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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * S5 C( C/ o7 ~' i4 d6 z
3 L/ d8 N+ u, t! T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 A& g* K! }8 m: j
贫血 : p, B" o4 \* T# l1 j. [+ q
补充高铁食物6 g! q8 x* S$ S# P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) x8 O! g: y5 F+ |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 L) J" N% b: }' W8 Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 B/ ]2 V7 i0 `8 i3 {# i
经期不适 + `7 f. t: a9 I' T7 [* q, ]5 D6 w, y
喝些加蜜热奶4 Y1 k" X! \, n6 P. t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 s; x4 i g( @; F% y5 K+ F
痛经
$ Y1 r# e+ S* N# O$ p吃点香蕉
) G/ z; R: w$ C# G& V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 m' `+ X U9 m) f
偏头痛 $ c0 `- G+ x8 l; i
多吃含镁食物
: { S) C0 h; Q7 G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 b8 @! K) f8 E) t$ S: l/ Y
抑郁
, I) O, A/ j9 ^1 E4 W# X常吃鱼类, v3 R5 {2 {$ u$ S. }8 A) c. ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* c( y e. x; c7 ]雌激素下降
2 p: |/ C1 X+ f* l* \. [* ]摄取豆制品
8 {: x! }6 G4 ]& W: Q8 x1 }; T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 c1 ]% ~- K; b. o1 E% O6 T& C霉菌性阴道炎
. u9 J j1 P, r: C多吃蒜类
2 B( ]8 o2 @1 V4 A0 d" K& j) C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 W7 v" T/ b2 q乳腺病
" \, G$ S5 S2 b3 B1 w {; y7 J多吃全麦食物和海带
6 ] ~9 a9 w e+ ~% i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- `! T+ | c& V3 p' Q" j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( q e& x" @/ Z' B- k
妇科肿瘤 . W! D* z% k5 x8 @ |6 b- T5 l
多吃红皮蔬果
* @, I7 c7 G0 Y" I! `' S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) p. m8 O3 K8 t; G: r$ H2 N
卵巢癌 2 l: p& |% [8 {1 V3 m6 l
多吃高钙食物' \1 X' }: g3 E; Y( \3 h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 o* T5 N( j$ R
乳腺癌 $ {1 P! z; ^6 W
常饮红酒( `" x! v- B9 ^1 L6 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 p3 r% T% |1 G1 h宫颈癌
_0 h; Q: }, T! L% W0 I2 }摄取叶酸
; E- ]3 o: X3 l$ T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 @. S1 z* r6 `7 ?, b: i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! M' k: W# o: }8 F6 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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