散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 j( b) D/ ?; i3 E. i
) Z( H. ~: h' m! p2 t0 u) C4 U" `* o7 y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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% e% L t e9 T8 H F. @1.普通散步法
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+ X& c. w4 A3 j# p- v' ] 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 ; j0 I1 i' A: C! m A
5 w3 E$ [. g* J* S* v( i5 d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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; B) h f" Q5 B: h, x7 O2 i, i3.定量步行法
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; [( C* z ^- ]1 p- y3 k5 i6 C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # b7 s& q7 p* ]4 R" z7 }) H! Q
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5 m0 z/ I" b) R1 c& v5 B4.摆臂散步法 & R, x3 J* ]9 i. b' E
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
/ H- q9 e" D3 q4 ?) T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / k) a/ n; d9 S" _$ Z
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: {6 v% _" i5 A3 l9 u Tips：步行锻炼后的保养
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' d( S- ? @( ]- [; c" Y; R5 Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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