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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 S0 F) ]2 ^& V4 l! o. L: d8 Q
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1.摩鼻、浴鼻
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1 v7 h g# ?, O e* H不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。" @; w; |+ k4 j
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每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& b7 H/ m# ~/ W, I( f
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2.冷水浴4 _8 W0 D9 W/ S( `. _! f
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9 H6 ]# o% C. u冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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& S- v/ O+ e- e# E# o3.捶背
; q- H) ?3 r. h（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）' }& Y- a8 v7 L2 Z
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端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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1 H: y3 Q4 o6 t p# {$ h9 w7 l4.躬身撑体
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! J. @1 N# Y& J6 b- O$ j' L1 r4 c/ f端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。* w* D: E: e. a! D w! B5 h" D
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5.摩喉4 l* k( a# p8 Y! h* R) i
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$ X9 Z/ M0 \$ D& y9 s, `" D上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
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/ g' b9 Y- c( \- v$ Z6.按天突: [% f: m" H+ ]' T1 Q0 }4 U5 j
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2 M3 H) c# L7 s |* e用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。7 @- d7 L* X/ ^& B# X
- a: X# }! n$ j3 F7.深吸气" U3 e6 W: z; Q& T5 j6 m0 K
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0 B$ F6 P; O O7 z每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。- ~; l# B7 _: n0 D3 r/ s3 _- A$ q
' X" y% [6 V) }' q8.练“咝”字功9 {- r( H/ f! Q2 Y- F
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4 q$ @8 q S4 W+ O( C/ a) F8 m可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。 Z1 @' Y4 l/ e$ A3 x" B" N
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
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- l+ ^+ c8 l, `: D6 x冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：! J+ F+ D# ~5 L/ b2 F
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腹式呼吸: v* _- Z' D/ z. T) ^% }
I0 t$ k5 F! P/ U4 A5 B仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。3 L. v2 d# Y0 e" T0 c/ B
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) X8 r( x, _3 p2 R4 o- O$ @呼吸操( F; @* v; L: b7 i) d
" C0 R/ d$ L) O/ j# B* X( h立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。( { A6 V# J, \) c/ g7 ?) k0 ?
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慢跑
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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