|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 Q3 B* n! s0 m$ E/ |" p
9 u9 u, l' Q1 j9 X( s- K
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# G: G! @4 u/ p r( B$ m贫血
8 R/ t7 ]( }0 B: G" s- ]; U2 m补充高铁食物
" W& z( L j2 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* v T& I" x! l o4 P( a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- T+ @) Z0 `8 h1 r5 P8 w% P Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
K8 I; i) K3 Z! M) F0 D) ^经期不适
! F: m7 |& _* }* `3 C! Q喝些加蜜热奶! v* I Q7 `6 A% b5 Q" d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ {4 f. K4 n5 ]# I j+ R5 ]
痛经 $ E2 N2 k% s3 W% v2 q1 w- P/ {) G _) C
吃点香蕉 u o- ^6 v- v1 i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( {, a/ m: ~7 `$ ?0 K/ K偏头痛
C& l4 l4 s0 r' g# X2 o Z多吃含镁食物7 U r2 ?# M$ n8 a* }8 n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 D' I+ x8 ^! i# ?; R抑郁 , S1 n8 B& h' H! ]
常吃鱼类
8 W& T' `4 y2 B4 r7 a" q$ E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- L& S: }+ s. B
雌激素下降 + ~; p% v( g; f6 L# M
摄取豆制品
( ^- C" F- X6 C% }' P j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / E$ ?7 x# `, v, N5 @
霉菌性阴道炎
0 Q4 e# R$ ~2 ?: T) `: L多吃蒜类8 w0 r+ J1 C$ w8 `3 S% f- J& b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" E9 }5 A3 M O5 l7 ?) z乳腺病 + C# l) C6 e; D2 D- N3 n
多吃全麦食物和海带$ R; O2 ^* B( o ?0 C$ t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. n) P- g. C. o7 h. t- I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 L; G0 Y; |3 d- l. v; U1 R' S2 [, m
妇科肿瘤 9 q- ^9 ?# t4 [( }" x/ O
多吃红皮蔬果9 w3 m& Y: Y, C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# S+ @% S; \# h& A% G- F
卵巢癌 * o7 h/ b* g. ?. I( q
多吃高钙食物
4 G+ s* V: w1 h4 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 y( |6 ?4 n4 O4 U$ K2 f a
乳腺癌 W2 p4 ~& L) l2 ]' Y* |; j
常饮红酒
9 z. g9 y/ H! R% w( }/ W& U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( u7 \: E) m6 t5 n, s6 f- _
宫颈癌
. Q, C4 ~( v: K1 c& i/ `摄取叶酸
6 ^& p& v5 z7 G6 r8 k- q2 K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( K Z) d8 |+ q! b- p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ D; U0 I: F+ S8 g: R ]
% A8 c$ c5 t7 u
5 F3 `7 Y" f h |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
