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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ t% O* X9 x7 _. C( p; L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& x* X9 L E$ K贫血
7 H0 f& x; \9 f; k% c5 [补充高铁食物
' c8 ~9 Z6 r7 L- H- q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' x* ]/ L, X, P! m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 S) X. p; V8 H) ?7 r0 c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* [0 V/ v8 U8 m) E经期不适 . C% @* L( C( q0 V% }
喝些加蜜热奶
/ }! F, L# ?0 M0 l: h$ Y" T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: E7 d$ ^' o5 [1 ^3 \6 {% P; [
痛经 6 O9 k9 z) }% n+ C# J& {
吃点香蕉! R' Y! ?$ a: p0 }8 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 W" W4 ~% s" s! x3 R偏头痛 / {. P+ E4 s8 l9 a6 H }9 s
多吃含镁食物
; r; x* I4 p; L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 a9 }0 S4 e& X3 S
抑郁 - z9 [/ x4 q" ]1 l% h
常吃鱼类% q6 x6 ]2 m4 n8 k1 n; y @( L! g1 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( t. \2 j1 G0 o8 ]4 a" V
雌激素下降 + L4 O5 \$ }; v, Z* o) U
摄取豆制品
7 S# @6 C% _ a/ N" ~- s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 w. B8 U0 a& E) v8 Y
霉菌性阴道炎
% T7 u9 a2 V, N2 m1 J2 ~4 G- P/ ]多吃蒜类+ N9 l- q/ |% u' F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 y! w, j n( I8 H# ]
乳腺病 # K4 Z3 }1 d) U: v2 G+ A
多吃全麦食物和海带% k" Y5 j! X" N- E3 r: R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" y: |( B, k _& o& V$ u- z) l4 T- S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( [$ u! O% ?) E3 l$ C; J1 B" j) `
妇科肿瘤 ) [1 Q+ r. O' h. N6 b
多吃红皮蔬果
& N/ G0 N! B/ G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 G9 \- x+ k( Z( l! |* r6 s
卵巢癌 $ ]. N3 X0 S, y# U- L2 f' _
多吃高钙食物
# g5 g8 A2 B* ] K+ \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # z/ v4 n; M4 V
乳腺癌 . m& R1 W& k3 W2 A( s1 ~
常饮红酒
v5 f; w! Q5 I. _* ~4 d1 c3 w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 A! I# p1 G3 a6 `9 f9 ~
宫颈癌 $ n9 L4 X! A1 j; ?% Y& R
摄取叶酸
: P2 u! S* y6 |! U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 G$ t9 m; i/ o% T2 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! D+ }2 j; ?- y3 V8 i- l
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发表于 2012-8-29 22:13
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