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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
" w, k4 `. D1 g' p( v4 h. `' U 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
- R; A; j8 _0 `/ p 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
2 m: S A3 y" A( X 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。1 L ^: V7 n! a4 D2 i
4、换另一侧重复,双侧各做2次。* V( U: i: B! P$ b
功效% S: B8 }+ h4 A" ^
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法/ p7 [' ~' k8 t& w" I; Z1 P4 U
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& P. W; k5 R" Y& V% H! Q" i1 n
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。0 A* C) T& T1 b; x
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。7 [/ R# N( ^& H. s) Y, N+ n
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次8 G, E( e# l' D6 \3 e8 c$ I0 E
功效
" }/ x; \4 p: w- a' @ 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
0 T. q" Q, k2 w! `' V+ Y 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
& p5 Y, V" P& ^$ M. t 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。1 x" u2 T! \5 H; u& U" N* M
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。7 I0 j. H3 V7 S# S. h" F
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。3 ]% L/ |$ }2 X* c# U. C+ |8 M
重复整个功法3次。/ u) s4 ], G/ ^4 D3 [
功效
7 ]& A/ j. R. B 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。/ d- I. y8 N) } R
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放松
, q' ~; \ N- `- O* G1 g) g4 b 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
5 a5 E+ a% S" A" T+ e/ c 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
s; Q3 E/ S2 r+ H5 n8 @ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, ?! `/ R) p* |- |1 G2 z1 q0 R
功效: @6 H% I- v4 e4 _
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。# k5 L' H; v( V0 B j3 H, k

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