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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式5 o- Q: S( @4 b7 F! t0 K
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
6 _3 u: J8 C% T; K+ F 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
$ E5 q) e6 C3 z 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
* u8 n. D9 Z8 M Y! F 4、换另一侧重复,双侧各做2次。* b) |" ]! b& M4 p( Y
功效
+ f2 o; O. a: ?: u 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。3 V) j5 ^) Q0 k) \% c" M3 Q: ^
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颈部体位法 r, F$ ~& Y! P1 B# C* ]
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
& D( O4 J8 L% r* _3 d 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 \! H+ i6 W% ]3 W! x
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) ]' m8 F9 O0 F. B- N8 z- d 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次* x* y4 ]. {' N" F
功效
6 h$ n5 u: k) V, K# J( [ 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
4 ?% X( U. q0 p4 u 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
% a+ Q# `- X9 Z0 d' f/ U 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ d% w3 j/ O" c, Q+ g5 X6 s9 `
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
2 p, u% E7 d$ [' S% q" j 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。- B- F6 W# I' M6 o# I8 m; _
重复整个功法3次。( P; Z/ ` i: y" q# [8 Q
功效
# u5 t m) ~0 w) \ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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, b: C& {9 q! p, w2 x 放松7 c8 C! S1 `" W9 |
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 R q& Q# G# J) E2 h# c 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
4 }6 ?3 v0 x }) s, f ?4 c8 F 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 c" u' t6 R4 D) [, D* r) O5 K
功效:' v! p, o! t$ S. I7 A/ F$ x
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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