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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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0 B9 U& ?& W0 z' _( N' ] 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 r- n# R/ u0 z" O- B0 b
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, \* c) u8 o7 K% P5 I! ^& O
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蔬菜! h% N: U, S" v- M$ `
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ T" O- o' d: _
o0 D9 D* |3 z4 g8 O7 o 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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( v" h9 w) \0 g& {, i+ f; A' _ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: @2 q7 J3 d. ^: \8 R: B+ {2 [
% M5 }- i" V& P7 H1 f9 }3 d* z# H 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果' V7 O4 h b: H! a( e
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 R0 k1 o1 C* r& h, M* s1 K
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% D. w7 G, N) d; \- _% Z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( r" O9 F7 f/ _# |0 N 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 C, w" w+ N& x i 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# z2 U) J. h. K3 M0 B
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 P! ]2 h" K1 u; D2 ]6 f
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蛋、肉制品
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0 R& ?4 T* B0 ]; I: t6 t# y- P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* H6 h1 J0 }5 v7 d0 ^/ |, Y' B/ ^
2 j$ J _) L1 d 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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Q0 O% |7 O: u' K: a0 g3 g ` 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( |" c% R9 @' V, p: \7 `9 f: f
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谷物2 q$ {% B& U& |" O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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- r$ N8 m- E7 p$ } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ j S6 ?5 k" ~' K h5 Y- a" S8 W
4 @9 M! B( b' X" U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" h8 Y5 k( h; Q8 ~2 j: V/ }8 {
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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# H5 t& k1 r8 Q, T# p+ e 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。" f' u0 @+ \' _1 N
/ C) d) q1 {+ g* c 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% L d( `* p! p5 t$ V+ Q
5 Y# |! S) ^! X) D; r( W0 L 贴士:加快燃脂6要诀3 D6 M5 Z+ U6 }0 d
& o6 a9 S3 K' b: {1 ?! e 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ p* R: U( `8 t$ w# L
% W7 N! e# }; w, \* f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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