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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
' M2 k# H! |5 R4 j 1、站在椅子后，左手扶住椅背。' o0 a: I; U; _- @% g5 s: U+ p \
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。, r( b4 g: n7 h$ W) c! E" u
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4 H" C! t+ I* S" B 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
2 a" Q! J5 G) S" z 功效* r% m6 C( M+ ]) Y
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。% w' E8 g1 B) ?; Y" E: ]2 A& W
2 m1 ?3 E- `3 W! I, p 颈部体位法
4 }0 x }& B) V, @$ B5 f4 m6 O) y/ R 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。! X! J; A% T1 R- k( a
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: h8 h+ E* v8 d- w: a5 @6 p 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
6 n. v7 y8 P5 M" b 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
9 L* Z, W& | D# D# Z 功效
! i' @- @: N( K1 V0 t* F3 E& u3 F1 b* X 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。, S) W7 G- S/ T+ i% @
4 e% C: i6 D1 Q* K 椅子骆驼式" W, Q% B' k( g1 p
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。5 F) X5 d* ^3 P) B0 N3 R
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。1 }* l! d9 d& R* L* Y
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。5 ~5 U$ S) c- P; ^
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
/ j3 v7 O7 Z6 i+ A ]( m- p6 w 重复整个功法3次。
. H2 ?1 Z& o6 x, M* g' \ 功效
5 ~ N. ?2 h* V 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。: \% t8 Y+ x2 ~7 {" z
 0 g3 a; t; ]; N5 K/ I4 s" H6 p0 k$ q
放松
9 S; [5 c9 x/ _' Z6 D 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
7 v' D0 i; I; @( J 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
3 {4 E( v6 g2 ~9 A4 A$ |5 \; z 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
: c, S3 t H" Y) M 功效：
, \# S7 q1 D: A, _6 ]/ A2 { 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。( E: y+ k" x u# A
, I- ]; c: R' v |
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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