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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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?; Z0 y; Z, y. }! ?0 s" ^' n- U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 l! ^' V: ]) I+ G, H! d* y
贫血
- z7 S2 A) o( I5 _/ S补充高铁食物+ v6 p; |/ H) M! K3 j6 S7 K: t; b- t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 D% A+ G+ r4 q: V! z$ T$ K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' M) _7 E/ U' c7 m$ h+ \& i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 p* n. m4 ~, K3 U经期不适
! z6 J& I5 R: u2 d* H# D喝些加蜜热奶) ^. v8 _- J2 F$ n; f; f+ K9 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( u3 v5 m3 x, R
痛经 ) p2 d L6 e. L
吃点香蕉- d9 ^* h: s/ p, M7 Y& ]. {1 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ~0 v; q) t& R, y1 r }$ X1 ^2 ^
偏头痛 8 d; l3 @* C! M+ O3 E) [* ~
多吃含镁食物7 W: R/ y) l. {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
~0 G8 P) v: J Q" Z) Z# j抑郁 : B$ N# u0 t; v# [# t& b) V! p
常吃鱼类
4 |- X0 k% \- I# ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: Q% S n6 @5 e: d4 |" M) R雌激素下降 ! t, ?# D, V: o5 B/ E
摄取豆制品
; f, t: \+ b; j, L% T: t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- \1 v* Y% j: Z) D) c8 m7 {霉菌性阴道炎 3 [+ }; u- p8 w! t N
多吃蒜类, Q' P2 i) z- b' {8 z! Y! E& _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 K6 R( J( u2 x1 @- j6 k/ c
乳腺病
) [7 u# C. U4 V$ i2 y7 C% c6 ~多吃全麦食物和海带; R5 w' x# C. s8 S% w& O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 U! o) u8 `4 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) X0 W; i+ h" J3 \9 h; P2 J妇科肿瘤 " w' `. V, w2 N/ r/ k
多吃红皮蔬果0 Y: {- a% V W" h0 `( U2 w, A% E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 S8 b2 I% s- ?. Q卵巢癌
2 I* E8 D2 z6 l/ J! _多吃高钙食物2 P* I- @3 c' X( f5 E: `) U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 w1 l2 o* i% v, E4 N8 u乳腺癌 . K% v9 T3 T" P1 p: d1 T$ L6 H
常饮红酒
+ W' d. b8 g: I9 D( K7 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% L# B! ]2 z7 y4 G r
宫颈癌
0 e: m5 O1 O# U2 b: D1 P( Q8 R3 ~) x摄取叶酸
/ l3 J3 L5 F4 [6 T( T- N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! j) @: n* Y" C! `7 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! E2 t+ \& o1 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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