越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

/ \7 w! L) z. p　　饮料　　
! {" Q2 K# [( A- C1 h; J/ V, o   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
7 p5 H% S* C& H4 B
* o3 I% ~7 m; D! | 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

" ^+ Y) X; h' M　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
! t; b. @  L: V! @　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

+ S9 ^0 y" N2 D: y　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

: e: I. g* c$ T' q% ~　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
% ~* b2 `" g5 C1 ?3 ~2 K$ s9 I
& i5 Q& X7 x3 e8 M" i　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 I0 |1 A  d3 D2 u$ W8 }4 o. r. }2 w
0 b( q; o0 R* {8 n" k' G　　水果
  r$ K  Z( g5 p: b& \) T. {　　
; C1 B" U" n- t: O    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
- b' V' V8 @8 J4 q- a2 \
. C1 ~( A! V6 Z* p( y: F1 M( U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

- u1 |+ V3 k. N% r5 C" C$ ?/ b　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

* G6 U6 P& v# \+ `( |3 r　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% w. Z0 Z6 i' j4 u* z% p4 J) d6 {
9 V- o: F# l7 L* M4 E　　蛋、肉制品
　　
! B8 p. u/ L  b0 z5 M: X. q1 P    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

' h( M* Z, V, _/ U0 e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
! w$ Y, B- i2 G
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
6 b% T2 Z3 A$ c    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

0 E2 r* e& t" K　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
& q- h/ M0 x; o/ R
& N. J! B5 F6 L5 s: V2 f& a　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
" [. N: I2 x1 Q3 b
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
7 u3 H( Y" x* B- a/ b/ c4 x
. F+ w/ R% |. d1 \; Q" j! x& i$ B9 [　　其他
　　
2 D. V6 C5 x0 U    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

" j/ X' ?% {$ w; @* n　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

- `. W6 W+ q* q: h& W; R　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
. _7 \, o% I  n! b
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
! i% t) \& _6 X( a/ K    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
- ^* E% F( G: `6 ^. r* v
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
  m# T4 t0 }+ d" [3 B) N% m
6 J4 e' ^$ v8 U6 |* S/ D9 ?　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( W! P. A& V4 i( J' ]. ?
" M7 e! @0 X! T　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
0 u# I7 j4 q! e8 D- f9 }) q
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}