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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!$ x+ C! M' @0 W( I9 X+ X
0 J8 {9 U7 b6 N5 \1 a 瞧瞧你的屁屁及格吗?- N, l# D' K8 E1 H
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!; e4 l2 O) [4 V: b+ b
动出你的美臀2 i4 g1 M6 a+ {& R, P* m2 y& l
甩掉臀与后腰之间的赘肉# l. u/ K# j: I p" B0 g: ^; y- v
口诀：抬抬腿、提提臀
0 W! L3 ^3 Z' p8 p* O* ]' q 方法：
2 x, F, z$ L; d% b4 ~, M' O2 r5 E 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
. f, k! b7 T4 V5 N 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。# `( y" A* b+ ^* t: ]
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。/ l% c% M; e- ~ K# R. _& l( B
提臀消脂更结实肌肉5 O$ P1 C; R, a! Y3 B& p$ S- h
口诀：小狗方便姿、提臀好教材3 s2 K7 u1 c' p2 B/ D" k$ t' X+ ]8 K
方法：
1 ?+ q- ~1 C2 `+ n6 X2 g! h 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
1 S0 V$ A( u& S* n( A 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
6 b4 O+ y, S) x% H; j6 }# ~ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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