|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
u/ q! x$ n5 z+ }; e* v
8 h3 e3 ~9 [& i8 t1、进食减肥
, p: [( T' Z" q$ ]3 x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* G3 M. B1 x# D% i9 n" b
9 m9 J" v+ N; t: \" N. Z/ i/ H
2、粗盐减肥瘦身法' e( x+ m- O" l) v( \
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- l7 a' ~, H& w6 E2 E5 q) E4 q) ~1 v( E' Q, B$ x I3 N( T- r
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& o. J3 v& ^/ z+ ~. j9 Q/ q4 Q" @8 _+ W% C' M5 `5 A8 Q: O. V
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 G: z8 P/ t4 M6 b9 A% H
/ u9 u8 p3 z! N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3 F7 g( S/ g4 L; y; m0 ~- l; q
3、变形的仰卧起坐动作$ U) p# z8 z* }! w1 r
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 R" b- O* \( i0 q8 m. R! ?
5 n2 O4 ^; ^* Q1 o
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' \3 o w8 m& g( U0 W
1 g: I# p# r$ s5 k( O# ~
4、坐椅腹部练习操4 ?8 X2 U# {( O* U& |! k0 i8 e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ S. Z2 r& F5 ^2 B9 X% l5 n3 l) u+ K$ o0 Y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
4 c* e% ]; c6 {4 |1 {. U3 A, Q" C1 c9 ^+ g
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
. [' w6 ~7 P ?/ N' I- ]0 u) e/ b& I# z- |% s( |$ y" H# t7 j1 ]/ K
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" N- O0 m# v' O
4 j9 U1 d2 @0 S: M0 Q5 r2 f" Q
5、按摩减肥瘦身法
3 u$ a, y+ T- m; j这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# d" g) I2 e, k& A' R! O
8 {# a# x! o% }5 x
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
5 Z) `( z8 ~2 c6 Y4 r" g
. h; `( R6 ^9 C* f& m以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! ?5 y0 u# @9 G
4 J& V# v& L2 m+ [
6、缩腹走路法( {6 H5 y9 z/ s `( c9 h8 y' L: ^
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! Y# s$ L" x0 H+ _( ?$ F( S
% Y. O- z5 |: C- u! d0 K3 ]7、用脑减肥+ Z7 j5 W. g# v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 j/ {; s+ D. _4 E: V; {7 }
* p' P6 Z2 b) o! x具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
8 I1 @5 N6 t4 a$ K H2 U/ z5 r$ i( B6 p/ F+ m: P$ L
8、做家务收腹法
% w4 c! q8 Y* c: l; V8 n$ i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( _, o. r* d4 o/ C6 x* a
$ \: M8 E/ N/ N, g, O; L7 X. V o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
, T& s8 i1 h5 F5 {, G
5 D0 N( X; l8 I8 g$ o# Q/ g9、保鲜膜减肥4 [% B$ @& u1 j4 e/ U% O( V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; q, f2 f3 G$ B* P" s [: w# G* x+ S9 g- N+ x
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" P" y3 h0 f" w0 s. D
) A, C4 X8 A" b. z% Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) f. O4 O3 j; y# e
" {" Z% {6 u6 O泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# `8 K. ]/ T) u0 E, l3 C# a- V6 ]( M( Y
7 s9 I6 H" S" b" i2 u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 l$ F. P% p* @5 K* D7 v4 V
/ u) t" F+ ]0 n6 q) Z; `( g10、游泳减肥
) S0 z* X H$ a9 X/ M3 U游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& c0 J) @: T) x; o4 d' F
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡