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01、地瓜2 o8 a% u* B& w' R& `9 }) k& |
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - ~2 C: x3 w$ w$ F9 J8 |
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02、绿豆 7 ]5 _6 _/ ^/ O# g$ z Q" r
2 Q! N J0 U( E, s" l3 Q- X( T1 m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . a) m& i: m: N! L* [$ h5 U8 R
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03、燕麦
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( o) q' l& L0 R _( M# T: M4 ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ l5 g3 B2 P* J1 c: e. k/ A8 P5 x04、薏仁 2 g$ z7 U; l" P0 O; y, B y* `
( D j6 m# W, [4 G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 C5 T2 D3 m) x9 n% D `1 a) {* m
# o% v5 z8 c k6 ^$ z05、小米 0 |. W+ [! _1 a4 }4 _
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 o: z5 _" i9 J, G2 t" Q, C# W3 N
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06、糙米
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5 }+ L2 ?7 r: \ `6 Y1 S" l* m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
# B/ Z5 q* M, p; ? ~+ N' H; h红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" z7 r; a' }8 w' k
$ U6 n1 c9 i/ w- k5 b08、胡萝卜
% b0 A, N2 L$ K/ w, V+ J x+ a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 t4 z& l1 C I$ S7 ^5 h2 v1 i" @$ }
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09、山药, p% J( j ] N; V7 |1 ^6 F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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% ~) c9 Z; Q2 S3 ~# P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& l& H+ l, E( r& U. X3 x x( v11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 o, q \2 C6 b+ V+ i: _
' T8 ?2 j, J6 u+ P- \* \# i12、莲藕 $ Q$ q) |" R, O: U; U
: P5 U/ Y/ t* h3 r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- ]/ M9 _/ L+ r6 x9 ]
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + l+ i1 M9 q$ o$ k1 c }) h5 C
, { l2 u. [) E1 w P+ m4 k0 u14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 \* N1 p4 M# L
7 A' i* s7 q/ J6 M$ T" W# Q+ m( C+ I15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * |7 l* x6 e; f. F: K! m/ O+ v
+ c! S3 _$ R( G2 y: `8 \16、萝卜叶 9 `( [4 f) u7 t1 g
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% Y. V) l# l& W% g# }8 F
/ u& F. E. k6 i17、川七 3 v. n8 q7 b8 v6 o- @
. \" u7 K3 Q% [) r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 P& W) ]1 F! i- {
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18、优格
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, f# r- I% {$ U4 U+ G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 j9 r V, W$ o) A; G" ^
* Y- a6 j6 j1 ~4 J% K y19、醋
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5 g) J3 G2 G, k5 N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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; B f# Y5 N( w1 s: I3 d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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