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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 j/ n& P; ?) X- P# \
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 H: W4 `3 M. U$ h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 E& @; F; O$ d d) t
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蔬菜
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( N3 D7 Y1 T7 f: c* U6 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% D: b2 l* f; g& X: ]1 ^
& a& x1 n( `+ B4 q: r4 [2 b 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ Q% S5 ]5 `7 u/ h 水果% a1 x/ {: e, o. h' h8 g
! C5 X1 M% L( l7 `# z- T 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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- P' J8 g0 L1 J& \5 C 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# |( \/ \+ j0 U+ e# o; M$ K6 o
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) J- R9 m, H' X' c( n4 U$ w
- o& f/ r, C& j3 E \& d% i$ t) l 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# E9 J/ S8 o2 v6 ?7 o0 N2 z
+ G8 L+ h9 h, f( U1 p- a 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 `: M$ Q6 B% z" e$ j } 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品8 s( T; C0 V" }- d6 K6 o' I2 V9 @
/ T) i" T$ ?9 l 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 [8 Y6 x& N6 y
( `1 m, r2 Q. }7 o2 W) f& ^1 O R! \! L 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% w( E6 O) x! q3 H1 i* ~9 w3 G
0 J) u/ f7 _* p% n) u. [, Q 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。! K: j8 G. S: ?0 s$ h5 a1 @, f$ I3 X
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ _" c. ~2 i9 |4 h& E2 Y% ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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/ e: O4 |& b6 t m( _ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 M+ g$ a% o% V% m6 d+ T) d
% `' K6 Q1 V- r7 _% e 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。2 C4 U* F! s/ }/ E: X0 r ^
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。" p* Z' ?6 a0 s! B( @+ U
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# t( u& o1 Y; L" Y0 w
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贴士:加快燃脂6要诀: F2 ~2 ?2 |9 S: U( T. s
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: C8 f: e! | @ }- j' h
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 K7 f0 C$ j4 f- B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: [1 D0 p5 `+ A$ ^3 v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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: r" E$ x9 k y, c N0 J 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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