|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
1 a. H5 D( H. y% s
, q" D/ c2 F, C8 [1、进食减肥
# T/ I0 T, p1 b2 t, J, i6 q3 N早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 |# `) S, z) u6 p; s/ d2 O
. ]* J( W d- q2、粗盐减肥瘦身法
# @' {4 q# x* N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 m$ m& N& S7 f/ J1 w: R
, L' A0 m: l/ m: F- A8 Z1 {
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 p; E" L4 O* s
# f2 L, b9 O! ~' Y" @0 K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; m- r8 k+ ^! v2 P: J: u" J! s
- p3 K8 S' C6 q8 D/ P
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, Q7 v; ~& }+ N5 W4 h& ]5 K* u" }
, A) D' q) ?( c+ _9 I3、变形的仰卧起坐动作, G/ R- w8 N' [; J. S0 o5 ~( B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
9 l2 ]" n4 y" W+ ?
" i# d5 h/ o) N3 L接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
! {, l! J- G6 V# o. |. B4 S! [% L' }4 V( z& }6 k
4、坐椅腹部练习操! T) f, H" \ C, R" s" A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
! ~, F) `4 |1 g; f. v; D4 Q6 H8 D
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
% o4 B/ Q* A& B+ l% `9 s2 F5 q
! r/ H1 E7 A h, n% ]) N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 O& ?; I4 M0 ~6 R; {9 r- x6 z7 N9 w$ ^- H
; F9 K8 e6 m7 q Q( q# T
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ j! Q8 U8 g; ~6 Z
; U7 m4 K5 i" \" j0 z l, }5、按摩减肥瘦身法) x0 e7 Y8 i$ h( u/ J$ ^
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, e& Y& s; J) \2 O, w0 M4 p5 Q0 F( s% ?3 k: a3 \
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
V" Q& L9 y% D9 h8 w9 \, o' I0 K
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ u% h4 i3 x: ^2 S8 ^9 E, q2 X' Q$ v
7 [- }2 H6 t; ]9 m9 ~3 I v
6、缩腹走路法' e' M8 h4 m, _+ h2 e
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. \7 n; p+ [- Q7 q3 k6 n$ I% q
5 J$ k! X- }/ r+ S# \! G7、用脑减肥
4 k; m3 n0 Y* J( m( z0 P! s, e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
* B% H6 R n. h
% f, y4 L% [$ ?# l& P. W具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 K& C- v' f d6 A
& M/ P. p. \. l' [
8、做家务收腹法
0 M! a# d" \" _% a- z n) m3 x或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 |# I+ l0 d2 A5 z$ h, y5 u2 d
' T9 G9 f5 s# L: d/ C% U7 ^/ U. _有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
I! d: U& h* Q7 r% c% K( ]0 u4 I* _0 L5 M4 b: A
9、保鲜膜减肥1 Z8 _" g5 a* |; V$ ?2 @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, l. U; j% _( P/ L, G& n( |2 z
5 n4 H+ [5 c/ E6 K! a/ [0 O
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% H) X# p4 [+ v7 S& z
) {3 J) Q. s q! f r. w' X
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" v5 r4 e* i! O. r! `6 P
0 ?, C& d$ k& A3 @* ?
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
+ ~. @' M& X$ v* T3 I3 Y2 t: z! K$ H2 k s( O
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' H1 w+ J" @' O( \
" C: Q, _2 f9 j5 ~
10、游泳减肥4 Y" L! z' Y/ E. {, x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; E9 Y' I6 l4 T9 f4 E% q& P3 U% ^
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡