【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
7 q2 }. w. l; }; }6 v
蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
( Q/ o, a% h+ s# x! kHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
, Z! h$ R  u% Z6 b
: c5 G- t7 s1 ?& i7 j1 Y后仰式俯卧撑
# M# |4 J8 E5 g; D' u% r' Y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 ?  Z/ K5 Z2 {! {- m% Q& V  W; R' |How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

$ N  D6 t9 K4 x坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
6 N# g4 g" C, N  b: \1 R
' G$ f8 C% g+ ?- H- UHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)