5 H3 v% S5 X
8 p9 O3 N6 F& e: v! h- P D9 f7 R/ ^- q* q, H/ w" l+ u# c
3.定量步行法
- P4 g3 d z, S6 E4 D- f3 b5 B
D; U0 N; F( g) f9 F+ d, P 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & H% a0 b0 S4 P6 @5 E8 u/ b
2 i; i1 \7 F' r/ Y& V
6 q4 O( M; M- ]3 b5 F1 w
4.摆臂散步法
2 ]/ \. S! W* e J/ s( D# }4 h5 H4 G. G
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . i; `& e. o, E3 Q G+ [+ C6 g5 }/ U
1 m( Z$ W4 q- C3 c( k4 u8 \ L; ]
2 b6 g5 K2 U3 b/ n7 U$ h5.摩腹散步法
( v p+ O% `* R& ^% ]0 x8 P 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 @" k8 P0 D, F8 P, H, o2 \3 G' c) F( }# u7 p8 Y. H8 O, H0 N
7 M9 K/ [: x4 n* P) b# y$ ?: n
Tips：步行锻炼后的保养
- j/ i9 E: o: m5 [8 Q" U8 V' D: q2 Y6 k8 s3 }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡