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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
6 `+ H9 }7 v1 ^& R c早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。; B6 M7 Z3 g$ H! w8 p; l% t
& t9 ^. o- H8 B' p! q. n% Q5 U2、粗盐减肥瘦身法
! b6 o' h, I1 K, Y# |7 ?, a9 k粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。6 s% O( B1 Z' ^7 G% X* f# J
! X! B( \+ v8 d( y方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。* O5 Z8 N7 C6 G. ]9 o
4 w7 G0 V8 m {) B. q" B3 l方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。- M2 J! |5 n1 s8 Y2 N7 K
: P* m: _& |- O9 e0 K( h+ X( H) K A提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 R" j: S) C' c
3 H/ g8 R' B. ]! e7 c3、变形的仰卧起坐动作
; O8 q# Y8 A' ]& { J+ ]- E据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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. k& s2 s" p" `接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。. j1 o; A3 f; A* n
$ V* i/ t6 D; C4、坐椅腹部练习操3 e* L( y, y9 M4 ?, o
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。# U$ G4 }2 i" c7 _0 T
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。; I! H& {0 B! U8 l7 h
1 K5 y, s9 j0 W# S第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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0 |8 `" _# N9 V. J# V% u第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。* b$ G. B3 B4 m; t9 z/ M" V
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5、按摩减肥瘦身法1 R4 b' B+ F- g( z) @2 I4 E- t
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 G; ^* F) X9 @1 H! ? v
( d* s# G" ^$ k按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。- s9 l. `, I6 ~+ z" a. j
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6、缩腹走路法2 C9 B9 Z5 Q& N: M. U) U
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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7、用脑减肥
- }6 `6 q- r) q前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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4 N9 I: Y m+ J7 ?具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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8、做家务收腹法8 }& v' i7 T; U8 {! B
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
3 `5 [: J) \6 M4 ~* L$ J% ^这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 Q4 F5 y) T+ c1 x* \
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。1 ?8 |) ^: a2 s( v0 d% Q/ {( J1 h1 P
0 l, h7 {; V. A4 }9 d6 D# S3 m4 h6 A之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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: u" E" S0 I. T泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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* B+ {* K+ T- m+ f* j平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。" p* X: O0 D" A
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10、游泳减肥
; N. O( F& |% c5 Z9 b% q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!% ]* ]0 M4 \ I' C
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