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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 , ^# \# d `- X2 M% G1 k" Y4 D
' W$ W- k4 Q& G$ O# i+ [1 O* w一、经期前补肾阳
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; r1 m8 _0 ^$ ?8 g" o月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。( W$ H/ M5 J8 V7 E
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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0 P- [7 N' m# \8 j: E虾米粥：养颜又补肾) P+ N' F; d- I9 l3 ?" g3 Q
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。- z* P3 c6 a w, V/ f% }
& @6 ?2 t) l* G5 ?& M1 n7 ?制作方法) h/ a$ R+ X% c+ ?
: e* y. K, z' ?; t1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。. P. E1 U* c! u" P
& q5 C* S2 p N5 |% n" j3 {4 ^2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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1 T; D, c2 ?% N( W9 @% }* s3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。* E" Y' A( P$ |! M1 \6 K1 k+ w
0 |% B8 K, }9 ~7 R4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。) V- |, [5 t) T0 V9 o
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。0 h0 l6 r- b- x5 u6 X) R$ f
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二、月经期养阳气) [5 P% g7 t( s. I! t' A" S* g
# x1 Y! f5 O3 X5 T _: }经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。5 a0 P- V4 h* p0 J5 i. n* P
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/ a5 H; g6 b0 ~红豆芝麻粥6 U, x0 _+ S* V3 {1 g7 ]
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法
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% T/ `* D8 t# Q3 V/ F/ w$ R+ m1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。 g7 o6 [/ U- `4 ?: h% K9 J
8 e" C$ n3 G, h( [/ x2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。7 Z" O+ E3 G; T% Q& R a, [# L, l
+ q2 A" J+ U" X- N/ u3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。0 L7 F, ~1 l5 T& ?7 O
, h7 \9 i0 \! ]# u: S功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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- v4 g9 s) V. J3 z2 ?. F三、经后期补血养阴2 q4 u- c! e- i+ J* m2 f
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。( v0 V# Z# p8 D9 W; X
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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' w: ^" T/ E# }4 N! @. C. y7 ~补血养阴汤3 w) T4 \5 F M2 L
' P) w& v1 O$ a3 j3 x* P7 k9 T材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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6 m; c, l4 I" F! s* Y# R$ v做法：6碗水加材料煲3小时。7 r/ U+ ~0 K2 R8 G7 w
) S: O4 o, r6 y* a1 ^4 e- v% s功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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# N; D% u# I/ m0 j' ?四、经间期补血补肾阳
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5 ?1 o I7 e+ g两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。" N- a; z; a( d& n- |. h- M2 \
8 ~& I4 _2 J2 B* r气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。! C, P+ ]% J% j. O0 H
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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