|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 @0 y1 {' }1 t0 u! p7 _, u4 d6 z
6 i, K+ B& v# b/ W4 V* m; p" y
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 F& Y3 \2 Q' b6 J
贫血 , z3 v) g/ x) A8 I) j j3 k# v
补充高铁食物
: @6 c0 v+ g7 x+ X$ u& z. D因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ q2 n1 w- N9 g0 b8 C
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。8 z) A- s" y& F, b! V, ?8 O" u" }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& Y3 ]5 f+ [( E! {0 w# c
经期不适 * }0 d+ f- l- O& o
喝些加蜜热奶. d+ z0 e9 y/ F z! h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。$ l5 x& z# Q( Y3 K8 N1 j/ n0 }. D
痛经 & T# N" f0 T$ D7 F
吃点香蕉1 I/ z0 \% V8 X8 b4 ?. T2 m1 Y
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ L4 n' k) G3 h; y m' d偏头痛
2 d& y# `0 h+ n) @/ j' f多吃含镁食物' M+ Q/ ^& f4 D6 l) a' V
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。! ?* ~0 O9 S2 d! w+ j6 O
抑郁
) m( X$ J/ w8 N; g- Q7 g5 i常吃鱼类/ \. {' W$ W6 p! J( X6 F
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) q/ d' m; O" W0 d4 S雌激素下降 ( Z, ]& ]8 m& @. b- Z7 V9 A/ m
摄取豆制品
. \% C/ |( x+ ~* R' T1 g# R$ J雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
: P7 I( }5 G, H3 t2 Y' Q2 g霉菌性阴道炎
3 Y' Q( |4 r% k# m6 A; m多吃蒜类
0 O7 d4 ^. h n2 J9 Y; u2 j1 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( y# [1 V* z! A( }2 i {6 O P
乳腺病 ; A4 c; i! v1 W7 F |
多吃全麦食物和海带
2 M' |; `5 ?; P6 r! F4 @, \一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 z& T& ~* S) [0 T海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' f( s5 H; y: W7 c妇科肿瘤 5 g7 b" d6 P& t3 f8 ~2 @/ |
多吃红皮蔬果8 T8 h$ N' ~ r7 H* _( u# D4 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. Z1 ~# p+ _$ ]0 W* P6 r; t1 C
卵巢癌 * M) H4 ?; D4 I# I: F& A
多吃高钙食物2 Z6 A) N* y/ }1 b8 a6 g4 Q
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; v& ]- h; U1 |- t5 D0 W" K乳腺癌 4 W0 R) N6 w% s5 E9 [ P! k, [
常饮红酒1 D' N# h! U, n( U& W
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。+ j8 O$ w* Y" }, c! k
宫颈癌 ; k( [) \4 B6 c; H+ k
摄取叶酸
6 M C0 j$ N5 s8 ]9 q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 P) |5 r+ T/ u4 g" u8 C3 J1 ?6 y4 R特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。* Y! b/ `& ~% g0 `2 d1 t
( I) Y k" \ r, K
# K( [+ R. H2 t( j) L. d, ?, t |
|