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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
0 c0 M$ u. W: ~5 p& g
, W* b) I; K, T! P       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。7 I2 f) B  Z% s

: r; p2 C* e4 ^! ]9 ~* [1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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( z2 B1 F5 h3 s+ Z: |8 J1 d' U7 g- I- K* ]
2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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1 O. _" f5 m' V( B+ r) f9 H+ ^# Z( _0 I
3.定量步行法
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! U  {% B& @! y' N: o6 A  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 * S: c; {7 t8 H3 a% r

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# x* {  M4 }6 h4 W: j4.摆臂散步法 + H6 v: z3 N" E. n
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
2 L# O# Q1 ~# m$ \; ~
4 O9 x) g$ Z  m- v" i( M% E
; D1 _% k; j4 y. `% c5.摩腹散步法   
2 \1 ~. h9 I) V$ ~; G   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 a; A8 E4 v+ }5 H
8 a. Y  I4 n1 _) ^( K$ N! r1 a2 T0 B: e" Q
  Tips:步行锻炼后的保养
% m" ]! m6 \) Y) g; Z/ r) v; E" o( q; z! H& n" _2 ]
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
4 S" P8 h3 n* }* }  N& `可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
, C9 `) V* a6 [$ J( H2 T是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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