|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: t Y2 G. n) w" y, i
. U- k! ^1 Q4 b$ z9 F1.摩鼻、浴鼻: u |+ l2 l/ A4 Z2 r+ @- _9 q7 H& M
* f+ a/ g+ {1 l- v! H; A; F
& K# H* l6 r2 Y F不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) F" ^" w/ i' Z" T3 t; h+ \! ^3 l& O2 b7 ], Y! e9 t* e4 k
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 m3 Q, O8 T4 e% ~4 Q; A
) I# o" I& E( i& s2.冷水浴
' N1 {( s6 x/ r7 Z3 p: {2 \2 M+ Q7 g9 S% `, i
- d* Z: M1 `0 X) R8 W冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
& x% E1 ~; x J' k1 J# C. M7 l0 T$ {7 N z- x% Q
3.捶背
# A' C5 M+ {/ k% I$ e$ P8 C6 f" l(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)( a( p7 \0 `* T
% C! U7 j* s y0 ~& a! A" O. u端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。+ R. [+ `' ?1 V
, w& l, W: P6 T V
4.躬身撑体
9 z+ _* \ _5 S$ r2 _9 ^, m6 S* T) }8 k3 E# g p
% |; p- l( U( l9 F4 _& f
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。) ]4 P. s# t+ K- o2 }
8 ` {, A# x$ n9 d
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 c" ? i3 X9 c/ N* u
/ X, w6 x4 w# f* `4 H4 g5.摩喉0 O7 K6 [: j/ h* |3 S6 _: q3 L/ {
+ b+ O3 J; k8 |' _ Z' Q1 w
$ l/ X0 `) d, p5 q# ^上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
7 R7 |7 P' a$ G) _$ a
( ^! s4 r* ?6 C# _3 v: E6.按天突& s/ h! X( U+ @7 M% K7 }- n( J: o
m2 i* q, y, b2 o: [6 R& R% K, k4 h3 q& _( I t9 {. L
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
/ ~$ o4 T4 r' x! x! @! E! k9 F: |- X; x2 _4 u6 |4 D# Q2 S# _
7.深吸气8 b+ U0 l2 ]6 W: z) z
3 f z1 P: `3 {# D: ~% o0 h6 B5 l9 y" _
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
$ ]& g) w) y% v; B% U y+ g/ G2 y5 C, W+ M0 p; Y
8.练“咝”字功
& j% C% `# p$ B" H! ^3 u! C- z* f( j) c6 r. q* ]
. ~/ K) m3 f% _' G# X/ t/ z: I
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。0 {8 k* R+ Y4 W3 L4 |2 ^
* M2 J+ R9 u8 f# u待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
$ @! W# [# v9 y; M+ D+ h6 b" |1 c
. u0 i" |: [+ C {# r冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:( e! |# \' t, R! q: I s+ ]) P3 E
3 [ l) x: J7 u6 E6 d o6 v f w' q7 Z
3 S0 q0 A% `2 S腹式呼吸3 b; u; s4 K; m. U
. f% r' I$ y: u' |5 s+ g7 ~
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。1 F; O Y4 `' S0 C* Z: W4 {
* w# L/ }# n8 X: _; _" _
1 n9 f7 [7 [8 }$ _( a; _呼吸操/ |, N. @0 q" N" f3 z* M
Z: p; |0 l7 E# U2 S8 z立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
3 X7 L g$ L; U: A( m" K1 i6 Z0 H( V7 H8 a6 E
/ w; f) g! Q7 M1 j& `6 X. h
慢跑
- s. Y- b! S# S" j! x$ o5 j( N$ m+ A. z
: Z8 z! S* W5 k+ x# l慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|