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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' y" s/ z; R+ ~9 t* j" U# |: D. p: E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# ] c& O. r& d, ?2 _. t贫血
& t! F' G( v& ] I, j4 H8 b补充高铁食物 x3 H9 ]* U- _2 u3 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# |3 ^* m) n. D2 M0 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 }# V" G5 h( z) C3 O$ s3 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 |- ` C7 M( q. T: x0 B* Y- e% e" _* A
经期不适
, w3 x" S1 v; u, W喝些加蜜热奶
, C G- l3 X7 Y) ]- R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 W1 h5 X% U1 M4 R6 Y: c
痛经 ' I- @2 u$ R+ N( F' g' }
吃点香蕉
, T$ y' Q/ T8 A T! d! g6 c& w# l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 n' g" \8 o4 c. V0 U偏头痛 5 t8 J% ?- C/ I, b
多吃含镁食物
% P! y1 G" h9 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) x: H0 L4 P$ m/ _, C$ b2 u- o抑郁
/ ]; u* t. Q4 G: x2 j常吃鱼类* E I6 h- T3 _+ T1 R1 |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 y }( T9 s. w雌激素下降 + @2 R; J P/ G' S9 K
摄取豆制品
1 a" f4 V g% E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 r& y' S5 e. y, Y
霉菌性阴道炎
, X) x: V8 w4 x. r+ A8 F. a多吃蒜类8 T- G. w3 M/ }1 {$ h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. L7 ~' \3 j( |9 s7 ^* D5 W8 U9 u
乳腺病 * D5 }8 u" |6 M7 I
多吃全麦食物和海带 J8 l2 |7 X# @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 v" C. I f- e) l" o* b6 D) y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" `: |7 l" Y0 E2 k8 ^1 p; e妇科肿瘤 0 g: d7 A) n4 ~& q3 ?6 }
多吃红皮蔬果
7 t( ]# @) @- p- d6 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' J3 S$ i+ @3 O! d( N$ }! k卵巢癌
' p- L! t# X0 H D4 Z* _+ w* \多吃高钙食物
8 }! t, U/ t8 {1 J$ Y+ R2 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & V% Y0 q0 d. ~0 d' x
乳腺癌 7 z8 P0 e. t/ X* W; |6 o2 p# t1 b
常饮红酒
5 t6 \, m; B" a- f. i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( t n( V7 j* u2 q
宫颈癌
4 q9 k6 n# O9 v% g摄取叶酸
7 z0 P& A ~% S6 b ~- H0 ~& A! D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 z! X8 X# Q+ }6 ]. b& [+ ^2 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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