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01、地瓜
6 q1 o' h4 j7 B3 Y9 @地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : ?5 g- d/ E1 Y* i, t
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02、绿豆 ; G! R- g. s! b* Q r- o
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ J# X# N+ K5 H* X7 E3 Q; F. W
, _ T1 ?: ?" [: J03、燕麦
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6 h) J) h- U' o$ P2 {3 i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 ?" d/ L8 z& x) K4 `6 b
/ u- k8 j/ r9 Z04、薏仁
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' E7 H2 u# J7 Q. W% V* T7 _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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+ {& N2 Q- R/ u/ n05、小米 0 f4 B1 v8 j! S, W8 U6 E
( E# [4 M' V4 `3 m- k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 S, |* l b" E5 ~" o
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06、糙米
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/ M) _( R" q- f$ |' S/ m- J$ m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 u! I, b- E9 n* n* F+ D: I
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07、红豆1 x7 o4 ~5 e. w1 k- W' {/ Q2 r
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) R; K/ S4 q# _6 X( S0 v
* G2 y; D- m6 O- ?* z& u" Y0 L" _08、胡萝卜: Z) }' S# f& ^+ p& n
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. O# g. V2 L" q& K5 ?& j+ f4 ^* y
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09、山药
; @! l& ]* q% I" d. Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 u1 `' E& c n) @, ?2 |- Q
+ y1 R0 W# I1 S0 H2 w! h10、牛蒡 3 {* y2 B' Y0 p' ^8 }! R* v; Z
3 X* ^% c4 D0 ]/ ^* V' V4 A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 `. R# h) f% c
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : O# z: x1 Z2 h: s# j4 O T3 l$ I) I
1 r8 E" D5 v) {" j2 w12、莲藕
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4 q8 H5 X& r& a& L+ b莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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9 M8 g2 ]3 e. u9 ?13、白萝卜 & ~- e2 @+ W1 `3 T, h
( J" f- X" N% d* s1 E# H. b0 S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " F5 K* \. q5 r8 k2 s' \& l! N
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14、山茼蒿
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' a6 J | F7 D9 w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' l+ m7 y8 Q" z$ T' {
; R6 y5 M5 Z# D2 {/ e8 A15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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1 w8 r. G, k$ \16、萝卜叶 ( ~, i) r3 h" y, q$ m
, {' G, @( U$ g. {0 Q- |* Z# Z% i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 [1 `8 u& o$ U# q- N- E
( L8 h5 {% M+ _/ H4 ^& y17、川七 5 d( p6 C4 X X2 H% O' P3 {( C
3 n/ V( P; O2 \! s* N$ S/ u9 [& A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) ~+ q- X3 Q7 O# o
% v7 V, f" n7 Y6 T! c& S; v* p18、优格 ! x1 q6 g2 }# w% i2 X
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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# B# _/ Q- n8 D[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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