椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
: j/ A  i6 b+ ^* s9 b　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
" Y0 M  q( g: u. i( |　　功效
- L+ j% Y) r7 l　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

4 c+ ^# E/ p+ ~  p　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
% w9 v8 k" w0 ?; o! N　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
/ F# S0 q8 ^( f" H　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
$ e8 L. x- O+ d  o　　功效
3 Z- d% y5 J" T1 c　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
2 N+ W7 C, X+ V6 R# p! t  `
' F( z' e  T- Y# n! e0 L　　椅子骆驼式
# w' p8 c* S" C, N  O　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
# O8 L. t' q/ c) H5 c　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
) F9 w, p; \) |, t) t8 X* N　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
3 D" @% V9 F! g. E' w6 l1 Q　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
7 f+ x# o1 a& Y) s" v1 }3 f: W　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2 p( R6 ]2 y3 @- `2 l4 I: J" w　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
' I6 C2 H( n  ]/ Y. k　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
9 D" x, k/ E7 ]$ v5 m' c. A* d

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
$ Q9 Y& Q* j( u" D亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去