|
|
 
6 M" s% N; `# k% L- f, b8 a! a# m: i5 _
一、春季养肝护肝正当时5 x* s8 r: A" r9 O a
' l! D! r+ ~5 a F
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
/ N& M( _# r, y R: A
: ~: Q }. m! D* V# Q+ J作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
0 |' |% S8 m* z1 X4 g- U" W8 L5 ?+ Z( I& |4 b7 _7 _
二、肝脏“呼救”五大征兆/ e/ g5 i ~7 X+ Y& b% F
$ }- `4 Z! F9 c8 O' }4 | I征兆1、容易喝醉6 y; { B; F% q* J
7 ~' g% T4 {8 L4 Y( w# H有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
. ], l" ~3 Q, r7 C! C
' i w9 D% u! W/ S d# ]; E2 I; T1 N6 v征兆2、粉刺增多4 Q J% D: h6 S
0 a/ X% ] u' l& @2 q/ }
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
# y. |6 A$ s ]5 B* H1 T( T4 M: W
T! p; {4 e( l5 X+ B+ Q征兆3、伤口容易化脓感染3 G3 b5 Z& J }7 W9 ?7 |6 h3 p
3 {5 ?( g6 M( y$ P
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。4 D- f; O3 s2 E& d3 s N
5 p# I* @+ ?2 j* c* P8 w9 V5 A征兆4、鼻头发红
! L2 r/ L/ p' Z2 q% j4 \( }
3 D8 I. h+ m' h& K: c6 b所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。% |( J) z9 c& N' ~" g% b
2 ~6 m8 z `6 y7 L( ]* c4 L1 t征兆5、脸色发黑
# ^) i" B; N+ n+ m) D* K& ^. d b/ z7 x1 V! V8 L+ L
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。2 N- u& D2 Y9 p& K
- X( b5 J7 o. V0 `$ a/ ^" X% e三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”& j. Z& m+ C( i
. m- H. f2 a s: G
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。# Z, T& b3 s. Z
$ @# v: ]7 R% t c5 I: }中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
+ p4 U8 @) T/ h! z8 u( Y. ? - G0 V1 ~9 W+ L- q5 }; j
4 K* d, M1 f0 N1 n0 r# d. l1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
# c F6 |/ S) Y' C& ^, ^ 3 o1 j L! w2 N+ N; H
" n) b7 G7 k' m) o I( V2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。1 k1 a; _0 X3 s( T' U4 T) z6 Y; p
# t+ M# N& i- q/ {
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
( p( e3 M3 k. P6 E) r9 l $ `5 m$ M. w7 `* G
( N4 E7 u. t6 n ~ f
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。 z( F- z7 B. y
8 p# B) k+ B3 E% o( g* C
四、全天候肝脏排毒时间表
% \, @- }; N' G& x% S
L U# N1 S7 v0 ^" D清晨起来首先就要清肝
% G* z8 P( m! b, U; B* o9 R3 c& i) i/ c4 |, Q. X
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝 q, T9 Q# }2 X$ o& g& C. F$ A
# \ r' S9 B! w/ p4 {$ M4 m6 K' \
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
3 e# @7 D+ H" z+ {6 s( }: _: ?. b: f) l# K
1、口红:化妆品也会伤肝
8 U; K9 y6 d3 R5 L
! H7 p5 `$ y$ h2 E对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
9 b5 g, W, a, x4 p
; ^; H) t5 w, s+ f) O有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
/ z4 e7 V7 L; r
Z6 P8 q2 K% B! x2 N; T9 I1 _. G0 t2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
4 t; G9 F! J# Q3 z. D9 J& B2 k1 k
& \7 p X- B1 |' A( R% O" W* R因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
8 f, O& d7 Q2 i' X- [
7 {) Q8 F W4 l A. S所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; E9 } U: `" B; E- k2 y! `0 z$ q
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。. r* f$ x% |+ e; v- x3 Z8 R6 {
$ I+ a1 W' m8 w7 h
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
$ j. g7 ?. c. `1 L" I! \! {3 A' b& ]- ], h5 c
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物2 [5 m. c7 C- M" K$ l
s3 O4 P& Z2 f4 f5 p7 T# r8 X世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
' z5 C5 @2 p' M: E/ n9 j2 p, j& u1 Q( C. E4 Q! S ^- [ j+ `- T- m
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。, [5 @3 ?+ N& \4 @; }
1 w: M' t9 k; k/ G9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
& w, s H# h+ @, C7 @! W+ D7 l! m0 s% b; u! n7 D2 i9 ?4 v
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?* Z1 m. ?/ s6 @: T, E$ w3 `
# l$ U7 c4 ?! {" K/ E; Y* K1、零食:给肝脏增加负担8 m) H. y+ M/ b3 n2 w7 v
& {- ?# k# h" r5 v9 K% f薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!: N0 a( n* R7 `) h; K2 |
z( T% z* h! O" z: H不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
- f3 i% y3 U- G: p9 O% Y; Q9 h- R% ?6 Y8 T3 C8 E
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?( i$ s" J$ G! o$ r, l7 r7 A: ]. B
8 o. K& P8 e8 e! j# W
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。7 u. D) l i* J; K5 u0 r
- [( [/ x" D0 ] V+ E2、香烟:别把压力转给肝脏; @8 c2 J- W" e' w
! m1 u0 n6 R* ]# U7 y: L0 \* S+ e
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。1 b1 Z: x, G- |% f. ~
7 }$ g N9 O9 `! M' l吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
* D. _, A {5 J! B
) n. n; E j- d2 L% x4 E! w而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
) f& _0 V/ Y; ]0 P0 }4 X. b% l9 O: ]: C& \7 f& B$ T
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
9 q s. \2 S h2 ]1 ^& e4 ?0 [- c' T$ C9 |0 j
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。, h# r4 B" e* m& N" I
1 v& {& G4 }% j6 E/ ^: V. w6 K对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
3 B) D9 J. Q2 U$ W& e0 g9 C0 L# @0 A1 G
, L+ y4 O$ H i6 G3 D( z% K/ Q& g4、水杯:喝饱水也是爱肝: g! Z; J3 `4 K* Y
; c# B7 L, M5 s' ~& t7 }
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
, t* N& L- [; q5 A9 s5 w5 l+ ~$ d) t- n; l8 Q2 @/ V) j
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。, o1 N5 h5 \+ T# ]
* {8 q3 d# L: ?* w, k" v5、植物:肝也爱绿色
' R' C$ e% L& d$ ]. |: J# R% j
; ]8 I# G1 O. F( l五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
' d/ V& T1 {# Y; i- ]8 ]) l7 C4 b/ z% C1 [; \8 H; I
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。: I9 E6 Y' T% P9 S
e- }" z3 v5 ~5 `. g6 O同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。& G5 b5 R4 a6 i. q& w- H
5 m) `8 p! e, [0 f4 p- Q1 h* }# R18:00-第二天7:005 T4 |2 O+ F! p( X8 o) M
" W0 f* c8 U) e T' m
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。- ~# d3 i2 q5 i+ g$ J3 y9 c6 G
& [" y. b k- L
推荐花草茶:6 t: O- C5 R7 C/ Y' e2 X; _9 _
, Q, s) s( t: O+ X9 S: J
$ A5 w& u3 N- n+ w菊花枸杞茶:清肝明目
% `* G/ q9 S0 z5 ~5 `$ k
2 R6 z! J1 _+ c1 k! l, s材料:杭白菊、枸杞各10克。5 V( l+ h' H4 I7 `
; \% A; e$ y/ y6 e/ L3 s做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。) @1 P1 R6 M3 k2 ~# F
- O7 _! Z5 k3 U M$ O# n9 V( t原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。3 P1 S) H4 x* m0 H0 @
5 }6 P, P. L2 z* D
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
" W5 ^7 g1 J7 X6 C" S. R
6 F( r" \7 Y+ I* Z
3 J# f$ B4 F9 M: ~% K* o& | w! D |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|