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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& R) `. ^ S" L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 v8 S2 d i& V# _! S贫血 7 h& [1 n( E( n4 m% w
补充高铁食物
* @- b# V# C( S9 X9 e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 | H4 `& K r: |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 x5 s3 b$ a9 Y8 L. M, h* `. D. _" @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. `+ V5 N& _ r- K* b- O经期不适 1 B% y9 I# V! H. J
喝些加蜜热奶
2 O# M1 t* l/ D# t' ]3 ]# U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' N6 [5 M. g2 Q( E! _# u0 g痛经
7 E! e+ c9 m8 t吃点香蕉1 x: m4 d1 k9 o0 }- p& e, J! ?. L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( {8 i* q! n3 h' [: X" R
偏头痛
0 X C* i5 o6 \/ x" Z% z$ x多吃含镁食物
$ K1 H( x3 v& S F( y- m- F0 d7 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 d+ c, q4 _0 z. S. @( }# k抑郁
7 p* g- i4 _. m1 w8 W4 E: U5 ?常吃鱼类
3 ~$ I6 w! J" }- y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" o% A2 k! k6 n8 F h1 D雌激素下降 6 c3 U: _1 d+ b; I6 y& P1 u/ ~$ h: f0 O
摄取豆制品% a# T2 O4 M/ r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 A) _8 ?! k. [/ x! _5 X* f
霉菌性阴道炎
( E- C3 `4 f( z) |多吃蒜类
& s- w5 t; I" x4 s* h) Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: w# m4 W; D" G' r5 a4 `
乳腺病 0 k* x: ~' i% B! Y4 T: \
多吃全麦食物和海带- I/ `6 e3 R5 t4 _3 B* \, [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ z5 X) p# m) N1 U* {, {. p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 E4 w$ |3 \+ u
妇科肿瘤
, t. }/ u! R/ c2 v; g多吃红皮蔬果
) Y- F& l7 U% @, M4 ^4 k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& n$ \# J$ y& d2 S卵巢癌 ( r. n; S5 @2 @& P
多吃高钙食物' @1 |$ |* O+ W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + i C2 T3 R0 I [$ L
乳腺癌 " f5 W J. N' f) R! ^' g# o) N
常饮红酒( \8 p7 `8 ~! z7 @3 m. p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 g9 s) P) N7 O; ~; m% C5 a( E宫颈癌 . D$ d$ d7 h% `$ k( r6 S; B+ t' P9 ^
摄取叶酸
; d5 e: a) C1 F8 ^4 \& [( h G/ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
I/ X' o3 y7 v/ y; z* x/ [4 j$ f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 q$ j$ S9 n& K: R) U. g
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发表于 2012-8-29 22:13
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