|
0 r9 N8 ^0 w' C: _* ^, @! I1 S
代表食物:小米粥. m1 Y; C3 n p0 _/ w6 \ W
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。+ S/ H0 m" ^, q' ~/ r
% p* D9 f2 `% ^% e 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
. j9 `) @; A: u& k' i; }% z" i1 S. [- F' P' v4 E5 e" b
代表食物:全麦食品! V4 Q& P$ D$ u; I7 `
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。4 J6 J% ~5 \, H" L; B! L+ A/ b' e% \+ Y
) O2 J' d9 v# q3 I1 S 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
( p+ D B- K: {; l/ |8 {# i% w
# H% h9 w8 Z7 B代表食物:牛奶、核桃
) W K4 e1 C! D8 @ 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。4 r, J4 @# @! q3 o" h" I, C* `* Y
7 J% ?- U9 l% }; W9 M( D- N 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6 f, X3 z; q- x* u7 y8 Q# a
1 w" b' @ v2 I; S 这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|