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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳
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) a# K" n6 c+ H; ]6 [月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。: M! _( H: F" |$ v4 J# {
" F) ~# B! B- f& X温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。* c" }- l4 h @0 e/ ?
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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. { \1 j9 u- C. z2 |" ^制作方法
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& b& r2 ~( R" b3 |1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。- Z, J M: Q+ Z$ j4 E; f0 b
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。( D& K9 d7 R. i, q( L& A+ c
" ~" W2 I# `: z: j+ ^3 R6 \4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。7 q3 q# h3 H f
2 @2 ~" a1 w1 z4 {) b0 r6 u功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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二、月经期养阳气: |- t' D. H' e9 h; C4 h
. W3 G. M! X3 k/ D9 R& D经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。% p& V, p, @0 B8 t# i& g
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红豆芝麻粥
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+ R# {# O( p {材料:红豆,黑芝麻,大米。% I- c0 ]. }; ?. ^2 f& W9 j
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制作方法8 G& L0 c. t+ {
X, K6 j' s* R6 p1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 ^( m' {* U% }" W- K9 z6 ~
+ ?/ Q+ z- X3 ~" f$ `5 h+ T" j2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。; Q7 W8 y; }! l6 g$ p0 C6 k) |- x
, W/ |0 c" {3 K% I* x3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。& W$ ]% q9 I, q. [5 r9 y! s
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三、经后期补血养阴) a/ \4 C( o, q( l5 g" A
0 S4 U( Z8 ]; F. g1 @+ r1 L# w; _& A n月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。; X& J! Q$ }. l8 a. j5 @
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4 B8 k/ D) l% i) ^7 e, A Y- N可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。; P. U* [0 M7 h1 p
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补血养阴汤# ^% X, N- ^" K9 p6 r. c
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片4 r( ~) {0 V0 @4 k
( D& }1 r5 x' ^" |! {/ t3 p做法:6碗水加材料煲3小时。6 A: H- O$ p# p/ K& U. U
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 X, `7 m& \0 L
0 p! d0 s+ j( p- h V- O四、经间期补血补肾阳. U8 H9 A4 ]9 z: W7 p
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。5 K& Q( m3 H9 c7 w
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