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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( Z8 d F9 J6 U" \, X' \1 n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ p, |6 [8 H; k& ^
贫血
( W. P( `# C! A0 Q补充高铁食物
# i6 x& x0 E4 @" p/ M6 q3 g8 _. S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 w2 t) j! k# A6 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 y7 Z' i8 X4 h% z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ?% j% M2 |% J+ }. L4 q, N经期不适 7 J0 T8 S% J3 J' X+ x- [
喝些加蜜热奶
4 }% S# A8 S6 m! m4 h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 Z" F8 k" E* w* f4 Y( Q6 [" K痛经 8 b5 z t* K& Y/ l
吃点香蕉
. T3 x5 F5 o5 i0 c' l) l! D, k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 {, o* F3 ~9 J8 j% Q) H偏头痛
' _7 {# t0 ^ _( o3 D' I多吃含镁食物0 Q' D7 C. a% E! q* s5 P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! V' u4 C; g6 P' f( K* ^7 ?抑郁 2 r0 F1 T9 b$ U
常吃鱼类& Y0 W# W" A/ O- r; M. ~; K. m0 {* }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 L+ y. `/ J t& N6 O雌激素下降 : g' `; M6 f0 N% X. \$ N* U; g
摄取豆制品
+ ^& J# [9 ^5 H. I1 j/ `8 X- G4 I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 `* l, S0 y6 D霉菌性阴道炎
+ b/ M+ P6 S& V7 f多吃蒜类$ S F5 E5 b& D* Y- j0 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
b1 c4 l+ v7 g乳腺病
6 L6 U$ U. ]( I9 X1 R多吃全麦食物和海带; S/ p* H' c5 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! q$ d1 |% k2 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 u W0 p- w+ f7 g- |6 x+ Q' h妇科肿瘤
3 M' r1 C+ ?1 o- s多吃红皮蔬果
7 [: \, ?3 U! R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 U9 l" q( E7 a# X. i# ~) n$ h
卵巢癌 ! a% ~/ F$ a+ n+ i: {
多吃高钙食物2 h2 J# w3 Y$ j( s% M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; T1 _7 @3 {7 B; ?% K' q
乳腺癌
& y5 N3 b/ ?/ b常饮红酒
6 l' }" H5 x* \! _6 @. o, k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" m* p3 q1 P0 E
宫颈癌 " e) u, Q6 A9 D9 b6 t i3 w
摄取叶酸4 O5 ^8 F \8 ~, d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Z, Z! n3 Z' Z% W- j, M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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