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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / M. z, _" f- _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ E! L( v* O P! u
贫血
/ R9 m8 x, h$ q1 L0 R9 k3 ?- f补充高铁食物
% R# `7 ]$ ?8 Z0 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 j3 V5 n# U& {3 m5 i; f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# z, G* a) \9 V# f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, X/ ]# `' Y/ P
经期不适 3 O0 V c# e. ~4 Q( K4 D+ U% E
喝些加蜜热奶/ h4 r$ \8 `9 ]* ~* S* c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, N$ |6 h- I" ?, C2 ~- N/ _6 o
痛经 . h( N. s! |5 S# R+ Y
吃点香蕉
9 F3 Q& V6 D @* r5 e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) R' @8 ?: b2 _& F# ^( f偏头痛 ) h8 }. a3 W A6 x- G8 O+ ?5 z
多吃含镁食物
% N% y, S( u0 A& P2 Q+ e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; e4 S" _6 m5 f Y, Q. @! b) c' i
抑郁
4 z7 g2 _7 x" J' A4 z$ f; m常吃鱼类
D# v" }* u: J; v9 A) c1 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
@$ J" l# D. [! m# y2 B, S- E, w雌激素下降
5 f3 {) e# Z# G# y. U摄取豆制品# K+ L; y# Y+ B: h/ x+ v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 ]+ S6 Q) E* q: F* w霉菌性阴道炎 D$ N1 H- `! J) \/ o, r' |
多吃蒜类$ f& h1 u% J! ]; A8 Z# j( }4 ]! N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- ?: v/ h% a6 m/ a% B
乳腺病 4 A/ g. W8 i# g& D3 L' I) `4 s% z( M
多吃全麦食物和海带
- \1 X# [8 W5 y- Q0 o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) ` M0 R! d) n v5 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 q# ^. p1 ^; ~, o; D4 l4 N. g8 B# k妇科肿瘤 ; X L+ s. m r/ ~( X
多吃红皮蔬果, X0 i3 c1 j& A8 r6 a3 u/ K3 T( p# Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( a* v" _' v6 E/ p+ T
卵巢癌 : p d# I4 s# [1 G6 g9 {4 W; m
多吃高钙食物7 M9 O3 u. ~5 l: \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; c" {) |5 Q0 t
乳腺癌 . e9 W9 } f% M( f, ]1 r5 H
常饮红酒* f4 z4 h7 C" |: \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ |; R! g( H8 Q$ K& H. `( u
宫颈癌
% Q {" o( l1 k; F6 o$ c) k摄取叶酸
! e9 k- ]2 b" m: g+ w; j+ m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 e0 T3 Y n p5 v' V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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